СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1

Автор Sergei Plotnenko
СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1

Здравствуйте.

Вы на канале таймстади с вами. Екатерина Фирсова и класс стретчинг. Что такое стретчинг stretching и растяжка — это гибкость, но — это не только — это всё наше тело поэтому мы с вами будем растягивать и ноги и спина и все.

Основные группы мышц для того чтобы вам было комфортно вы могли сложиться и в складку и сесть на шпагат за то, что вы захотите для этого нужно тянуться полностью и также грамотно прорабатывать позвоночник и дышать.

Да — это вообще я пристаю к всем на каждой тренировке независимой я вела в обязательно. Будем правильно дышать. Потому, что если смешать неправильно то будет больно неприятно и займет растяжка времени. А если вы хотите всё — это комфортно. Ну не скажу, что везде будет приятно. Да придётся где-то потерпеть, но все-таки можно ускорить этот процесс если правильно дышать. Поэтому мы всегда делаем вдох носом выдох через рот и на выдохе расслабляем та часть тела которая у нас сжимается не хочет тянуться. Сначала мы просто делаем вдох и выдох через рот вдох носом и выдох через рот ветер безрук только дыхание вдох пещера хорошо делаем очередной вдох расслабляем колени начиная с макушки скручиваются вниз опускаешься до конца внизу повесим покрутить и головой вправо-влево показывайте. Ярославцева шею сбросили всё напряжение которые накопили за день. Всё с тебя встряхнули и медленно расслабленно возвращаемся голова последняя ещё раз полный вдох выдох плавимся как свеча стекает вниз руки расслаблены отпускаем себя ещё ниже расслабляем поясницу. Можно немножко присесть в кале и медленно вверх позвонок за позвонком вверх плечи к ушам как будто повисли над висим плечи к ушам вниз руки назад локти за себя в нём вся потянули ягодицы в нём только в грудной клетке локтя на меня хорошо отсюда уходим наклон параллельно полу вес на пяточки и по одной стопе поднимаем растягиваем вниз сброс имя голова последняя вдох-выдох наклон округлили левый бок и повисли весь бок на вдох-выдох другая рука истекаю за рукой вниз и расслабились правый бок ещё замок за спиной плечи назад и вниз грудную клетку вперёд большими пальцами наружу вверх и ещё плечи вниз стереть снимаем себя за лопатки потянулись локтями вперёд раз ловили шею и слегка подключаемся раскрываем вдох ладошки вверх грудь вперёд выдох закрылись круглая спина вдох руки за себя грудь вперёд и вверх выдох округлили закрылись и ещё раз вдох-выдох руки вниз раскрутились грим оленя наружу очень важно разогреть все суставы чтобы нигде ничего не потянуть не повредить тянешься только на разогретое тела на холодное тело никаких шпагатов, а то можно подтянуться 1 раз когда начинается потому, что будет больно обратно стоп и поочередно наружу слегка надавливая также прокручиваем от большого пальца коньячку потянули на взъем пальчики вовнутрь. Одно второе процессе растяжки наши палец тоже участвует мы тянем стопы и с прямой спиной вытягивается макушка вверх держим баланс вращаем левым коленом наружу раскрываем тазобедренный сустав делаем замок замок чтобы не падать тянемся макушкой вверх сейчас активней Hard просили. Сталина другую ногу вытянули с макушкой вверх и врача выдох выдох выдох вверх личном твоём широкую позиции рядочки выборов на — это значит вовнутрь носки смотрят в разные углы закрываем таз откручиваем сажали газеты копчик смотрят вниз упор в бёдра отсюда мы раскрываем ся. Я от камина таз назад и пятками расталкивает пол в разные стороны чувствуете включается ягодицы разбегаются в разные стороны идёт натяжения и мы руками толкаем ноги назад. Это выдох на вдохе возвращаемся пяточки вовнутрь закрутили выдох пятки наружу раз толкнули коврик в разные стороны вдох-выдох копчик назад вдох-выдох копчик назад спина прямая вдох-выдох и остались пятки толкают пол в разные стороны руки толкают таз назад и мы слегка покачивался в правую ягодицу в левую. пока чего им тазом прям тазом право лево и здесь мы должны чувствовать внутреннюю поверхность бедра руки вниз сложились между ног стремится локтями к полу медленный вдох медленный выдох затягиваем колени за правой рукой открываемся. Вверх Руки на одной линии вдох поменяли выдох и продолжаем скручиваться вдох поменяли выдох вдох выдох колени выйти по возможности. Две ножки вытянуты остались тянемся достаём рукой до потолка вес толкнули на пятке. Поменяй рукой вверх весна пятки спина прямая вниз локтевой замок если отпустили пояснице расслабились хорошо отсюда поднимаем корпус заворачиваем правую стопу в диагональ и садимся вернее левую. Да и садимся в правую здесь у нас корпус параллельно полу проверьте копчик назад грудь вперёд спина прямая и мы начинаем качаться вот в этом положении переходим с ноги на ногу перешли затянули коленную чашечку перешли на другую. Здесь всё затянули руками перебираем всё по полу вдох успеваете дотягивается остаёмся на правой еда врачу положение бегу на руки слева от ноги сзади ножка прямая раз толкнули коврик в длину стопами сильные ноги макушкой тянешься вперёд ноги держим держим колено наверху вытянута опускаешь заднее колено расслабляем стопу провалили таз вниз насколько он на передние пяточки теперь левую руку чуть-чуть вперёд и правой рукой мы обнимаем свою ногу смотрите откручиваем таз уходим в ноге и. Проваливай м-тас вниз и повисли висим на левой руке.

0 комментариев
0

Читайте также