Шпагат для начинающих за 5 минут, для детей! Разминка и растяжка без боли!

Автор Andrei Golubev
Шпагат для начинающих за 5 минут, для детей! Разминка и растяжка без боли!

Всем привет.

Вы на канале дикого. Сегодня я научилась. Как сесть на шпагат если вы будете стараться.

скоро на шпагат для начала делать разминку прыгать на скакалке хотя бы вы, что немного разогрели дальше делаем разминку.

Теперь мы начинаем разогревать наши мышцы и растягивать их ставим ноги чуть больше ширины ты ноги смотрит не писала по и приседаем медленно 10 раз. Теперь мы садимся в бабочку и помогаем руками достать коленками. Да папа так максимум 3 минуты дальше из бабочки вытягиваем правую или левую ногу в сторону левую или правую острием. Вот так и тянемся животом. К ноге пружину закончили дальше садимся на корточки и. Делаем выводы ну отодвигаем как можно дальше и вся omoloke.com делать и как получается с каждым днём у вас будет получаться все лучше и лучше следующее упражнение — это надо на колонке. Ну как можно дальше делаем наклейки татушки вперёд и так делаем 10 рак теперь на каждую ножку нужно задержать на 30 секунд следующее упражнение и туда растяжка мышц на ногтях ногах садиться вот так вышло и пружины закончить мы готовимся. Настя упираемся ручками пол. Истер как можно больше прилегали наши ножки и когда он станет больно вы постарайтесь зафиксироваться в этом упражнении хотя бы несколько секунд потом можете отдохнуть и снова сделать — это упражнение залог успеха, что если выйти — это повторять каждый день. Вы сможете сесть на шпагат как я и так сделал с продольным упражнение. Сколько у тебя нормально отдыхаем на другую ножку расстояние понравилось видео ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал пока-пока в следующем видео я вам покажу как быстро научиться делать колесо прямо себя дома.

0 комментариев
0

Читайте также