Разминка перед тренировкой. Разминка всего тела. С чего начать тренировку? Зарядка.Утренняя зарядка.

Автор Zhanna Belchenko
Разминка перед тренировкой. Разминка всего тела. С чего начать тренировку? Зарядка.Утренняя зарядка.

Всем привет.

Меня зовут. Алина Я сертифицированный фитнес-тренер и сегодня речь пойдет именно о спорте, а точнее о том, что нужно сделать для того чтобы любая тренировка более эффективной. А самое главное безопасность.

Я говорю о разминке именно разминка помогает нам не травмировать своё тело эффективно провести тренировку получить максимальное удовольствие от неё.

Поэтому сейчас я вам покажу комплекс упражнений направленный на подготовку нашего тела в любой тренировки независимо от того какое направление выбрали будто растяжка силовая тренировка или легкая гимнастика обязательно делайте разминку этот комплекс можно использовать утром в качестве зарядки поэтому переодевайся. Если вы ещё не готовы берите коврик и поехали становимся ноги на ширине плеч разминаем шейный отдел вращаем головой в одну сторону и другую хорошо наклон головы в одну сторону другу перевод и наверх помним про дыхание руки в стороны разминаем кисти в одну сторону и другую суставы вращения в одну сторону другую игру плечами назад раз-два-три-четыре. Круг вперёд 5678 хорошо вытягиваем корпус тянемся грудью вперёд и округляем спину ещё вперёд хорошо руки на поезд наклоны в одну сторону раз-два-три-четыре вперёд пять назад 78 хорошо наклон в одну сторону вытягиваем руку беднейшим дыхание не задерживаем растягиваем всю боковую поверхность переводим руку по диагонали дыша и опускаемся вниз чувство натяжения в ногах ещё поднимаемся и в другую сторону наклон в сторону задержались в чувством растяжение всей боковой поверх переводим к диагонали и наклон вперёд прижимаемся. К ноге ещё подними руки на пояс круговые движения корпусом в одну сторону 1 23456789. Перт только таз в одну сторону 234 другую 5678 отлично открываем суставы уводит бедро назад вращаем ногой раз-два-три-четыре. Круг вперёд 578 другая нога назад 1 2 колена. Как можно выше 34. Круг вперёд 5 6 7 хорошо разминаем коленные суставы другую сторону стопы одна нога другая. Хорошо Сделаем 10 приседаний вводим таз назад 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 остались. Внизу задержались стоим и расслабились. Хорошо Сделаем небольшой растяжку ног раскрываем ноги шире и наклон вперёд грудью тянемся к ногам спина ровная дыши расслабляем мышцы ног вытягиваем вверх и делаем небольшое скручивание меняем руку хорошо ещё прижались к ногам и поднимаемся вверх разворачиваемся вправо и наклон вниз чувство натяжения задней поверхности бедра носок на себя поднимаемся. Вверх и в другую сторону наклон вниз колено при. Моя спина ровная животом тянемся. К ноге дышим расслабляем ноги добавляем натяжения носочек на себя стоим и поднимаемся вверх. Соединяем ноги наклон вниз с прямой спиной прижимаемся к ногам грудью и животом тянемся к ногам дышим и жались убегаем одну ногу натяжение на вторую меняем чувство натяжения в ногах и поднимаемся вверх супер на этом всё надеюсь вам понравилось моя разминка обязательно сделайте её перед тренировкой и. Помните о том, что наши с вами тела в наших с вами руках. Берегите себя.

0 комментариев
0

Читайте также