Растяжка задней поверхности ног. Супер эффективные упражнения

Автор Artur Merichev
Растяжка задней поверхности ног. Супер эффективные упражнения

Привет.

Сейчас мы с тобой растянем заднюю поверхность наших ног и так первое упражнение остановимся на колено проверяем чтобы опор на колено у тебя было чётко пацана бедренного сустава и вся поверхность тебя должна быть высота впереди коленом и слегка при сгибании и мы стараемся два ведра посадить на место и проверяем чтобы забирает плечам или параллельно друг другу медленно вниз и стараемся вытолкнуть так туда назад. Чтобы вся задняя поверхность бедра у тебя на тянулась на себя как будто бы вперёд выталкивает корпусом тянемся вперёд и. Выдыхай медленно наклоняемся вниз.

Нам тоже поднимались выполним такие где есть наклон постоянно тянется назад, но при этом колено у тебя не выпрямляется там должно быть при таких как ты старайся держать.

Спину ровно забыла набираем на 10 секунд и стараемся дышать глубоко полный вдох и вы их и постоянно тянешься копчиком туда назад. Представь, что тебя там стена — это тянешься к этой стене пытаешься достать до неё носочек на себя натягиваешь чувствую хорошая вытяжение задней поверхности бедра здесь мы продвигаемся немножко в динамике из стороны в сторону бедра мебели в одну сторону другую сохраняя при этом спину ровной добавляем немножко стопы заворачиваются вовнутрь или наружу. Можно попробовать без бедер вместе с бедрами прочувствуй полностью вытяжения задней поверхности бедра во всех плоскостях постоянно выдыхать на любую вытяжение выполняй хороший плитка носочек постоянно тянется за тебя поднимаемся и поменяем дочь вперёд проверяем колено, что пришёл забираемся хорошо пяткой в пол отсаживаем немножко пётра так чтобы тебя сустав chick закрылся данные мог так вытолкнули назад как выключить папу наклоняешься вниз и начинаем выполнять наклоны будет до 2 носочек на себя тянешь на лопатке тянутся к друг другу если сложно сохранить спину ровной ты можешь себе подложить под руки какую-нибудь возвышенности делать на ней тоже самое. Амиран держим дыши то толкается назад маска Prima вытягивается за пятку вперёд спят. Куда можно сдать видео очень сильно пол и пошли бедрах вместе с тобой здесь можно выполнить 15-20 повторений подряд в одну другую сторону. Старайся прям внешней внутренней части стопы. Дотянуться до пола корпуса вперед вытягиваю ноге и вдаль упражнения на вытяжение задней поверхности бедра. Мы садимся вниз на косточке ноги у тебя стоят ношение тазы то есть вот всё сустава и ноги на ширине руки стоят на полу рядом со стопами и стараемся с животом приклеить санаторий вытягиваем живот вытягиваем ложись на бедра и стараемся сохранить спину в этом положении всё отталкиваешь и руками от пола ставишь координату имеет она медленно вздыхаешь. Пусть колени у тебя вытягиваться не до конца ничего страшного. Главное прочувствовать вытяжек можно без рук можно с руками если не дотягивается до поломки могут находиться вот здесь в этом выполняем таких 10 повторений выдох опускаемся очень сдержанно бережём колени держись ещё будет обязательно оставлю нам ещё пять 4 можешь немножко замереть наверху на 2-3 секунды и. Отпусти и ещё два раза здесь немножко постоим и погибаем поочередно правое левое колено можно взять себе за локти и постоянно как магнитом притягивается к полу выдох 345 силой тянешься вниз 56 910 камень выкинули и спим постараемся вытянуть пальцами полупирожки макушка тянешься вперёд шея вытянута и плечи стараюсь опустить вниз в таком положении копчик стараешься вытолкнуть век как бы выключить дата. Пух и забираем стоит так 15 секунд ещё 4321 медленно поднимаются ещё одно упражнение на вытяжение задней поверхности ног возвратимся на седалищной кости обязательно. Да всё убираем перед собой ножка одна будет согнутое колено в сторону 2 себе колено вверх. Ну цепляясь руками за доставку за середину стопы если будет сложно — это сделать ты можешь взять любой ремень полотенца с помощью его мы вытягиваем вверх стараемся прижаться животом в виду и сохранить положение скрины таким же ровными сейчас потолок выдыхаем и нам нужно пускать и выдох три крючка на себе помогаешь из-за ногой туда прямо к пальчикам тянешься углом ещё пять 4 3 инкремент 210 замираем в этом положении тянемся вверх клички опускаешь вниз макушка себя вытягиваешь и мы стараемся. Дотянуться до колен 10 раз выдох 4 8 если упаду стали немножко ногу пускаем отдыхаем кто не устал продолжаем работать и тянемся убор до середины голени вот сюда поехали выдыхает спинку руками себе помогаем натягивать много на себя сильно головой не мотаем да то есть не нога тянется ко лбу неловко ноге они тянутся к друг другу всё 3 21 теперь стараемся вытянуться альбом тянуться до кончиков пальцев. Ноги вверх всегда дотягивают отпускает и выдох и вдох и 1 45 пиши 8. И последнее замираем стараемся прям дотронуться палочками у меня не получается ещё ещё ещё и страх запустить ножках тоже самое. Руки устали. Мы очень хорошо хватаемся спинку выравниваем приклеились бедро и поехали 1 2 пятку потолок прям тянет стопу очень хорошо на себя натягиваем выдох ещё 543. Удалите они все головой до колена. Пусть твой позвоночник немножко сгибается ничего страшного. Когда выходишь из этого положения ты ему выравнивать выровнять 2.

0 комментариев
0

Читайте также