РАЗМИНКА ВСЕГО ТЕЛА ПЕРЕД ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКОЙ! | neofit 18

Автор Lyubov Stishevskaya
РАЗМИНКА ВСЕГО ТЕЛА ПЕРЕД ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКОЙ! | neofit 18

Всем привет друзья.

Меня зовут. Арсений И сегодня я покажу вам свою разминку разминка — это критически важная часть тренировки разминка разогревать мышцы подготавливает суставы и связки ускоряет кровообращение и запускает метаболизм в результате эффективность тренировки увеличивается риск получить травму уменьшается есть такая фраза разминка без тренировки чем тренировка без разминки и я с ней полностью согласен. Сегодня мы сделаем общую базовую разминку которую я делаю перед любым типом на тренировке неважно.

Бегаю я занимаюсь на турниках или со штангой в любом случае я разогреваю подготавливаю всё тело к работе хорошо начнем сверху вниз начинаем с шеей наклоны в стороны всё делаем приблизительно падеж в разминке шее не делаем резких движений движения плавные вперёд назад наклоны повороты вправо влево 10 и несколько вращений через подбородок справа налево кто запрокидывать голову назад не очень полезно для организма.

Хотя Раньше я делал полное вращение. Но от них отказался далее переходим к костям. Соединяем пальцы и вращаем кисти сначала без усилий. То есть просто крутим в одну другую сторону. По сути кисти расслабленные разогреваем суставы далее мы сжимаем и как бы с усилием продолжай вращать чувствуем связки и 10 другую сторону хорошо дали локте вращение другую сторону хорошо также делаем такое упражнение посмотрела его. У Тёмы. Морозова резко поднимаем руки ладонями вверх и плавно отпускаемых вниз хорошо переходим к плечом в руки стараемся делать вращение максимальное амплитудное руки в локтях прямые другую сторону хорошо также в разные стороны 10 в другую сторону хорошо дали Yamaha прямой махи то есть на уровне груди максимальный амплитудно чувствуем как сводится лопатки задние точки хорошо имахе вниз-вверх все движения плавные, но хорошо далее мы делаем скручивание ноги чуть шире делаем скручивание. Опять вот здесь вот очень важно не делайте резких движений вообще при работе с позвоночником никогда резких движений делать. Не нужно начинаем скручивания с более коротких и потихоньку увеличиваю хорошо далее руки на поясе вращаем туловище то есть таз у нас на месте нижняя часть на месте полностью сделаем вращение вокруг оси опять максимально амплитудно стараемся делать здесь 1 по 5 каждую сторону хорошо далее ноги на месте плечи на месте 910 и в другую сторону тоже самое чувствую как развиваются тазобедренные суставы и поясница хорошо далее ноги вместе тянемся вверх просто вытягиваешь. Единственное, что стараемся чтобы не было прогиба. То есть вытягиваем. Руки Вверх и также соединимся вниз только не огнём поясницу максимальную прямая пытаемся провернуть тазобедренный сустав в колене прямые также и тянемся вниз. Мне нужно тянуться за счёт горбах спине максимально тянемся за счет поворота таза здесь задача состоит не в том чтобы. Дотянуться до пола максимально, а разогреть коленное сухожилие из увеличить мобильность тазобедренного суставе хорошо далее ставим ноги шире ширины плеч раза в два то же самое делаем наклон вперед тянемся можно сделать небольшие покачивания. Но главное чтобы — это не было ни были резкие движения покачивание мягкие и плавные хорошо и здесь же можно поделать мельницу то есть спасаемся рукой противоположность ноги, а другую группу отводим вверх хорошо доля вращаем бедра стоим на одной ноге и вращаем бедро по кругу другую сторону всё по 10 раз хорошо другую сторону. Почему ты вот стороны у меня щелкает бедро 410 отлично далее переходим к коленям сначала отдельно каждое колено 10 1 10 другую другое кальяна другую сторону хорошо далее ноги вместе колени вместе вращаем колени вместе по 5 раз в каждую сторону и другую здесь опять же движение делай максимальное амплитудное для этого нужно садиться как бы ниже, но пятки мы не от. Попова и. Ноги врозь тоже самое вращение вовнутрь и наружу хорошо далее переходим к стопам сначала вращаем свободна стопу в одну в другую сторону за то же самое по 10 раз 10 10 и в конце делаем лодочку ноги перекатываться с пяток на носок и в каждой позиции стараемся максимально подняться. Далия справа налево и здесь же делаем круговое движение 1 по 5 каждую сторону в одну сторону и другую сторону хорошо составная часть далее мы чуть-чуть потянем мышцы потому, что сильно тянуть мышцы перед тренировкой не рекомендуется я делаю. Заведи локтя за спину и другой рукой до локтя ним просто руку в противоположную сторону и другую немного их плечо на себя тоже самое без особого фанатизма просто немного потянуть мышцы хорошо. Тоже самое с ногами тянем ногу беремся за огонь я немного на себя колено. Как можно выше и также от себя разберём ногу за спиной то есть они нам заставку к себе. К ягодице спина прямая при этом натяжение передней поверхности бедра тоже самое другую ногу тянет на себя хорошо и у тебя отлично IP и также нам нужно разогреть сосудистую систему для этого мы начинаем с лёгких кружочков просто прыгает на одном месте не сильно при этом напрягаясь мягкие такие кружочки смотреть можно попрыгать по самочувствию можно добавлять потихоньку из стороны в сторону крышки с одной ноги на другую и немного начинаем встряхивать руки растягиваемся здесь же можно.

Читайте также, как правильно выбрать лубрикант.

0 комментариев
0

Читайте также