РАЗМИНКА ВСЕГО ТЕЛА ПЕРЕД ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКОЙ

Автор Ivan Samoilov
РАЗМИНКА ВСЕГО ТЕЛА ПЕРЕД ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКОЙ

Здравствуйте дорогие друзья я приветствую вас на нашем канале.

Меня зовут. Ерлан Тараненко я персональный тренер и сегодня мы поговорим о причинах травматизации на тренировке одна из главных причин по которой происходит 8090 процентов травма на тренировках — это недостаточно либо никак разминка корректное разминка состоит из нескольких частей. Первое — это суставная гимнастика и мобилизация суставов вторая часть — это кардио и третье — это специально минков утки упражнения которые будут сегодня тренировки начнём мы суставной гимнастике и продемонстрируют ионом джива начинаем разминку поворотов шеи у 10 оборотов каждую сторону дела прислушиваемся к своему телу после этого круговые в шее кулон.

Отмени запрокидываю подбородком обводим полукруг начинаем круговые вращения в лечебных суставов по 10 каждую сторону махи руками с прессованием на носочки делаем большой i30 носочки по 10 каждую сторону круговые вращения в локтевых суставах по 10 повторений в каждую сторону.

Также можно сделать в одну сторону 10 повторений и другую разминаем кисти код 10 в каждую сторону повороты руки как веревки расслаблены еда ворачивается на носочках отслеживаем ощущение в своем теле очищению замка спины дальше круговые движения тазом другую страну прорабатываем тазобедренные суставы разогреваем их по 10 движений наружу каждой ногой и по 10 движений во внутрь каждой ногой вращение коленями ноги на ширине плеч 10 наружу 10 вращений вовнутрь следим за тем чтобы спина не округлилось стопы тоже немного перекатывается ещё вращение коленями 10 в одну сторону 10 дача вращение голеностопа me теперь переходим к небольшой динамическая растяжка тазобедренного сустава служением вниз перед у нас растяжки статической нет только динамические спускаемся на локте передняя нога то есть такой обязательно подтягиваемся правая рука возле правой стопы хорошо конечно ладонь правую руку и левая рука поднимается в. Верх нога уходит на пятку и доворачивай плечо акцент сейчас на левом плече меняем руки поднимаются на носок задней ногой меня ноги в. Красногорске хорошо левая рука возле левой стопы скрутка проводов коробку акцент на плечо правое заворачиваем его в другую сторону поднимаемся ноги широко и тянемся пальчиками вперёд пальчиками тянется вперед копчиком тянемся назад и вытягиваем спину заднюю поверхность бедра подколенные сухожилия шеи расслабленно. Ярославле на тянемся на максимум вперёд берём себя за локти и локтях в пол шея тоже расслабленно здесь можно немножко пружинить стараемся достать локтями до пола и. Мельница продолжаем мобилизацию. Для этого нам нужно либо балка либо. ПВХ трубка начинаем проворотов плечи приподнимается кушаем откручивания постепенно со временем стараемся держать руки всё уже и уже, но — это со временем 1015 поворотов и боковые повороты по врачам на каждой состав тоже по 10 раз руки не сгибаются следующее делаем 10 приседаний полка над головой пятки жёстко в пол до заходим назад и месяц приседаниями делаем небольшую активацию плечей лето. Нам необходимо резинка и 10-15 разведение лопатки сходим в конечной фазе лопатки своим продолжаем мобилизация суставов садимся. Все Собираемся локтями в коленке немножко перекатывается с одной ноги на другую инвест на одну ногу на вторую и много динамический протягиваю наши мышцы собираемся правой рукой возле правой стопы тоже делаем скручивание стопы стоят на полу и в другую сторону и таких 10 скручиваний. Ставим на затылок сильно тянет тебя вниз тянет себе руками вниз, а мышцами спины возвращаем себя и максимально выравниваем ся, но руки сопротивляются и снова руками тянем себя-то не ест и мышцами спины выравниваем ся выравнивается сводит лопатки мышцы спины совершали после общей суставной гимнастике иммобилизации можно сделать индивидуальную разминку. Если у вас есть проблемы с поясницей. Вы можете покататься на ролике если есть проблемы с плечевыми суставами можете больше уделить ей внимание или с коленями здесь место для того чтобы все упражнения которые индивидуально подходят вам и которые необходимо сделать именно вам после этого. Перри кардиотренажеры пи выполняем 5-10 минут в легком темпе на любом тренажёре кардио. Вы можете выполнить твою специальную разминку вот тут тренировку которую. Сейчас вы будете делать если — это приседания вы делаете несколько подходов с легким весом — это тренировка с гирями то вы делаете свою разминку. С лёгкой. Гирей То есть вы делаете которая поможет вам сделать вашу тренировку более эффективной и более безопасной разминка — это важнейшая часть вашей тренировки и не пренебрегайте ей некогда суставы ваши мышцы скажет. Вам большое большое спасибо 2 по важность участия тренировки является заминка после тренировки. Если вы хотите увидеть видео на нашем канале о заменки обязательно подписывайтесь на канал ставьте колокольчик. И пишите в комментариях хочу видео. Знаменки До новых встреч друзья.

0 комментариев
0

Читайте также