Растяжка верхней части за 6 минут в день для пловцов и триатлетов

Автор Nikita Stoianov
Растяжка верхней части за 6 минут в день для пловцов и триатлетов

ракеты.

Привет Меня зовут. Никита Кислов я руководитель. Школы плавания swimrocket мы сняли специальный курс по растяжке он нужен для того чтобы развить вашу гибкость в плавании ссылка на курс будет в описании.

А сегодня я покажу несколько интересных упражнения из этого курса погнали эти ролики будут в новом формате так называемом режиме реального времени мы вместе с вами будем полностью прорабатывать все упражнения.

Поэтому чтобы не потерять видео нажмите плюсик еда из сохраненного плейлист. А Вы каждый день можете делать эти упражнения вместе со мной ребята до того как вы начнете делают растяжку вам обязательно нужно разогреть мышцы если вы делаете о тренировке кто мышца разогревать не нужно потому, что они уже у вас размятый. Если же делаете на холодную. Тоби попрыгайки побегайки на месте раскрутить в конкурсе я подробно рассказываю. Как делать разогрев мышц в домашних условиях и как после этого хорошеньких потянутся ребята приступаем к упражнению нам надо будет вечно грузчики убрать правую руку в сторону дальше я покажу, что мы делаем мы сделаем 30 секунд на одной стороне и 30 секунд. На другой стороне поехали вытягивать руку сторону и аккуратно перекладываем вторую руку мы постараемся убрать назад чувствуем как тянется грудь как сеанса лопатки. Так мы с вами лежит 30 постарайтесь задний руки поднять. Как можно выше голове. Никуда не торопиться ребята постарайтесь расслабиться. Танюша спокойно чувствую как растягиваются мышцы прочувствуйте. Это хорошо и потихоньку переворачивается на другую сторону не спеша пойдём одну руку переворачиваемся другую руку и также тянемся назад растянуть грудь спина руки расслабляемся и почувствовать — это когда руки под собственным тела начинают растягивать. Это довольно болезненно немножко ощущение. Но главное в меру аккуратно — это всё делать тянемся ещё чуть-чуть закончена ребята переходим к следующему упражнению она тоже делается на груди только теперь у нас руки немножко по-другому мы кладём правую руку перед собой стараемся чтобы плечо каталась платят и тянем всю эту часть. Это довольно больно неприятно, но пожалуйста без фанатизма аккуратно мы начинаем растягивать поехали прочувствуйте как под собственным весом у нас растягиваются мышцы никуда не торопитесь не делайте резких движений просто спокойно мы тянем и получаем от этого удовольствие спокойной. Ещё немного тоже самое делает. Открой группу тянемся. Вика постарайтесь плечо опустить как можно из коробки расслабьтесь под собственным весом ваше тело самого лежит правильный и сама подтянуть мышцы спокойно. Дышите не торопитесь потому, что растяжка — это очень важно правильно осталось немного потерпи закончил ребят следующее упражнение также на растяжку плечевого пояса. Нам нужно будет сесть ножки поставить на комфортную ширину упираемся руками назад и постараемся руки аккуратно убрать подальше как комфортно ребята без фанатизма чтобы не получить травму покойник тянемся раньше — это это немножко болею сильно руки назад не надо убирать для того чтобы просто не перетянуть аккуратно плавно мы оставим наши мышцы осталось 30 секунд потерпеть кому легко можно ещё чуть дальше ручки назад убрать буквально чуть-чуть на пару миллиметров чувствую как мы растягивал нашим чувствам. Как нам легче будет целоваться легче мы будем выступать на соревнованиях и финишировать осталось чуть-чуть. Молодцы переходим к следующему упражнению надо отлично животных правую руку мы вытягиваем вперед туловище — это упражнения на растяжку шеи растягивающую. Наша задача просто лечь и расслабиться в. Таразе затылок. Круг Я режим расслабляемся поехали 30 секунд можно закрыть глаза. Никуда не торопиться почувствуйте свое дыхание почувствуете. Как вы растягиваюсь руки расслаблены. Ярославле на вы получаете удовольствие ещё больше расслабьтесь хорошо. Молодцы меняем стороны тоже самое на противоположной стороне как можно дальше правую назад постараемся приезжать весело посидеть в правое плечо расслабляемся левую руку тянет вперед также полежать составление почувствует 30 секунд как вырастить гимн. СССР Легко легко синица пару секунд следующие упражнения на вытекает из предыдущего. Наша задача будет маленькими импульсными движениями стараться переднюю руку тянуть как можно дальше вперёд, а заднюю руку тянуть как можно дальше назад чуть-чуть чувствовать как мы с. Вами растягиваемся потому, что нам нужен большой шаг. Витка Тролли и поэтому мы должны далеко-далеко тянуть наши руки. Ну, что начнём правое вперёд левая назад все повернута голова повернута правой рукой стараемся тянулся как можно дальше. Можно даже пальчиками помогать левая рука левое плечо. Спускайся как можно дальше у них тянем постарайтесь продвинуться вперёд правая рука продвигается вперёд левая рука продвигается как можно дальше назад вниз задержались 21. Молодцы ребята меняем сторону и повторим то же самое левая рука как можно дальше вперед как можно дальше назад красавица руки слева спереди поехали катаемся паримся как можно дальше может чуть-чуть. Поищи в интернете оперетт слушать. Как у вас растягивается плечевой пояс ещё чуть-чуть задержались 543.

0 комментариев
0

Читайте также