СМОТРИМ И ПОВТОРЯЕМ! Разминка и растяжка для детей!

Автор Vera Abramova
СМОТРИМ И ПОВТОРЯЕМ! Разминка и растяжка для детей!

Здравствуйте меня зовут.

Людмила Кузнецова и в этом видео. Я хочу предложить вам вариант домашний растяжки мышц ног и тазобедренных суставов у детей как правило ко скольки лет растут быстрее мышц и поэтому скелет гибкий и легко деформируется, а вот мышцы наоборот короткие и жёсткие поэтому для правильного развития детского скелета необходимо полноценное питание от режим дня, а именно сон 8-10 часов в сутки, а для развития мышц необходимы тренировка тренировка на выносливость носил, а также растяжка на тренировках на растяжку выделяется времени минут, а этого мало поэтому включайте — это видео. Повторяйте вместе со мной перед растяжкой.

Нам необходимо разогреть мышца именно сделать разминку и так на 20 раз не сдох наверх выдох спина прямая пятки прижатых продолжайте.

Старайтесь не опускается очень глубоко обычно ошибка — это когда ребенок отрывает пятки плюхается вниз давит пятачками втягиваем пресс, но и дышим тебя вниз не бросать вниз опускать. Осторожно наверх поднимать мощно, но приблизительно ещё 10 раз родители выполнять вместе. Хорошо продолжаем наклоны колени слегка согнуты в прямой спиной тянемся пол если. Вам трудно сдвинуться до пола. Вы можете сделать какое-то предмет. Да и дотягиваться до предметы табуретка коврик сложный одеяло всё, что угодно пятки в низ ягодиц растягивать заднюю поверхность бедра. Ну и конечно дышим хорошо. Ну приблизительно уже у нас 20 до ставим шире боковые наклоны втянут живот нужно подготовить туловище руку тянет подмышку локоть потолку стараюсь не уходить из плоскости в которой работаете хорошо, но не ставим пошире боковые выпады втягиваем колено прижимаем мизинец прямой ноги и продвигаем ведро вниз тоже раз 20 дети знают как конькобежец можно убрать руки назад выпрямить спину скинуть пресс и продолжать двигаться переносим. Бишкек согревается тазобедренные и коленные суставы мышцы внутренней поверхности бедра хорошо мы добавим поворот выпад боковой прямой выпал вернуться и в другую сторону боковой прямой. Старайтесь здесь заворачивать бедро во внутрь полностью не оставлять ногу полу полу завернутую до конца хорошо рада 4 ещё если дети постарше уже от 8 лет на добавить пружинки где-то по 20 пружинок сегодняшняя растяжка будет вся выполнено в динамическом режиме детям — это легче и веселее бедро заворачиваем внешние вниз внутренние поднимаем вверх и растягиваем мышцы передней поверхности бедра хорошо аккуратненько собираем ноги и не спеша встаем очень часто в положении сидя у ребёнка заваливается так назад из задней поверхности бедра в таком положении растягиваться невозможно. Поэтому я предлагаю приподнять таз — это может быть одеяло сложенное до одно-два можно быть даже и три. Вот я пригласил две подушки — это может быть ещё выше так должен быть вертикально так чтобы лобковая. Кость и крестец ровно были направлены вниз, но не назад и так продолжаем разминаться руки могут быть сзади. Мы будем делать упражнение бабочка коленки врозь и тут же вытягивать их стороны где-то тоже раз 20 если гибкости хватает можете убрать руки сделать без рук очень хорошо развиваются тазобедренные суставы. И после этого хороший результат и стараясь удержать прямую спину выпрямляя ноги толкайте пятками как будто стенки расталкивает не напрягает переднюю поверхность бедра и колени, что может выполнять течение минуты или даже 2 мы заканчиваем. Хорошо продолжаем разминаться садимся ровненько тоже тазобедренные суставы мы будем отводить колено максимальная себя в сторону раскрывая руки как будто на таможне раскрывать полностью и аккуратненько опускаем руки заворачиваем колено тоже самое вдох и выдох уже даже жарко прямой рукой тоже отлично будет из-за грудного отдела последний раз другая нога колено отводит и приводим в платную до продолжаем обязательно дышать даже не важно куда вдох. Давыдов главное не задерживать дышать ритмично хорошо и так мы продолжаем наклоны 10 вдох. Старайтесь тянутся каждый раз дальше если можно при поднимайте таз на несколько подушек на несколько одеял чтобы ребёнок мог наклониться если очень больно колено может быть слегка согнуты 2 с животом в таком случае касаться грудью ноги ещё два раза. Изменить можно в последний раз задержаться до желательно конечно заворачиваем ногу во внутрь колени вместе пятка ближе к тазу бедру и пальчики направлены точно назад выравниваем утягивающие максимальная наверх 10 наклонов выдох и вдох как всегда мысленно если вам больно тяжело. Сравните могу взять. Напишите выдох вдох выдох тело расслабляется. Что поможет наклониться глубже ещё два раза разворачиваем ногу колоденка акции. Прочитай кто может поднимать и выше в пах если больно оставляйте над коленом колено отводим максимально вниз в пол мне есть тоже над чем ещё поработать опускайте до колена и снова. Мы разворачиваем тазобедренные суставы наружу. Да в этом положении они лучше восстанавливаются и лучше формируется. Саша и самая любимая проводим дальше ногу кладем на внешний край стопы и немножечко как будто с горки съезжаем себя чуть-чуть проталкивание вперёд нам нужно чтобы колено вышло над коленом поправляем голень и бёдра садимся. Сравни наклон самая любимая потому, что очень тянет под коленом. Да Наша задача здесь расширить то конечно растянуть коленные связки издыхании если вам очень больно можно обнять ногу как подушку и постараться просто на ней полежать. Можно даже вот расслабиться задуматься. О чём-нибудь до растяжка непростая. Если получается да делайте 10 раз.

0 комментариев
0

Читайте также