Разминка пловца перед тренировкой

Автор Andrei Golubev
Разминка пловца перед тренировкой

не делала никаких.

Махов рук и так далее сразу потому что. Привет чемпионы. Вы наверное уже видели на нашем канале комплекс упражнений вместе с резинкой для связок для того чтобы укрепить связки и подготовить к нагрузке и.

Но если по какой-то причине у вас этой резинке нет то вы можете сделать обычную стандартную разминку ночах сверху вниз мы будем включать элементы статики для того чтобы подготовить наши мышцы к последующей тренировки во-первых мы начинаем шеи — это обычный наклоны головы 1 2 потом зачем мы поворачиваем голову и стараемся перекатить голову через грудь одной стороны на другую выполняется достаточно плавно и хороший амплитудой как только мы так.

Это упражнение 10 раз через да как только про кота ли. Теперь нужно сделать небольшую статейку упираемся двумя ладонями в лоб и стараемся выполнять не давление на вашей ладони, а ладонями стараемся ограничить — это давление то чтобы голова осталась на месте на 3 4 5 1 2 3 4 теперь с одной стороны чуть выше уха ставим и. Стараемся сделать такое движение чуть-чуть отводя в сторону и немножко наклоня. А рукой сопротивляемся ты тоже сама выполняет другую сторону тоже пока, что можно подарить ещё раз. Потом кулачком упираемся челюсть стараемся повернуть голову до 523 теперь переходим на плечи — это так называемый пиджак уверенности когда мы выводим вперёд. Потом поднимаю наверх и максимально отводим делая грудь колесом перекаты через 180 градусов через верх всё также по пять раз по пять раз сделали делаем круговые движения с максимальной амплитудой сделали теперь руки и максимально расслабить или только плечо начинаем разминать плечи не делала никаких. Махов рук и так далее сразу потому, что — это опасно наши мышцы ещё не разогретые и поэтому можно травмировать конечно, но мельчайший травмы для связочного аппарата. Они конечно не полезно. Это сказывается на ваших результатов последствий потом поставили. Щепа точки на плечи и делаем круговые движения уже локтями начала движения отлично — это сделали теперь переменное движение уже немножко запускается у нас мышцы корпуса и кора плывём на спине голову держим. Ровно только в общаге кстати и существует ещё в плаванье такое упражнения на досуге просто проплыть с прижатыми щепотка. Мика плечам проплыть используя. Только ноги и при этом выполняет только в долг на нашем канале. Это упражнение нет, но как бонус обязательно попробуйте как только мы разменяли плечи. Да мы начинаем выполнять мать вперёд назад сегодня приедет потому, что там с потрясающими трицепсы бицепсы. Да чтобы наши мышцы разогрели света по сути как пластилин. То есть если вы его разогрели. Да он становится. Мягкой и податливой если пластилин сразу начал воровать он просто порвётся также и наши мышцы они должны быть готовы к нагрузке дальше мазь теперь делаем такие небольшие обнимашки отлично хорошо понимаю, что тебе теперь по одной руке выполняем уже такие большие маки с хорошей амплитудой? всё одной рукописи другой рукой можно вот так мы не делаем чтобы работать дальше как мы сделали мальчики по нужде переходим круговым движением. Сначала по одной руке вперёд аккуратненько делаем вращение одной рукой по 10 раз надо буквально 5 минут на эту разминку для того чтобы потом со спокойной душой идти прыгать в воду до и выполнять уже разнообразные упражнения и. Без риска нашего связочного аппарата и обязательно помните, что на тренировки нельзя сразу начинать плавать батом потому, что вы просто себе пролёте все связки и — это очень классно упражнение и движение ботанам. Нет включить на канале поэтому и помахали руками теперь можно сделать следующие небольшими пружинистые движениями. Мы выполняем уже вращениями двумя руками доводите до боли отлично. Я теперь не работает совсем забыл нужно еще сделать самую прикольную упражнение — это разноимённые движение то есть не у всех сразу получится сделать так, а потом резко поменял направление когда одна рука крутится в одну сторону, а другая в другую об. Попробуйте — это сделать и напишите получилось у вас или нет всё первое, что мы делаем мы начинаем вращать только там на одном доме. Теперь ваша задача оставить таз ноги на одном уровне и покрутить корпуса короче таблетки голова тут в одну сторону чуть-чуть работает хорошо чемпионы. Не забывайте, что ваши мышцы кора должны быть всё время в тонусе заметили наверное на соревнованиях выходят пловцы и у них всё в мышцы живота до косые мышцы прямые мышцы и разгибатели всё время в тонусе почему так происходит потому, что во время плавания мышцы дети должны быть все время напряжены всё работает статики — это нужно для того чтобы удержать ваше положение тела в воде то есть стабильное положение тела для того чтобы ваши ноги не следовали за вами как вот такие тряпочки. Обратитесь сейчас внимание нажмите — это видео на паузу. Посмотрите в тонусе ли ваши мышцы сейчас или нет и напишите в комментариях потому, что у профессионалов и у продвинутых любителей эти мышцы должны быть максимально в тонусе поэтому. Наше видео следующий после этого будет посвящена как раз-таки мышцам корпуса как их прокачать как их всё время держать в тонусе и как они способствуют правильному плаванию в воде дальше как только мы разменяли мышцы корпуса мы уже переходим на ноги сейчас ваша задача проста начать самого верха и закончим низом да то есть первое упражнение — это подъем колена наверх отведении в сторону и поставим ногу 1 2 сделать на одну тонну потом на какую сторону — это наоборот снаружи внутри и снаружи вовнутрь как здесь одни здесь другие когда он — это делает немножко можно размять.

0 комментариев
0

Читайте также