Рекомендуем посмотреть видео. Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту

Автор Nadezhda Belousova
Рекомендуем посмотреть видео. Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту

приготовьтесь упражнения на растяжку для уменьшения боли в спине всего за одну минуту сидят работа за компьютером или просто сиденья на диване во время просмотра любимых телепрограмм возможное удобно, но не так полезно для вашего тела первое, что даёт о себе знать — это спина, а жить с болью в спине очень непросто AdMe представляет.

Вашему вниманию короткую тренировку которая состоит из простых упражнений и длится всего одну минуту. Она преобразит ваш готовы начать. Да ладно.

Вставайте с дивана.

Ну вот и хорошо эти упражнения хороши не только для вашей спины они также сделают вас по здоровым и энергичным и более уверенным в себе как будто прямо для меня, а растяжка поможет вашим мышцам сбросить напряжение очень гибким упражнение номер один лягте на спину и широко разведите руки в стороны согните колени да именно так теперь положите. Калинина пол в одну сторону, а голову поверните в противоположную плечи не должны открываться отпала сохраняйте положение в течение 10 секунд назад. Повторите упражнение в другую сторону приступим отсчет времени начался. Это упражнение отлично помогает при боли в спине потому, что укрепляет и растягивает спинные мышцы. Кроме того она прорабатывает и ваш пресс. Кстати как там у вас дела если у. Вас тянет внизу спины. Не волнуйтесь значит вы делаете упражнение правильно. Давайте повторим ещё один разок и сделано вы приступить к следующему упражнению упражнение номер два лягте на спину и прижмите ноги к полу поверните бедра и согните колено затем положите правое колено на пол слева от вашего тела держите левую ногу прямой не сгибайте приподнимите правое бедро. Выше к плечам чтобы правая стопа коснулась левого колена в тоже время поверните голову вправо не отрывая плечи от пола. Повторите упражнение для левого колена знаю, что звучит несколько сложновато право-лево, что где, но когда вы поймете. Что к чему упражнение покажется. Вам очень простым поехали с помощью этого упражнения растягиваются мышцы спины от мышцы пресса. Не торопитесь делайте повторы в комфортном спокойном темпе осталось всего 30 секунд 321. Отлично Вы однозначно готовы к нашему следующему упражнению упражнение номер три на спину. И оторвите ноги от пола на высоту 20 см положите руки за голову вы арестованы шутка оторвите плечи от пола следующие шаги нужно будет делать одновременно поэтому слушайте внимательно приподнимите правое колено. Верните туловище направо так чтобы левый локоть и правое колено соприкоснулись. Ага затем вернитесь в изначальное положение и сделайте повтор для левого колена. Ну хватит болтать приступим к делу минуты начинается сейчас постарайтесь сделать упражнение без остановок не. Кладите ноги или плечи на пол держите упражнение отлично укрепляет спину и качает пресс чувствуете. Как мышцы в нём у вас отлично получается мы почти закончили упражнение номер четыре. Это упражнение мы будем делать из положения стоя на четвереньках проявите свою внутреннюю кошку или собаку. Если вы любите больше. Кстати — это упражнение называется лохматая собака на самом деле нет я это. Только, что придумал и так поставьте руки так чтобы они находились ровно под плечами, а колени под бедрами затем просто прыгните спину вниз и оставайтесь в этом положении в течение 15-30 секунд дом в инете спину вверх и также держите позы ещё 15 секунд выполняйте упражнение медленно и вперёд. Это упражнение творит чудеса с вашей спиной конечно же и как вы уже наверное догадались с мышцами пресса тоже опять же как я упоминал ранее. Если вы чувствуете растяжение внизу спины значит вы делаете упражнение верно время закончилось упражнение номер пять как и в предыдущем упражнении оставайтесь стоять на четвереньках, но на этот раз правое колено груди, а затем сделайте. Мах этой же ногой назад держите её прямой в тоже самое время вытяните левую руку перед собой вернитесь в изначальное положение и повторите на левую ногу у вас одна минута приступаем. Не торопитесь. Если вы будете делать упражнения слишком быстро она потеряет свою эффективность слышали такое тише едешь дальше будешь вот тут как раз об этом чувствуете. Как тянутся мышцы спины, а мышцы пресса такая растяжка очень после трудного рабочего дня и. Давайте повторим ещё разок и всё у вас получилось. Давайте узнаем, что нас ждет дальше упражнение номер шесть на спину положите руки за голову согните колени так чтобы стопы крепко стояли на полу на вдохе поднимите плечи и верхнюю часть туловища над полом и выдохните не отрывайте бедра от пола они должны быть плотно прижаты задержитесь в этой позиции на 5 секунд, а затем медленно опустите на пол легко и просто верно начнем. Это упражнение просто необходимо вашей спине и. Как вы уже знаете прессу. Если вы будете делать его регулярно то по вашей мечты. А проблемы со спиной испаряться навсегда напряжение в мышцах пресса совершенно нормально. Это просто означает, что они работают. Красота требует жертв разве не так исток как вы себя вы молодец, что не сдаетесь и нас ждёт последнее упражнение упражнение номер семь лягте на спину и поднимите ноги так чтобы ваши колени оказались прямо над вёдрами на вдохе поднесите правое колено к груди при этом левую ногу выпрямить в противоположном направлении задержитесь на 5 секунд, а затем вернитесь в изначальное положение. Повтори упражнения на другую ногу вроде выглядят не очень сложно. Вы готовы время пошло и опять не торопитесь постарайтесь прислушиваться к своему телу почувствуйте как работают мышцы. Это упражнение. Напоминают старый добрый велосипед только без крутящегося движений у вас отлично получается осталось всего 30 секунд.

0 комментариев
0

Читайте также