Статическая растяжка после тренировки.

Автор Liza Merichenko
Статическая растяжка после тренировки.

Привет подписчикам канала приложение сегодня наша видео будет посвящена всем тем кто готовит соревнования по пересечённой местности обычно мы снимаем для вас различные комплексы упражнений которые помогают вам заменить подготовить ваши мышцы сделать венок 3 сильнее.

Сегодня же мы решили подобрали для вас упражнения которые помогут вам лучше восстанавливаться и получать меньше травм комплекс статических статической растяжки которую вы должны выполнять каждый раз после тренировки для тех кто не знает динамическую растяжку рекомендуется выполнять физическую после почему так происходит если будут тренировки летательном они были бы понять статическую растяжку мы нашу мышцы расслабляются она становится не такая сильная. То есть выполнив хорошо статическое упражнение нашим мышцам примерно на 40 минут уходит было так, что статический IP отличный метод восстанавливаться получать меньше травм так как наша мышцах после хорошего комплекс статических упражнений увеличивается в длине и вообще составу становится намного мы подготовили комплекс именно который направлен на тему мышцы которые задействуются максимальная. Когда вы бегаете по пересеченной местности в данный упражнения рекомендуется выполнять сначала в течение 3 недель желательно два раза в день и каждый упражнение очень важно минуту.

А если мы будем выполнять меньше минуты не доросла биться до конца и не уйдет relato.

Наша задача именно посредством каждого упражнения полностью расслабить мышцу и именно примерно через 40 у кого через 49 минуте мышца начинай посылать сигналы спиной мозг, что она. Короткая и она должна и посредством хорошие статической растяжки просто немного увеличивается в длину соответственно мобильный сустава. Становится лучше и вы будете меньше получать восстанавливаться прицелом. Маша подготовка будет эффективно к соревнованиям первое упражнение направлено растяжение икроножной мышце самое основное — это нужно чтобы у нас как-то не отрывалась от пола и в коленном суставе у нас он был — это выполняем минуту меня норм, а также отводит стараемся максимально отвезти назад ногу чтобы пятка у нас была на поверхности коленный сустав у нас не сгибался и зафиксировали держу будет натяжения неприятные может быть болевые ощущения нужно потерпеть минуту после чего у нас все эти спазмы уйдут следующее упражнение — это у нас множество решений идёт четырёхглавой мышцы. Но — это идёт на крепление именно мышцы которые крепятся у нас коленного сустава здесь основное нужно также зафиксировали иди там есть у кого-то координации плохо. Лучше держаться за окном упражнения нас хуже то, что мы делали когда кинули и на головку укрепления четырехглавой теперь нам нужно протянуть крепление несгибаемый в коленном суставе и отводит как можно дальше и носок назад стараемся корпус не кидаюсь вперед, а сколько должен быть хороший. Я сегодня максимальное мы должны хочу когда она чувствует боль зафиксировали идеальным опять также у кого-то если плохо с координацией. Ну чтобы настроение можно сделать поменяли следующее упражнение у нас направлена на растяжение ягодичной мышцы — это самое наверное 10 часа при беге по пересеченной местности 10. Нужно согнуть опорная нога согнута в колене и закидываем на бедро и стараемся и мы себе чуть-чуть. Можно даже при надавливании на колено и чуть-чуть когда мы будем надавливать мы будем разворачивать наших коленные и будет как раз-таки в тазобедренном суставе и также зафиксировали стараемся чтобы спина без прогибов и всё равно помогаем себе держим зафиксировали руками, но и держим. Италия закончились также поменяли то есть мы засыпаем и стараемся именно помогаем чуть чтобы нас тянул сильно ягодичная мышца следующее тоже упражнения на растяжение ягодичной мышцы у кого не получается выполнить. Также можно выполнять упражнение. Сидя в коленном суставе сгибаю ногу следующая нога у нас заходит за колено которая согнута здесь живу в стараемся помочь себе как можно сильнее растянуть ягодичную локтём и уходим ногу в другую сторону поэтому корпус 2 месяца лежать в нас не должен уходить в ту сторону в таком положении и держит и мы сразу почувствуем как она останется юридического лица закончили поменяли также изгиб в коленном суставе колена и у нас такая штука получается и во всём выдавливаем. Ну, что растянулась ягодичный следующее упражнение у нас будет направлена растяжение двуглавой мышцы упражнения делают на опору на коленном суставе стопы так чтобы у нас колено не выходил с уголками на эту ставку поставили растягиваем. Как можно сильнее здесь у нас по чувствуется и другого ракурса или даже чуть и также максимально вводим то есть нас колено должна быть максимально назад отведено на максимальный угол зафиксировали закончили упражнение у нас направлена на достижение внутренней поверхности бедра также у нас идёт мы согнулись колено опора на смену с максимальной отведена назад так, что я не умею и даже поменяли. Мамина заткнул ему при этом нужно быть аккуратно цена в этом положении на справку с неё неровно, а вперёд опора идёт. Но именно. А помню упражнения нас будет направлена растяжение стопы в этом упражнении мы становимся в такое положение. Но со стороны будет казаться, что я вам четырёхглавой мышцы бедра, но нет.

0 комментариев
0

Читайте также