Стоит ли делать растяжку Джефф Кавальер

Автор Ruslana Chernenko
Стоит ли делать растяжку Джефф Кавальер

Сегодня поговорим изгибатель бедра и в частности о том нужно ли.

Вам их растягивать возможно. Вам нужно будет делать совершенно противоположное, а именно укреплять их сегодня я покажу вам как проверить есть ли у этих мышцах. А может быть наоборот слабость и как понять, что в итоге лучше с ними делать если вы хотите избавиться от проблем причиной которых являются эти мышцы и так давайте для начала разберемся Sonata она немного скучно в довольно важно если мы говорим разгибатели бедра — это не одна мышца на самом деле у вас всего 5 мышц которые отвечают за эту функцию три из них напрягатель широкой фасции прямая мышца бедра одна из машин квадрицепса и портняжная, что проходят ближе к паху все они крепятся как раз на уровне бедра поэтому они отвечают за его сгибания до этой высоты мышцы о которых мы будем говорить — это как раз те, что поднимают ведро еще выше — это подвздошная — это те мышцы вот когда вы говорите, что у меня сгибатели бедра забились вот — это именно Tele2 мышцы.

Потому, что когда они зажаты.

Вы часто можно чувствовать боль в спине и знаете почему поясничная мышца поясничного отдела позвоночника. Она проходит через тело и крепится около позвонков поэтому когда — это мышца зажата она в прямом смысле может тянуть поясничный отдела создавать. Вам эти проблемы. Так, что в первую очередь нужно определиться — это зажатых мышцах которая создает проблемы спине или наоборот слабость в зависимости от этого способы решения этих проблем будут абсолютно противоположными сначала. Давайте подвижность в бедре чтобы убедиться, что у вас есть зажатых мышцах прежде чем вы начнете их растягивать часто бывает так, что — это просто слабость которую многие принимают за зажатость мы можем — это очень просто проверить сядьте на край скамьи примерно на середине бедра ложитесь назад потяните обе ноги к себе пропустить одну из них очень важно чтобы нижняя часть спины при этом прилегала к скамье потому, что вам нужно проверить. Вот — это нога которая выпустили она опустилась в. Ровно на скамью или она немного за воздухе. Вот так и второе, что нужно проверить сгибается колено в таком положении в идеале она должна сгибаться и на градусов 80 90 или же она более прямое. Может у вас есть то и другое, что всё — это значит если такой позиции ваша нога не касается поверхности и вы не можете полностью согнуть ногу в колене. Это значит, что у вас точно есть зажатие, но где именно. Может квадрицепса. А может реальности потеря кадра, что мы делаем. Теперь когда нога у нас в таком положении — это попросить кого-то. Ну или сами если можете просто выпрямите ногу в колене если с прямым коленом нога опускается полностью на скамью значит у вас зажатие в квадрицепсов прямой мышцы бедра потому, что вы убрали натяжения в ней и теперь мышцы достаточно расслабленные чтобы — это нога опустилась вниз. Однако если даже после этого ничего не поменялось нога всё равно полностью не опустилась вниз. Значит зажатие именно в двигателях бедра вот в этом случае вам действительно нужно растягивать эти мышцы. Но кто-то из вас после этого скажет да вроде всё нормально нет зажатости. И вот здесь как раз тот случай о котором я и говорил в самом начале скорее наоборот слабые мышцы бедра. Сейчас я покажу вам как проверить и — это тоже допустим у вас нет зажатости. Но вы всё равно чувствуете, что что-то не так вам постоянно хочется растягивать в районе бедра и кстати если вы делаете растяжку и вам становится немного легче, но где-то через час становится хуже это. Явный признак того, что у вас именно эта проблема слабые сгибатели бедра в таком случае растяжка только усугубит проблему. Так что. Попробуйте сначала проверить и — это тоже — это делается очень вам нужна какая-то поверхность на которую вы сможете поставить ногу так чтобы колено было выше уровня бедра и с такой позицией. Вам нужно будет поднять ногу вверх. Встаньте прямо руки за голову чтобы не чистить давать. Вы не должны наклоняться и приводить в грудь колену наоборот вам нужно тянуть колено в. Верх груди и держать так 15 секунд. То есть просто поднимите ногу. Как можно выше и проверьте. Сможете ли вы удерживать её так если у вас начинает сводить мышцы на внешность не бедра там где напряжение будет больше всего это. Явный признак того, что у вас слабость в этой группе мышц она просит помощи от мышц которые идут ниже, но они для этого не предназначены то есть для сгибания выше 90 градусов помните мы обсуждали анатомию этих мышц они находятся уровня бедра и отвечают за его сгибание до этой высоты, но никак не выше. Поэтому когда нога стоит в таком положении, что колено уже выше 90 градусов нам ничего не. Как использовать оставшиеся 2 мышцы подвздошную и поясничную так мы определим есть ли в них. Слабость есть еще один способ нам вообще ничего не понадобится просто. Встаньте прямо поднимите ногу. Как можно выше и просто отпустите. Если вы не можете удержать много в таком же положении то есть она опускается до уровня 90 градусов именно в этом месте. Вам начинает помогать остальные мышцы если вам не хватает чтобы удерживать ногу выше 90 градусов — это как раз значит, что вы провалили тест. То есть когда вы держите ногу потом отпускаете и не остановить его пока она не опуститься до уровня 90 градусов допустим у вас так и есть, что с этим делать. Просто Используйте этот тест как упражнение то есть ногу как мы — это делали до этого и выполняется подъёмы ног колено должна быть выше 90 градусов и если я хочу укреплять сгибатели бедра. А я просто ставлю руки за голову и делаю подъёмы. Можно удерживать на время или просто наговаривать повторение можно пойти еще дальше взять резинку привязать к чему-то на полу обмотать вокруг ступни Fly и таким образом я могу создавать прогрессия нагрузок когда эти мышцы будут.

0 комментариев
0

Читайте также