Разминка для тазобедренных суставов и растяжка

Автор Lyubov Stishevskaya
Разминка для тазобедренных суставов и растяжка

правое колено притягиваем груди задержимся в этом положении теперь возьмём себя руками за стопу ты подними голову отведем колено в сторону и стопу притягиваем ко лбу спят кукол.

Дубовка пятки либо стопу центру головы и сохраняем — это положение на некоторое время стараетесь снова расслаблять напряжение там где она есть отпускать напряжение в тех участков где она есть. Может быть — это в тазобедренном суставе в данный момент другом месте чувствуете. Что происходит в теле постарайтесь отпустить и расслабить отлично отпускаем захват опускаем голову колено при тянем груди и.

Вы прям ногу при тянем левое колено груди задержимся в этом положении теперь выполним захват стопы поднимем голову и снова потеряемся головой и кстати с тобой голове если пока не удается прикоснуться — это не страшно продолжайте тянутся и отпускать зажатый участки тела если же получается можно с тобой дальше уводить к головы будьте внимательны к своему телу наблюдаете, что в нём сейчас происходит наблюдайте ощущение отлично опускаем голову колено при тянем груди и.

Вы прям ногу руки увидем за голову приятно по тянемся за руками и ногами носочки на себя носочки от себя и теперь притягиваем. Калининграде и выпрямляем. Ноги вверх можно здесь выполнить захват тот руками можно перекинуть ремешок через стопы и стараемся притягивать ноги на себя носочки на себя опятки вверх стараемся складываться больше притягивать ноги к себе и при этом кресте стараться удерживать на полу можно выполнять — это без помощи рук в руки держать на полу, но помогая себе руками вытяжение будет более интенсивным и снова — это положение мы стараемся продышать прочувствовать ещё некоторое время остаёмся в нём затем будем разводить ноги в стороны. Отлично Теперь попробуем развести особенное в стороны помогая себе руками или ремнем и задержимся в этом положении если захват стоп не получается можно не держать. Топай руками ноги ваши будут выше, но вы будете продолжать разводить их в стороны важно только проконтролировать чтобы ноги были прямыми сохраняем спокойное глубокое дыхание. Если получается с каждым выдохом. Вы можете миллиметр за миллиметром опускаться в этом положении чуть глубже если — это пока сложно остаёмся в статичном положении не делаем. Никаких рывков никаких раскачивания просто разводимся ним и дышим таким образом. Мы выполняем всё аккуратно и безопасно теперь. Соединяем ноги снова вместе руки опускаем на пол сделаем несколько движений ногами в стороны на вдохе ноги. Разводим в стороны и с выдохом. Соединяем вместе вдох разводе ноги растягиваемся и выдох. Соединяем Абдуллох снова разводим выдох. Соединяем и выполним ещё раз максимально потеряемся и. Соединяем ноги теперь тянем колени груди правую ногу оставим согнутую левую ногу выпрямляем и опускаем напал берём себя за большой палец правой стопы указательным и средним пальцем руки и выпрямляем на верх. Также можно использовать здесь ремешок и продолжаем перетягивать ногу на себя чувствую как подтягивается задняя поверхность ноги левая рука отведена в сторону перпендикулярно телу и правую ногу медленно в сторону и стремимся приблизить полу либо опускаем на пол. Либо мы приближаемся к полу задерживаемся ни в коем случае не затягиваем насильно и стараемся дышать глубоко. Через несколько циклов дыхания нога будет опускаться ниже левую ягодицу стараемся не поднимать от при этом дышим глубоко взгляд на левую руку отличное возвращаемся по центру с огнём ногу в колене при тянем колено на себя поменяем ноги. Хотя они в левое колено на себя выполним захват за большой палец ноги выпрямляем ногу вверх продолжаем тянуть на себя правую руку вытягиваем сторону и медленно нового опускаем влево вторая сне поднимает правую ягодицу плечи также лежат на полу голову поворачиваем вправо опускаем ногу на доступный уровень не стараемся себя прижать насильно. А дальше за счёт расслабления на дыхание надо будет опускаться потихоньку ниже дышим глубоко вашей личной практики. Вы можете ориентироваться и выполнять каждое положение примерно по 8-10 циклов дыхания вдох и выдох — это 1 теперь медленно поднимаем ногу вверх кретинизм колено груди, а тянемся притяни вторую ногу груди задержимся в этом положении почувствуете. Как ровно лежит ваша спина на полу постарайтесь не поднимать таз не приподнимать крестец.

0 комментариев
0

Читайте также