Стретчинг: растяжка в парах [Фитнес Подруга] #2

Автор Filip Sergienko
Стретчинг: растяжка в парах [Фитнес Подруга] #2

а сейчас мы будем делать растяжку в фарах зови подруг упражнения на растяжку которые мы делаем в парах намного эффективнее потому, что усилия другого человека позволяют нам сделать упражнения с большой амплитудой начнём наш комплексы первое упражнение мы сделаем на грудные мышцы станция плечом друг другу положите ладонь на ладонь и соедините локти.

А теперь надо вливается на ладони и отворачивайтесь почувствуйте натяжение грудных мышц держимся 4321 ответь сворачиваемся делаем другую руку хорошенько утра 54321 сделаем аналогичное упражнение на турнике за счёт чего нас добавиться мышцы предплечья руку ровно ладони сгибать и меняем сторону. Отлично Теперь мы станем спиной друг другу на небольшом расстоянии беру тебя за запястье правой ногой. Шаг вперёд и также чувством грудной мышцы плечевой пояс следим за тем чтобы наши поясница сильно не прогибалась мы тянемся вперёд именно центром груди также следим чтобы наши руки были на одном уровне и поменяем.

Подними меня за запястье.

Шаг вперёд я сейчас 432 отлично продолжим работу на пальце и немножечко добавить заднюю поверхность ног положим. Руки на плечи друг другу немного отойдем делаем прямые спины прямые колени и начинаем. Давид ладони на плечи партнера всё хорошо добавить ещё или достаточно натяжения, тогда на выдохе аккуратно усиливаем хорошо. Можно немного отдохнуть глубокий вдох выдох и так перейдём задней поверхности ног встаю в положении собака мордой вниз ухожу назад клади ладонь мне на лопатке прижимай меня у них и при этом. Старайся сама испытывает для задней поверхности бедра держи ровно ровно на спину и примыкание в этом положении и один и другой работает на заднюю поверхность бедра икроножные мышцы подколенные сухожилия задерживаем — это положение секунд 20 будет достаточно хорошо поменяемся если не получается поставить пятки на пол вы испытываете сильное натяжение можно чуть больше округлять спину немного при согнуть колени этого будет достаточно и так давно у нас и при этом тянуть сама. Как ощущение, что он так и должно быть но. Боль должна быть достаточно приятный нервущиеся нерезкое хорошо аккуратно поднимаемся с круглой спиной. Молодец глубокий вдох и выдох следующий наш комплекс будет на полу начнём наш комплекс на коврике выпрямляя ноги носочки на себя — это убираюсь в носки хватает за руки расслабляйся с выдохом повинуйся моему натяжению, что делаю только носочки вперёд руки цена на себя постепенно постепенно усиливая натяжения с партнером можете находиться всё время в общении спрашивать как у него дела добавить или снять натяжение. Как у тебя дела по силе. И поменьше чувство натяжения бицепс бедра икроножная мышца под коленом всё есть присутствует отлично медленно краснопутьская отомстишь мне. Да теперь ваз-21 ноги играемся друг другу стопы сразу садимся в максимальную амплитуду если у одного партнера ноги раскрывается сильнее чем у другого в общем-то можно сделать из таким вот образом операции в щиколотке. Да, но мы сейчас. Для нас — это беремся за руки и запястья так хватает 7 первое блюдо ценность я тебя расслабляйся на выдохе опускайся вниз когда дойдем до предела. Скажи мне хорошо продолжай глубоко дышать здесь. Главное не бояться и не сопротивляться натяжение вашего напарника на. Памире расслабления мы опускаемся всё ниже и ниже чувствуешь. Как на каждом выдохе опускаешься. Молодец немедленно возвращаемся и сразу можно приходить в обратную сторону можно лечь в каком случае можно взяться за ногти делаем. Кто сильнее сюда. А ты, что и так оставляем ноги в этом же положении верю в себя беремся за одноимённой руки которые сегодня вместе если натяжение в таком варианте недостаточно мы увеличиваем площадь соприкосновения наших руках смысл здесь в том чтобы. Верхнее плечо назад нижнее плечо вывести к партнеру можно подтянуть руки на себя со стилем хорошо поменяем сторону. Сразу взяла на футбол уже потому, что нас по-моему неплохо получается стремясь плечом назад и ответила рехнулись собрали ноги и перейдем к следующему упражнению — это понимаем ногу убираюсь под бедро любимая мы роняем и делаю упор под щиколотку завожу до предела. Скажи мне стоп. Когда выйдет. Хватит всё здесь останавливаемся немножечко привыкнем к этому положению потом я его усилия. Чтобы не терять второму. Партнер время даром можно носить плечевой пояс сделать замочек одной рукой другой можно подтянуть мышцы прижимает плечо к груди хорошо. Ну, что готова усиливаем амплитуду поднимаю замечательно делаем ещё 8 7 6 5 4 3 2 11413 дальше. Мои познания математике заканчивается 10. Молодец другая нога для усиления эффекта мы ещё сами можем толкать в бедро полу ну я собственно говоря не теряй время даром запасик есть сделаем немного поднимаем пятку. Скажи мне ставка отличия как здесь ещё можно усилить можно опускать тянущегося к полу ну и помним, что мы толкаем ведро молодец всё понимаешь после таких упражнений достаточно сильно стоит немного восстановить ощущение в мышцах связках. Для этого стоит маршировать по раскрывать бедро другой ногой и можем немного поприседать этого будет. Ну и как всегда глубокий вдох и выдох на этом комплекс закончен.

0 комментариев
0

Читайте также