Стретчинг: растяжка в парах [Фитнес Подруга]

Автор German Usachev
Стретчинг: растяжка в парах [Фитнес Подруга]

а сейчас мы будем делать растяжку в фарах зови подруг упражнения на растяжку которые мы делаем в парах намного эффективнее потому, что усилия другого человека позволяют нам делать упражнения с большой амплитудой начнём наш комплексы первое упражнение мы сделаем на грудные мышцы.

Встаньте плечом друг другу положите ладонь на ладонь и соедините локти. А теперь надо вливается на ладони и отворачивайтесь почувствуете натяжения грудных мышц держимся 4321 ответь. Давай что-нибудь сделаем другую руку хорошенько и оборачиваем 54321 аналогичное упражнение, но только на турнике за счёт чего нас добавиться мышца предплечья руку ровно ладони сгибать и меняем сторону.

Отлично Теперь мы.

Встаём спиной друг другу на небольшом расстоянии беру тебя за запястье правой ногой. Шаг вперёд и также чувством грудной мышцы плечевой пояс следим за тем чтобы наши поясница сильно не прогибалась мы тянемся вперёд именно центром груди также следим чтобы наши руки были на одном уровне и поменяем. Возьми меня за запястье. Шаг вперёд я сейчас 432 отлично продолжим работу на и немножечко добавить заднюю поверхность ног положим. Руки на плечи друг другу немного отойдем делаем прямые спины прямые колени и начинаем. Давид ладони на плечи партнера всё хорошо добавить ещё или достаточно напряжение, тогда на выдохе аккуратно усиливаем давление хорошо. Можно немного отдохнуть глубокий вдох выдох и так перейдём в задней поверхности ног стою в положении собака мордой вниз ухожу назад ладонях мне на лопатке прижимай меня у них и при этом. Старайся сама испытывает на задней поверхности бедра держи ровно 2 на спину и примыкание в этом положении и один и другой Partner работает на заднюю поверхность бедра икроножные мышцы подколенные сухожилия задерживаем — это положение секунд 20 достаточно. Саша поменяемся если не получается поставить прятки на пол вы испытываете сильное натяжение можно чуть больше округлять спину немного при согнуть колени этого будет достаточно и так давлю на спину и при этом тянуть сама. Как ощущения, но он так должно быть но. Боль должна быть достаточно приятной нервущиеся нерезкое хорошо аккуратно поднимаемся с круглой спиной. Молодец глубокий вдох и выдох следующий наш комплекс будет на полу — это наш комплекс на коврике выпрямляя ноги носочки на себя — это убираюсь и носки хватает за руки расслабляйся с выдохом повинуйся моему натяжению, что делаю только носочки вперёд руки цена на себя постепенно постепенно усиливая натяжения с партнером можете находиться всё время в общении спрашивать как у него дела добавить или снять натяжение. Как у тебя дела. Настя поселение поменьше чувствую натяжение бицепс бедра икроножная мышца под коленом всё есть присутствует отлично медленно аккуратно отпуска, что отомстишь мне. Да теперь разводим ноги и понравимся друг другу в стопах сразу садимся в максимальная амплитуда если у одного партнера ноги раскрывается сильнее чем у другого в общем-то можно сделать и таким вот образом операции в щиколотке. Да, но мы сейчас для наглядно поставить на диване и так беремся за руки за запястье так хватает сильнее первая будет тянуть я тебя расслабляйся на выдохе опускается вниз когда дойдем до предела. Скажи мне стоп хорошо продолжай глубоко дышать здесь. Главное не бояться и не сопротивляться натяжению вашего напарника на. Памире расслабления мы опускаемся всё ниже и ниже чувствуешь. Как на каждом выдохе опускаешься. Молодец немедленно возвращаемся и сразу можно приходить в обратную сторону. Можно ли лечь в таком случае можно взяться за локти занимаемся делаем по сильнее вот сюда отвечать и так оставляем ноги в этом же положении берём себя беремся за 1 минуту и руки которые сегодня вниз если натяжение в таком варианте мне достаточно мы увеличиваем площадь соприкосновения наших рук смысл здесь в том чтобы. Верхнее плечо убрать назад нижнее плечо вывести к партнеру можно подтянуть руки на себя со стилем хорошо поменяем сторону сразу. Диамант в общем потому, что нас по-моему неплохо получается стремясь плечом назад и ответила рехнулись собрали ноги и перейдем к следующему упражнению поднимаем ногу убираюсь под бедро нога лежит прямая роняем и делаю упор фото щиколотку завожу добрые дела. Скажи мне стоп. Когда будет. Хватит всё здесь останавливаемся немножечко привыкнем к этому положению потом я его усилия. Чтобы не терять старую. Партнер время даром можно плечевой пояс сделать замочек одной рукой другой можно подтянуть мышцы плеч плечом груди хорошо. Ну, что готова усиливаем амплитуду поднимаются замечательно делаем ещё 8 7 6 5 4 3 2 1 11413 дальше. Мои познания математике заканчиваются 10. Молодец, что другая нога для усиления эффекта мы ещё сами можем толкать в бедро полу ну я собственно говоря не теряй время даром запасик есть сделаем немного поднимаем пятку. Скажи мне стоп когда. Отлично как здесь ещё можно усилить можно опускать стопу тянущегося к полу припомним, что мы толкаем ведро молодец. Всё Поднимайся после таких упражнений достаточно сильно стоит немного восстановить ощущения в мышцах связках. Для этого стоит маршировать по раскрывать бедро и можем немного поприседать этого будет.

0 комментариев
0

Читайте также