Разминка перед силовой тренировкой #KlymGym

Автор Georgiy Dronov
Разминка перед силовой тренировкой #KlymGym

помни, что перед каждой силовой тренировкой необходимо делать разминку.

Я сейчас буду делать разминку на беговой дорожке, но ты можешь использовать любое удобное тебе кардио оборудование — это может быть велотренажер орбитрек либо любой другой если у тебя нет возможности использовать любой из перечисленных кардиотренажеров ты можешь — это заменить прыжками на скакалке бегом на месте либо динамическая растяжка которой я сейчас тебе покажу время разминки может варьироваться от 5 до 20 минут в зависимости от того сколько у тебя есть на — это времени, но не превращай размер полноценную кардио тренировку потому, что основное задание — это силовая часть также необходимо делать динамическую растяжку для того чтобы увеличить амплитуду движений в суставах и просто в мышцах. Я рекомендую начинать сверху вниз и включать абсолютно все суставы и все мышцы начнем круговые вращения вперёд руками. Обратите внимание, что я ногами работаю руки у меня прямые.

Тоже самое я выполняю назад в идеале делать по 10 движений плюс-минус увеличила либо уменьшая количество дальше разноимённые правая левая рука ноги у меня продолжают пружинить также.

Работая в суставах коленных дальше я продолжаю выполняю повороты для разминки. Косых мышц колени. Обратите внимание у меня практически на месте они не двигаются включаю две пружины в каждую сторону колени у нас абсолютно на месте и не двигаются продолжаю растягивать косые мышцы туловища вытягиваю руку создавая натяжения по всей амплитуде. Почему динамическая разминка. Потому, что видите я не в статике делаю. Это идеально делать после тренировки — это уже больше стретчинг называется один. Амика — это постоянно. Мы растягиваем мышцы и даем им импульс тем самым согревая готовлю её к предстоящей силовой тренировки продолжаю разминка ног приводящие тянем перекатываясь ноги на ногу стопу у нас на полу и с каждым следующим образом увеличивая амплитуду приседания ниже. Остановился на одной ноге по пружине в спину держите прямо развернул пружина живот втянут растягиваю переднюю часть сзади стоящие ноги можно включить мышцы корпуса сделать позволено, но опять же в динамике запомните перед тренировкой мы разминаемся динамическом режиме готовить предстоящие тренировки дальше. Мы выполняем наклоны растягивать заднюю поверхность бедра вперёд к правой ноге левой и по диагонали видеть правой ноге левой рукой тянусь к левой ноге правой рукой и с каждым наклоном увеличивая амплитуду увеличивай увеличивает увеличила. И хорошо больше пробиваемся назад растягиваем переднюю часть бедра, но при этом живот мы держим втянутым не выбирай они расслабляя мышцы живота повороты на повороты на повороты отлично дальше сразу же с этого же положения перехожу упор лежа продолжаю растягивать ягодичные мышцы переднюю часть сзади стоящая ноги тоже динамика. Не забывайте, что в динамике в разминка происходит в динамике целом. Вот такая динамическая разминка займёт до 5 минут времени, но очень совет рекомендую не пренебрегать этим то, что многие думают то и лучше 5 минут ещё по отжимаюсь сделаю какие-то упражнения. Нет ребята вот разминка — это главное первую очередь — это предотвращение. А — это самое главное потому, что мы тренируемся для. Здоровье — это важно дальше заднюю поверхность бедра ещё наклоны я передней ногой. Блокирую сзади стоящую тем самым создают больше на задней поверхности бедра bolinni голеностопный сустав можно поглощать классическое легкоатлетическое упражнения по пять-шесть движения в каждую сторону этого обычно более чем достаточно ещё раз руки наклоны попрыгали почувствовали тонус и начинаем делать комплекс.

0 комментариев
0

Читайте также