Стретчинг для начинающих — растяжка тела

Автор Alla Bessonova
Стретчинг для начинающих — растяжка тела

Здравствуйте.

Вы на канале таймстади с вами. Екатерина Фирсова и класс стретчинг. Что такое стретчинг stretching и растяжка — это гибкость, но — это не так — это всё.

Наши тела поэтому мы с вами будем растягивать и ноги и спина и все.

Основные группы мышц для того чтобы вам было комфортно вы могли сложиться и в складку и сесть на шпагат, что вы захотите для этого нужно тянуться полностью и также грамотно прорабатывать позвоночник и дышать. Да — это вообще я пристаю к всем на каждой тренировке. Независимо я вела в обязательно. Будем правильно дышать. Потому, что если дышать неправильно то будет больно неприятно и займет растяжка времени. А если вы хотите всё — это комфортно. Ну не скажу, что везде будет приятно. Да придётся где-то потерпеть, но все-таки можно ускорить этот процесс если правильно дышать. Поэтому мы всегда делаем вдох носом выдох через рот и на выдохе расслабляем та часть тела которая у нас сжимается не хочет тянуться. Сначала мы просто делаем вдох и выдох через рот вдох носом и выдох через рот ветер безрук только дыхание вдох пещера хорошо делаем очередной вдох расслабляем колени начиная с макушки скручиваются вниз опускаешься до внизу повесим покрутить и головой вправо-влево показывайте как расплачиваться шею сбросили всё напряжение мы накопили за день. Всё с тебя встряхнули и немедленно расслабленно возвращаемся голова последние ещё раз полный вдох выдох плавимся как свеча стекает вниз руки расслаблены отпускаем себя ещё ниже расслабляем поясницу. Можно немножко присесть в кале. Имеет ли на верх позвонок за позвонком верх плечи к ушам как будто повисли на турнике вести плечи к ушам руки назад ногти за себя поясница. Не гнется подтянули ягодицы в нём вся только в грудной клетке локти на меня. Хорошо пойду до уходим наклон параллельно полу вес на пяточки и по одной стопе поднимаем растягиваю вниз сброс имя голова последняя вдох-выдох наклон округлили левый бок и повисли весь бок на вдох-выдох другая рука истекаю за рукой вниз и расслабились правый бок ещё замок за спиной плечи назад и вниз грудную клетку вперёд большими пальцами наружу вверх и ещё плечи вниз стереть поднимаем себя за лопатки потянулись локтями вперёд расслабились шею и слегка подключаемся раскрываем вдох ладошки вверх грудь вперёд выдох закрылись круглая спина вдох руки за себя грудь вперёд и вверх выдох округлили закрылись и ещё раз вдох-выдох руки вниз раскрутились греть колени наружу очень важно разогреть все суставы чтобы нигде ничего не потянуть не повредить тянемся только на разогретое тела на холодное тело никаких шпагатов, а то можно подтянуться 1 раз когда начинается потому, что будет больно обратно стоп и поочередно наружу слегка надавливая также прокручиваем от большого пальца каменщику потянули на взъем пальчики вовнутрь. Одно второе процессе растяжки наши палец тоже участвует мы тянем стопы и с прямой спиной вытягиваем сама кошка вверх держим баланс вращаем левым коленом наружу раскрываем тазобедренный сустав делаем в домах замок чтобы не падать тянемся макушкой вверх сейчас активный спросили. Сталина другую ногу выйти на улицу макушкой вверх и врача выдох выдох выдох вверх личном твоём широкой позиции пяточки выборов на — это значит вовнутрь носки смотрят в разные углы закрываем то откручиваем сажали котейка смотрит вниз упор в бёдра отсюда мы раскрываем ся. Я от камина. Вадим таз назад и пятками расталкивает пол в разные стороны чувствуете включается ягодицы разбегаются в разные стороны идёт натяжения и мы руками толкаем ноги назад. Это выдох на вдохе возвращаемся пяточки вовнутрь закрутили выдох пятки наружу раз толкнули коврик в разные стороны вдох-выдох копчик назад вдох-выдох копчик назад спина прямая вдох-выдох и остались пятки толкают пол в разные стороны руки толкают таз назад и мы слегка покачивается в правую ягодицу в левую скачиваем тазом прям тазом проболела и здесь мы должны чувствовать внутреннюю поверхность бедра руки вниз сложились между ног стремимся локтями к полу медленный медленный выдох дотягивает колени за правой рукой открываемся. Вверх Руки на одной линии вдох поменяли выдох и продолжаем скручиваться вдох поменяли вы вдох-выдох колени. Вы по возможности. Две ножки вытянуты остались те они всё достаём рукой — это потолка вес толкнули на пятке. Поменяй рукой вверх весна пятки спина прямая вниз локтевой замок если отпустили пояснице расслабились хорошо отсюда поднимаем корпус заворачиваем правую стопу в диагональ и садимся в левую. Да и садимся в правую здесь у нас корпус параллельно полу проверки копчик назад грудь вперёд спина прямая и мы начинаем качаться вот в этом положении переходим с ноги на ногу перешли затянули коленную чашечку перешли на другой. Здесь всё затянули руками перебираем ся по полу вдох успевайте дотягивать остаёмся на правой еда врач положение бегу на руки слева от ноги сзади ножка прямая раз толкнули коврик в длину стопами сильные ноги на Qashqai тяните вперёд ноги держим держим колено наверху вытянута опускаешь заднее колено расслабляем стопу провалили таз вниз насколько он к передней пяточки теперь левую руку чуть-чуть вперёд и правой рукой мы обнимаем свою ногу смотрите откручиваем таз уходим в ноге и. Проваливай м-тас вниз и повисли висим на левой руке.

0 комментариев
0

Читайте также