Шейный остеохондроз лечение дома. С.Бубновский: гимнастика для шеи и упражнения на растяжку 18+

Автор Georgiy Dronov
Шейный остеохондроз лечение дома. С.Бубновский: гимнастика для шеи и упражнения на растяжку 18+

Здравствуйте сегодня наше занятие посвящено боли в шейном отделе позвоночника меня очень часто спрашивают.

Можно ли делать гимнастики для шеи который показывает в интернете имеешь в виду всё возможно повороты шеи круги вперёд назад и так да я отвечаю так для молодых совершенно молодых людей разные вращении шеи видимо безопасны потому, что у них суставы позвоночного столба. Ещё целый. Но люди имеющие остеохондроз с протрузиями межпозвонковых дисков грыжами люди страдающие головокружение от синдрома хронической усталости вполне могут повредить себе шейный отдел раз и навсегда прощай головой без мышц шейного отдела позвоночника я также не приветствую мануальную терапию потому, что там очень опасно когда всё в состоянии покоя начинает рушить позвонки, но что делать люди очень любят заниматься своей шее особенно в кресле забудьте идти вращение головой пока вы подготовиться физически к различным упражнений и так делайте вместе с нами я вам представлю упражнение из хатха-йоги который совершенно безопасны людям с.

Любой комплекцией с.

Любой физической подготовкой, но выполняя которую вы постепенно будете устать кровообращение в мышцах шейного отдела позвоночника и восстанавливает кровообращение в сосудах головного мозга и так начинаю ты так не надо только. Слушать надо слушать и выполнять встанем на на пол или на коврик к кому угодно упражнение номер один треугольник влево треугольник вправо ноги как можно шире на ноги надеть кроссовки чтобы ноги не скользили — это очень упражнение если скользкий пол медленно выполняем наклон влево левая рука касается пола или ноги правая рука максимальный поднятый вверх ноги прямые тела прямое 90г параллельно полу тела параллельно полу рука максимально вверх не спеша поворачиваем голову и смотрим на пальце поднятый. Вверх Руки. Вы должны увидеть эти пальцы зафиксировать взгляд на этих пальцах и почувствовать горячий поток крови который идёт по мышцам этой стороны шеи. После этого мы разворачиваем меняем руки также поворачиваем максимально вверх уже другую левую руку и опять же посмотрим на пальце левой руки зафиксировать взгляд вы почувствовали как кровь пошла по шее и вам уже горячо в обоях отделах шее медленно. Выходим из этого упражнения поднимаемся и то же самое делаем в другой ноге опять же наклон в сторону смотрим на пальце поднятой руки зафиксировали взгляд развернули туловище практически на 90 градусов подняли руку я посмотрели на пальце поднятой руки вы почувствовали мышцы шейного отдела ни в коем случае никаких рывков вы чувствуете. Как растягиваются мышцы шеи отдела позвоночника после этого выходим в исходное положение на каждое движение уходит от 10 до 15 секунд наши боковые части шейного отдела позвоночника, но есть ещё передний и задний для этого дела 2 упражнения ляжем на пол главное сначала растянуть мышцы шейного отдела позвоночника по задней поверхности лежа на спине. Мы медленно на выдохе поднимаем голову растягиваться и смотрим на пальцы ног приезжали подбородок шеек в. Ереване вырезки прижали почувствовали растяжение задержались от 3 до 5 секунд и медленно опустили голову с первого раза в — это не понимает поэтому делаем второе повторение и. Ещё разочек мышц. Уже лучше уже лучше растянута и снова растягивать сзади шейного отдела позвоночника и отпустили голову. Ну и для закрепления результата ещё одно повторение в начале вы чувствуете смотреть SMS шее как в телевизоре вы чувствуете. Как по ним бежит кровь и он уже горячо стало по задней поверхности шеи. Ну, а что бы не прибегать к дорогостоящему. Воротникова массажу. Я рекомендую купить в магазине что-то подобное таких. Валик поневоле осень бывает помягче которые не мнутся. Лена подложите его под лопатки ляжем на лопатке. Да лучше выбрать коврик коврик будет сходить мешать. А на голом полу этот массаж сделать очень легко есть у вас майката поддерживать майка начинает закрутится в ролик легли на лопатке. Это совершенно безопасно позиция и медленно начинает скользить сначала в ней. Валик должен зафиксироваться в лордоза шейного отдела позвоночника. Можете даже мелкие движения вперед-назад пойдёт вот так и снова вверх. Я рекомендую массировать шейного отдела до грудного в грудном отделе. Вы можете испытать разворот отрезки. Не бойтесь — это суставы растягивается суставы позвоночника и они при этом. То есть скрипеть — это не страшно. Со временем — это пройдет сделать — это необходимое количество повторений, но не больше 8. И вам — это будет очень приятно — это заменяет массаж руками массаж ногами и в общем-то совершенно. Безопасен Это упражнение можно сделать и на голое тело после душа когда тело власть скольжение. Валика улучшается. Это можно сделать и в майке чтобы не было воротника который может заворачиваться не обязательно открывать — это просто нога металл катаемся на. Вот и катаемся ногами катаемся катаем шейной обычно всегда попадают 5 6 7 шейные позвонки наиболее слабые наиболее и верхний отдел позвоночника — это верхние грудные позвонки то есть с зоны шейно-грудного отдела, что больше всего людей хорошо. Главное понять, что не надо делать резких движений не надо делать в первую очередь много этих упражнений без завершения упражнения заканчивается принятием холодного душа с желательно массажером под душем области шейного отдела позвоночника если нет массажёра растирать и влажным полотенцем но. Выйди из холодного душа разотрите сухим полотенцем настолько будет обеспечен мощный прилив крови к шее и голове, что вы забудете про боли в шейном отделе позвоночника удачи.

0 комментариев
0

Читайте также