Стретчинг Растяжка #1 Разминка

Автор Artur Merichev
Стретчинг  Растяжка #1   Разминка

стретчинг — это упражнения направленные на растяжку мышечных волокон и на гибкость всего тела регулярные занятия не дадут вашим мышцам и суставам утратить предотвратят от старения наш образ жизни в связи с неугомонным развитием цивилизации и очень сильно отличается от того образа жизни для которого были созданы.

Наши тела и его механизмы все чаще мы проводим в своё время в офисах транспорте из-за этого мы с годами теряем подвижность суставов, а также сокращается спазмируется и залетают слипаются наши мышцы находятся в постах так называемых. Леночке для лучшего представления можем взять мясо и посмотреть, что сверху неё такая есть. так вот также и малоподвижный образ долгое сидение и лежание приводит к тому, что между мышцы мышцы между собой слипаются можно — это представить как новый пакетик в супермаркете его нужно хорошенько потереть между собой.

Таким образом он открывается так и нашим нужно расшевелить с помощью растяжки иммобилизации видео сниму позже.

Итак начнем с того, что перед стретчингом обязательно нужно хорошенько идеальное с любыми другими тренировками после которых ваше тело уже проплатила и все суставы проработаны. Ну, а если у вас нет такой возможности — это я. Вам продемонстрирую одну из многосоставных разминок так начнём срач первое упражнение называется Jumping Jacks мы проигрываем ноги в стороны руки. Соединяем над головой работаем каких 15 повторений также потом руки двигаются вдоль корпуса ноги в стороны. Руки Вверх над головой также 15 повторений следующее упражнение ноги на ширине плеч 1 ладошку смотрит вверх вниз и вращаем поочередно руки. Старайтесь чтобы они только какие стили локтевой сустав работал полностью от плеча вращений. Две ладошки вниз вперед 5 малых и средних пять больших кругов ладошки поворачиваем вверх также назад 5 малых кругов 53 них кругов и пять больших кругов следующее упражнение ноги ставим шире. Береги себя собираем лопатки. Нам нужно будет сделать 10 наклона вниз обязательно следить за тем чтобы спина была прямая лопатки собранных центру после чего руки в стороны и выполняем вращательное упражнения задача этого упражнения не двигать бедрами только корпус вращаем голову вместе с туловищем выполняем по 10 каждой ноги остаются в такой же широкой позиции выходим в упор до положения планки и возвращаемся обратно следите за тем чтобы пояснить за ваше не прогибалась не провисал выполняем 8 повторений дальше у нас выпады стопы параллельно сгибаем одну ногу в колене обязательно центр тяжести известно, что если не получается при рукой стопу в держите так немного выше нас только второй ноги смотрит вверх по 5 повторений на каждую ногу выполняют следующие выпады вперед с пружинным тазом в пол одноимённым локтём к. Найдите Они все в пол следующие положили на пол и повернулись хорошенько скручивалась корпус ещё раз широкий шаг назад. Чтобы колено было над пяткой опускаемся в пол и потом поворачиваюсь также выполняем по 5 повторений будем разрабатывать плечевой сустав наш гибкости в если у вас нет палочки такой достаточной ширины. Возьмите любую ткань которая не только полотенце или шарфик и вращаем назад. Вперёд следите обязательно из-за поясницы не уходил назад держим нажимаем пресс и ягодицы. И постепенно сужая охват вот и всё.

0 комментариев
0

Читайте также