РАЗминка перед тренировкой и ЗАминка после тренировки | Антон Кучумов | SOTKA — День 2

Автор Filip Sergienko
РАЗминка перед тренировкой и ЗАминка после тренировки | Антон Кучумов | SOTKA — День 2

Дайте.

Чем отличается опытный. Варкрафте Роднулечка вовсе не объемом мышцы и не теми элементами которого способен выполнить он отличается своим подходом к организации тренировочного процесса новичков которые могут пробежать на площадку. И сразу начать делать сложные вещи не один опытный спортсмен не начал свою тренировку без разминки, а в конце обязательно сделать заметку именно об этих двух моментах мы поговорим с сегодняшним видео с вами.

Антон кучумов канал.

Воркаут фитнес городских улиц погнали насчёт с разминки потому, что — это главная часть тренировки. Если вдруг вас время лучше делать только разминку. И вообще не делать основную часть. Чем сделать основную часть без разминки тоже вероятность получить травму во втором случае намного намного выше. Зачем вообще делать разминку причина заключается в том, что разминка подготавливает ваш организм к предстоящей тренировки и делает она — это на нескольких уровнях во-первых. Она разогревает ваш сердечно-сосудистую систему и переводит организм в активный режим во-вторых она накачивает кровью мышцы связки обеспечивают питание повышает температуру. А значит снижает вероятность травмы при нагрузке в-третьих она настраивает. Ваши мысли на тренировку. Если вы пришли немного расслабленном таким на площадку то после разминки вы становитесь в собранном и готовы выкладываться по полной и самый последний момент разминка позволяет диагностировать возможные проблемы или ограничения о которых ты может быть и не знал когда ещё. Шёл на площадку этот момент очень важно прислушиваться к своему организму потому что. Сейчас никакой нагрузки нет лёгкие движения осуществлять если уже на них ты чувствуешь дискомфорт то не стоит продолжать. Может быть сегодня такой день может быть у тебя возникла травму после предыдущей тренировке ещё не знал в любом случае разминка позволяет тебе получить всю эту информацию которая может быть очень полезно и здесь сравнить со сценами из научно-фантастических фильмов. Если ты их смотришь и любишь так же как и я в любом фильмы про космос. Есть момент когда главные герои сидят в корабли. Они уже пристегнулись готовы отправиться в путь, но перед этим проверка всех систем проверка начинаю готов готов все эти моменты для того чтобы убедиться, что путешествие грядущий пройдёт нормально, а если вдруг они диагностировать какую-то проблему то они смогут её исправить ещё на земле. Когда у них есть для этого все возможности они как будут нестись сквозь пространство и время на бешеной скорости и любая неполадка или ошибка может стать критичной. Точно такую же роли играет разминка для вашего организма. Она позволяет провести диагностику всех систем и понять, что вы готовы к полноценной тренировки. Одним из главных принципов разминки является то, что она должна быть солевой. Что — это значит если вы планируете провести тренировку на турниках и брусьях делать много отжиманий — это очень важно убедиться, что ваши руки плечи локти запястья готовы к этой нагрузке размятый наполнены кровью и всё в таком духе при этом. Конечно вы можете перед такой тренировкой по побегать и попрыгать. Но все эти упражнения будут нецелевые потому, что они абсолютно никак не готовит ваш организм отжимания тоже самое верное в обратном ключей. Если Вы планируете провести беговую тренировку или тренировку ног то махи руками вращения и тому подобное неплохо, но в первую очередь. Вы должны убедиться чтобы достаточно хорошо разогрели именно мышцы и связки. На многие интересуются вопросом о том какова должна быть продолжительность разминки. И как понять, что организм готов к тренировке здесь как всегда нет одного единственно правильного ответа, есть определенные факторы на которые вы можете ориентироваться во-первых — это частота сердечных сокращений и ваш пульс он должен повысить сравнению с состоянием покоя в полтора примерно 2 раза. То есть если встанет. Какой у вас 60 ударов в минуту то состояние тренировки будет 90 120 ударов в минуту вторым неплохим показателем является появление капелька пота на лбу которая свидетельствует о том, что ваш организм разогрелся естественно влияют условия окружающей среды то есть летом в жару. Вы гораздо быстрее начнёте потеть чем зимой на холоде, но при этом нужно учитывать, что летом вам разминаться для того чтобы разогреться требуется. Меньше времени наверное нет смысла рассказывать обо всех возможных вариантах разминки потому, что их существует огромное множество. Лично я отдаю предпочтение суставной гимнастике которые наверняка все делали на урок физкультура в школе. Ну, а если кто-то забыл то в описании к видео будет две ссылки на ролики от. Макса и. Настя где они демонстрируют этот вариант разминки QIWI размещались потренировать. И после этого готова закончить тренировку, но тренировка ещё на самом деле не закончена после того как вы сделали последнее повторение в последнем подходе или. Круге обязательно нужно сделать заминку возможны. Некоторые из вас слышу слово заминка в первый раз поэтому необходимо пояснить, что по сути тоже самое, что и разминка только наоборот если разминка подготавливает ваш организм предстоящие тренировки то заминка наоборот возвращает его из тренировочного состояния в спокойное способствуют снижению частоты сердечных сокращений понижению снижение уровня адреналина в крови и вообще её. Главная задача чтобы переход из активного состояния в спокойное было плавном они резким чтобы не создавалось дополнительного стресса для организма соответственно. Отвечая на вопрос о продолжительности и интенсивности заметки здесь. Также нельзя дать единого ответа. Вам необходимо отталкиваться от собственных ощущений и следить за тем чтобы организм постепенно постепенно успокаивался. Но поскольку для многих всё равно будет непонятно, что такое заминка и как её делать в описании кролику я размещу ещё одну ссылочку который будет продемонстрирована заминка после силовой тренировки обязательно посмотрите её начните включать этот момент свой тренировочный режим на этом всё на сегодня надеюсь вам понравился этот ролик. Не забывайте делать.

0 комментариев
0

Читайте также