Стретчинг: растяжка мышц спины и талии [Фитнес Подруга]

Автор Lyubov Stishevskaya
Стретчинг: растяжка мышц спины и талии [Фитнес Подруга]

Всем привет.

Ну, что у нас сегодня стрейчинг сегодня большим и. Поработаем над мышцами спины косыми мышцами. Таллина также вытянем ноги.

Ну, что начнем блок упражнений рассчитан на 5 минут постарайтесь выполнять каждое упражнение максимально интенсивно удерживать каждое положение на 8 или 16 принимаем исходное положение садимся ровно поднимаем ягодицы сидим на седалищных.

Буграх стопы берем на себя как вариант более простой ноги. Можно немного согнуть сделать вдох поднять руки вверх на выдохе наклоняемся вперед тянемся ладонями к стопам вытяжение голени правой левой ноге. Отлично На выдохе. Попробуйте разогнуть ноги в коленях опустить корпус больше вниз удержим положение 8321 замечательно согните ноги в коленях положите руки с двух сторон от ног и через круглую спину поднимите корпус верх стопы пятки максимально близко к телу беремся за носки руками в замок тянем колени к полу выдох возврат ещё два выдох возврат вдох при этом мышцы живота подтянутой плечи вниз и ещё один раз замечать, но у нас работает внутренняя поверхность ног открывай стороны ноги широко здесь несколько опций столкнуть себя вперёд на седалищные. Бугры открытка олени колени должны смотреть наверх как более просто у птицы ноги немного согнуть в коленях упереться пятками в воздух на выдохе наклонитесь корпус перретт тянемся макушкой вперёд плечами вниз мышцы живота подтянутой для тех кто готов прямые ноги всё тоже самое если съесть подготовка хорошая растяжка можно поставить предплечье либо уйти корпусом и лечь имена по удержанным положение чувством вытяжение отлично. Давайте не сильнее внутренней поверхности ног для тебя есть опция чуть-чуть ноги согнуты в коленях и корпусах вперёд. Да ты не с грудью вверх очень хорошо чувствуешь внутренняя поверхность ног работает замечательно возвращаемся в исходное положение левую ногу сгибаем в коленях садимся удобно правую руку на колено левой ноги левые голове потяните мышцы живота на выдохе наклоните корпус плечом к ноге как вариант может тянуться рукой вверх чувством сильная вытяжение боковой поверхности тела более сложная опции тянемся рукой. Если вы готовы беремся за стопу два плеча смотрит вперёд удержим положение ещё 432 подтягиваем мышцы живота сильно спиной поднимаемся вверх вдох полный выдох всё тоже самое в другую сторону левая нога в сторону правая к себе сидим удобно левая рука на правое колено правое голове вдох мышцы живота на выдохе тянемся рукой вверх замечательно ногу не развалин носок смотрит вверх более сложная опция параллельно полу шею не завали свое продолжение. молодец и навыки боли самое сложное опция отлично держим 4. Держись 321 поднимаем корпус вдох полный выдох очень хорошо. Как дела. Отлично выводим ногу вперёд оставляем положение ног и правой ногой шагаем через левое колено двумя руками обхватить и себя под коленом вытяните с грудью вверх далее левым локтем вдоль правой ноги и упираемся локтем в правое колено с внешней правую руку за себя назад потяните мышцы живота вытяните вверх открутите два плеча на правую стену сделайте вдох и на выдохе. Голова смотрит через плечо назад. Это очень хорошо чувствую как растягиваются косые мышцы талии и мышцы спины возвращаем голову в исходное положение разворачиваем корпус разгибом правую ногу всё тоже влево изгибом левую ногу в колене шагом через правое колено обхватом себя двумя руками вытягиваем ся потяните мышцы живота скользим рукой вдоль левого колена упираемся локтевым суставом в коленной левую руку назад вдох на выдохе скручиваем корпус к левой стене и на голова через плечо назад опустить плечи макушки больше tennisi вверх по теме мышцы очень хорошо чувствует с косой мышцы талии, а также мышцы спины возвращаемся в исходное положение разворачиваем голову корпус и заканчиваю упражнение ноги вытягиваясь. Ну, что мы сегодня отлично поработали с вами и так выполнять упражнение ваш силуэт станет элегантнее вы будете вытянутой ваши растяжку лучится присоединяйтесь к нам.

0 комментариев
0

Читайте также