Растяжка в паре / Упражнения для поперечного шпагата

Автор Maksim Inshakov
Растяжка в паре / Упражнения для поперечного шпагата

с вами программа гибкое тело растяжка на поперечный работа в паре.

В этом уроке мы расскажем. Как с помощью партнера углубить растяжку до раскрыть тазобедренные суставы вытянуть мышцы внутренней поверхности ног и улучшить поперечное раскрытие исходное положение сидя с перекрещенными ногами 10 спиной к спине начинаем с волнообразного движения в позвоночнике на выдохе партнера уходит наклон на выдохе другой Partner ложится сверху уходит в. Праге и попеременно вы меняете положение.

Старайтесь двигаться очень мягко аккуратно без чувствуйте движения своего партнера помогайте друг другу подниматься вверх и.

Уходя в прогиб с очередным движением вырастаем вверх. Соединяем с тобой вместе переходим в положении с бабочкой сделайте перемещение на ягодицах раскачиваем вправо-влево постарайтесь соприкоснуться спинами замрите по центру начните мягко пружинит ногами меняем положение кабачки первый. Партнер остаётся в бабочке руки ставить за себя раскрывается в грудном отделе грудина тянется второй. Партнер коленями зажимает стопы руки укладывается сверху на бедра и очень аккуратно сверху начинает давить тот кто давит чувства своего партнера. Вы можете усиливать давление если ноги мягкие в другом варианте 2 Partner соприкасается колесом руки укладывать первый. Партнер уходит наклон расслабляется и второй. Партнер аккуратно укладывается сверху руки вытягивает вверх за голову и все в этом старается расслабиться в этом положении можно находиться на 30 секунд дальше аккуратно выходите тот кто сильнее за поднимает партнера сверху ходим к следующему положение. Раскройте ноги широко соприкасаемся стопами подтягиваем колени и бедра беремся за локти и начинаем движение по кругу на выдохе мы проносе корпус вперёд на выдохе отклоняющемся назад. Поменяйте направление движения на протяжении всего вращения держите ноги в тонусе теперь аккуратно опустите своего партнера в наклон руки мягко укладываем сверху и создаём легкое давление тот кто в наклоне полностью расслабляется в этом положении вы также сзади до 30 секунд нам духи аккуратно Partner поднимается вверх продолжая держать ноги в тонусе. Напарник упирается стопами его голень подсаживается чуть ближе и постепенно начал давить своими ногами на ноги партнера до раскрывая ноги еще глубже тот кто. Находится в поперечном раскрытие руки ставить за себя вытягивается в позвоночнике и старается до раскрыться в грудном отделе, а в другом варианте так же как с бабочкой партнера соприкасаются крысами 1 партнёр уходит в наклон второй. Партнер очень аккуратно придерживая ее за бедра опускается сверху и раскрывая с руки в стороны в крайнем положении все должны добиться с очередным вдохом Partner снизу поднимаешь своего верхнего напарника и последний вариант поперечным раскрытием первой парню на спину раскрывает ноги широко второй. Партнер подсаживается и руками захватывает голень вытягивает ноги в длину и опускает ноги. Понемногу Вы стараетесь чувствовать своего напарника если чувствуете ноги мягкими. Понемногу раскрывайте ноги углубляя положение если чувств жесткость в ногах забираете. Пока времени. Помогите своему партнеру собрать ноги в группировку и подтяните колени к груди тот кто находится в положении лёжа полностью расслабляется.

0 комментариев
0

Читайте также