Стретчинг. Заминка

Автор Ivan Samoilov
Стретчинг. Заминка

Всем привет.

Меня зовут. Настя видрук. Я инструктор по фитнесу стретчинг — это неотъемлемая часть любой тренировки отправила своих видео я показываю упражнения на растяжку работающих мышц, но многие из моих подписчиков стали сочетать видео и делать уже полноценную тренировку на всё тело поэтому сегодня я подготовила видео которое отлично для заминки часто встречаем показать дачи гибкий инструктора и — это в 95% случаях не подходит для занимающихся.

Особенно для новичков невозможно сделать многие упражнения в полном.

А значит они не эффективны. Сегодня я покажу все упражнения который сможет сделать каждый из вас я уверен, что с этим не возникнет никаких проблем. Так, что сделаем — это прямо сейчас становимся на четвереньки растягивать спину руки под плечи круглая спина голову опускаем вниз вот как можно выше тянемся спину потом прогибайся прогнулись спину и вытянулись макушка или ещё раз круглая спина голову. Как можно ниже и наверх и еще последний раз икру потянулись вверх растягиваем мышцы спины и пробиваемся наверх остаёмся с ровной спиной на одну ладонь шагай вперёд. Теперь ещё с вытягивать спину на руках пятницы чуть-чуть дальше. Потом опускаем вниз плечи и растягивать больше уже мышцы живота. Посмотрите чуть-чуть выше в потолок ещё раз круглой спиной назад оттянуться и опускать вниз вытягивают шею и мышцы живота и ещё один раз я на руках оттянуться и опускаем таз ниже поднимаемся на четвереньки руки ближе к себе и вытягиваем перед собой левую ногу ставим как можно дальше не вышла за носок. А уже правое колено уходим надо руки пока возле стопы начинаю окруженец растягивая расслабляя мышцы ног оставляем правую руку рядом поднимаем. Лего поворачивайся ближе к колену развернуться всем корпусом. К ноге возвращаем руку вниз опускаемся на локте перед ногой расслабить мышцы ноги и тянутся вниз в этом положении задержанного секунд 15-20 отталкиваемся руками вверх оставляем правую руку сгибаю ногу в колене и справишься прижать к себе пятку ягодицы тянем больше квадрицепс правой ноги выпрямляем в ногу оставляем теперь спускаемся на пятку, а — это ногу подтягивает к себе и. Копенгаген начинаем складываться опускаемся вытягиваем со всем корпусом. Вперед к стопе ногу стараемся выпрямиться ослабить вот колено руки рядом поднимаемся на колено выпрямляем эту ногу перед собой и ещё противоположной рукой себя прижали к ноге опускаемся тоже вниз имена опуститься к стопе вытянуть корпус расслабить мышцы ноги руку поставили перед ногой вернули колено ивстар шагает перед собой уже второй ногой правой стараемся тоже следить чтобы колено не вышла за стопу руки рядом пока расслабляем мышцы ноги пружине внизу опускайте шейдлины оставляем лицо шея оставляем левую руку поворачиваем праву развернуть плечо вот повернуться. К ноге опускаем руку рядом перед с тобой и ставить запуститься на локте вниз расслабить ноги будем дальше и в этом положении остаёмся как правилам заметки у нас статический стретчинг когда мы остаёмся в каком-то из положение уже на секунд 15 задерживаемся чтобы расслабить мышцы их полностью растянуть удлинить после тренировки силовой поднимаемся выше на руки и спал за им на левое колено подтягивая к себе прямая нога и складываем с прямой ногой удлиняется макушкой дальше вытягиваем именно к носочек унаги просто вниз её вперёд поднимаемся наверх нога прямая перед нами и противоположной рукой. Старайтесь уже прижаться опускаемся вниз тоже удлинением вперед руки перед ногой вернули колено ещё. Ростове на четвереньки растянулись спину голову вниз пробиваемся потянулись выше ровная спина собираем ноги к себе и садимся в позу бабочки стопы вместе пятки подтягиваем ближе раскрыли колени беремся за носки из ровно наверх опустили плечи наклоняет голову влево вверх поднимай вправо растягиваем мышцы шеи не поднимая плеч и и еще тянет влево и вправо оставили пациент русские растянули ещё спину носки на приблизили к себе выравнивает спину потянулись макушкой выше расправили плечи ещё круглой спиной назад и с ровной выросли наверх теперь локти заводим за колени стремимся приезжает локти в пол, а голову закрыть вниз растягиваем тоже спину расширяем до расстояние между лопатками и тянемся локтями в них сначала может слегка покружи, а потом остаться в статике расслабить ноги растянуть колени ближе к полу и остаёмся в этом положении и поднимаемся наверх под колени изнутри и уже с ровной спиной немного продвигая корпус мы нажимаем локтями на колени пытаемся приблизить к полу раскрыта суть растягиваем приводящую мышцу бедра внутренняя поверхность ноги ты не упала вниз по своим ощущениям с выдохом больше нажимаем локтями прижимаем колени в пол при поднимаемся на верх стопы скрестно остаёмся выровняй спину руки завязать себя в замок раскрывая плечи Pro 12 корпус вперёд и покружимся руками втягивает две лопатки вместе руки перед нами шагом как можно дальше руками опускаемся на локте голову вниз. Старайтесь не отрывать останутся только корпусом возвращаем руки к тебе оставляем слева внизу правую раскрыли сместили от плеча растянуть грудные вытянули руку выше опустили самое наверное немножечко за себя может чуть-чуть даже заводиться на правый локоть и раскрыть больше плечо. Посмотрите потолок опускаем руки от тебя левая рука рядом за правый выглядываю вверх растянули правую половинку корпуса стремимся в диагональ за левое колено опускает голову вниз наверх выросли руку за спину левая за правое колено и развернулись назад выкинули мышцы спины шейдлина стоять хорошо-хорошо развернуть корпус правая рука рядом за левую выглянули вверх посмотрели с рукой подтянули в диагонали за коленом опустил руку на локоть голову вниз.

0 комментариев
0

Читайте также