Растяжка всего тела после тренировки

Автор Nadezhda Belousova
Растяжка всего тела после тренировки

Всем привет и добро пожаловать в загране комфортом сегодня мы с вами сделаем растяжку всего тела як ти на пол вытяните ножки и ручки и потянитесь как будто бы вас растягивают изанаги и растяните позвоночник и все-все-все мышцы вытяните руки в стороны согните одно колено и противоположной рукой постарайтесь максимально опустить колено к полу с противоположной стороны обхват колена обеими руками и причинить и ножку груди теперь.

Повторите всё тоже самое с другой все движения мы делаем плавно без рывков растягивались настолько насколько позволяет ваши гибкость. Вы должны чувствовать лёгкое натяжение мышц, но ни в коем случае не острую боль снова обхватили обеими руками колено и притянули груди теперь берём. Две ножки подхватывает руками притягиваем груди и после чего мы как бы колено очки оттягивая им.

Наоборот в обратную сторону тем самым растягивать мышцы плеч теперь выпрямляем ножки если не позволяет колени могут быть с согнутыми и тянем опять же сначала ножки на себя потом ножки от себя тем самым растягивая руки дальше 2 завести ноги за голову настолько насколько.

Можете вы если можете эту ручки. Саида замок и опустите на пол ножки заводим как можно дальше без рывков если можете. Попробуйте опустить. Калинина пол обхватите, но обеими руками округлите максимально позвоночник и делайте покачивающегося движение тем самым растягиваем мышцы поясницы снова сгибаем колено очки и делаем покачивание на позвоночнике отталкиваемся посильнее и. Садимся охватываемый с ручками за стопы округляя спину растягиваем мышцы позвоночника. Если вы не можете. Дотянуться до ног руками то вы можете использовать ремень или например какой-нибудь полотенцем стараемся теперь пустить лоб на ваших коленях поймали. Соединяем с тобой вместе колечки в разные стороны и тянемся вперёд после чего постараемся прогнуться в пояснице и потянуться грудью к полу одну ножку согните в другую ножку увидите назад и опустите корпус к впереди лежащий ноге так чтобы почувствовать в ягодичной мышце той ноги которые у нас впереди теперь тянемся к другой ноге растягивая мышцы спины. Если вы не можете. Дотянуться до стопы опять же можно взять ремень или полотенчика теперь делаем вот такой скручивание растягиваем все. Мышцы тела во время растяжки дыхания должны быть спокойна ровно ни в коем случае не задерживаем дыхание чтобы мышцы наполнялась кислородом все движения выполняются плавно ни в коем случае не бросковая и динамичные движения растягиваемся настолько насколько позволяет ваши гибкость и не тянемся до острой боли должно быть приятно и натяжение в каждой позе задерживаемся не менее чем на 10 на 12 секунд если ваша цель улучшить вашу растяжку. Кто в каждой позе задерживаемся не менее чем на 3 переходим в позу кошки вдох выдох вдох прогибает спину на выдох округа выдох ручки тянет вперед и ставим их на подушечки пальцев тем самым хорошенько растягиваем мышцы рук от переходим в позу собаки. Взгляд у нас направлен на пальчики на ногах не перегибаю шейный позвонок и теперь стараемся маленький подойти к рукам если нужно колени могут быть согнуты снова тянемся лбом к коленям и на этом всё. Если вам понравилось тренировка. Ставьте лайк. Не забудь подписаться на мой канал чтобы не пропустить новое видео пока не помните через случае. За гранью вашего комфорта.

0 комментариев
0

Читайте также