Самостоятельная разблокировка поясничного отдела на турнике.

Автор Elena Batratskaya
Самостоятельная разблокировка поясничного отдела на турнике.

просто друзья сегодня такой необычный формат на улице погода.

Позвони значит давно хотел снять тему о боли в спине и. Помогает ли турник значит когда появляется боль в пояснице или в грудном отделе позвоночника чаще всего. Какая ты зря хондроза значит остеохондроз — это разрушение костной хрящевой структуры в позвоночнике в следствии спазмированных мышц мышцы по структуре — это динамическая она должна сокращаться и расслабляться если наши мышцы находятся постоянное напряжение то они перегружается тем самым начинают болеть и дети страдают уже другие структуры и не помогает ли турник турник помогает.

Но на каком-то этапе растягивать и мышцы.

Но как только вы спрыгивать либо идете дальше всё становится опять зажата человек с одним ростом. Если вы не знали в течение дня у него диски садятся и за счёт того, что диск теряет жидкость и когда мы ложимся спать. Мы опять растягиваемся. Неудобно неудобно и матрац или вы неправильно спите то скорее всего не восстанавливаете просыпается уже. Жатай спиной сейчас вам покажу и расскажу как нужно правильно восстанавливаться вы никогда не избавитесь от боли в пояснице. Если вы не умеете правильно и эргономично поднимать какие-то предметы спала. То есть вы постоянно перегружать свою поясницу вы будете перегружать квадратные мышцы поясницы. А я годится которые они просто у нас атрофируется и они не выполняют функцию подъёма туловища. Поэтому вся нагрузка приходит на поясницу. И когда вы длительное время восстанавливаете сделайте массаж триггерные точки, но не научились правильно поднимать предметы то есть вместо того чтобы согнуть немного ногу согнуть ноги и с прямой спиной поднять предмет вы закрываете о самом дополнительно ещё больше сформируйте именно глубокие мышцы поясницы вот межостистые мышцы квадратные мышцы поясницы и даже когда водители долго сидят либо в офисе офисные работники и долгое время сидят на работе у них спазмируются подвздошно-поясничной мышцы которые тоже могут давать вот такую. Боль отраженную именно праздничный отдел и сейчас вам расскажу как нужно — это всё правильно восстанавливать значит смотрите чтобы глубокие мышцы поясницы на понадобится где-то в среднем от 30 до 40 секунд в принципе — это нереально человека у которого слабый хват потому, что многие даже не выдержать поэтому советую для начала кто только начинает растягиваться спала то есть мы подходим невысокому турнику чтоб не подпрыгивает к нему делаем шаг и мы дольше продержимся и. Настя ним более глубокие структуры позвоночника когда. Мы растягиваем стараемся прочувствовать именно эту структуру которую. Мы растягиваем потому, что мы так как. Мы висим на руках наших грудной отдел он к сожалению не растягивается растягивается только нижнюю и поясничный вот так же нельзя спрыгивать с турника. Если вы вас хорош кто когда вы весите допустим да минуты то желательно спускается с начала брать одну руку, а потом уже постепенно связи с турника тем самым чтобы сделать компрессию диска если кому-то поначалу тяжело висеть то можно найти небольшое такое возвышенность и облокотившись задержаться и разгрузить поясничный отдел за счёт того, что расслабить. Ноги то есть мы тоже будем с таким образом растягивать поясницу если уже вы про то я вам советую как бы подтягиваться на турнике и делать разблокировку поясничного отдела то есть различные скрутки увеличить амплитуду движения убрать зажатость. В позвоночник когда висим немного ноги и. Вот такими вот радиационными движениями разгрузить поясничный отдел и не срыгивал фазим аккуратно дальше по упражнениям следует растянуть растянуть подвздошно-поясничную мышцу то есть мы делаем. Шаг вперёд стоим на колено и насчёт таза наклона растягивается переднюю поверхность живот прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная мышца тех кто много сидит за компьютером в офисе за рулём постоянно. Вот — это мышца на спазмируется у нее образуется триггерные точки поэтому её нужно растянуть чтобы усилить растяжение можно взять ногу дополнительно сделать увеличить растяжку и заключительным моментом в нашем восстановление будет возобновление тонус ягодичных мышц если мы их от сидели говорил то нужно их включить если мы человеку объяснили его как нужно поднимать предметы. Как правильно висеть то сейчас вам покажу как нужно восстановить наше ягодичные. Если вы вообще со спортом не дружить. Это я вам. Советую найти какую-то пору данном случае отруба взяться за неё немножко ноги на ширине плеч — это смысла меняем назад тем самым немножко учимся приседать то есть не обязательно на полную амплитуду. Ну как бы стараемся ягодицами. Выселки Наше тело то есть включать их. Обычно когда жалуется на поясницу то естественно будет проблемы с коленями и когда во время упражнений вы будете чувствовать хруст какой-то то. Старайтесь как бы делать. Понемногу То есть каждый день, но увеличить амплитуду если у вас такого нету то он. Вы можете смело и делать присед есть наши ноги на ширине плеч. Дай стараемся дать либо уже брать с собою и приседать с гирей тем самым увеличивать мышечную мышечную структуру ягодиц значит ещё такой как я отношусь к доске евминова или растяжки петля глиссона внимайте нас мышечный корсет в наше время достаточно многих он слабый и наши мышцы и связки старается укрепить эту структуру поэтому когда мы больших растягиваем они ещё больше потом спазмируются и если какие-то жесткие методы растяжки то — это делали с различным травмам надрывом глубоких связок позвоночника.

0 комментариев
0

Читайте также