растяжка спины и суставов

Автор Liza Merichenko
растяжка спины и суставов

Здравствуйте друзья с вами.

Надежда Соколова. Добро пожаловать в студию активного здоровья сегодня выполняем растяжка для спины и суставов каждодневное поможет сохранить вам здоровье спины и суставов начинаю ставим стопы параллельно через стороны. Руки вверх вниз выдох и выполняем.

Круг разогреваем плечевые суставы теперь прокручиваем руки из плечевых суставов.

И постепенно. Как веер поднимаем. Руки Вверх и также прокручивает из плечевых суставов опускаем руки вниз ещё один раз также и оставим обе руки вверху удлинением правый левый бок растягивать бока ещё один раз переводим руки на уровень груди раскрываем замков вперёд слегка круглые плечи раскрываем руки на уровне груди будем их и пружине пружинящие движения назад сводит лопатки задержали положение теперь перевели руки на ягодице округлили верх спины как бы закрылись выдох раскрылись вдох выполняем 4 раза теперь оставляем руки на ягодицах отводим плечи назад слегка вытягивала шею сзади опускаемся вниз скручивание расслабляемся её плечи поднимаемся переводим руки на колени и растягиваем на выдохе округляем поясницу втягиваем живот на вдохе выпрямляем ся недалеко, ещё один раз так же теперь выводим вперед правую ногу на пятку растягиваем заднюю поверхность бедра и мышцы спина прямая меня другая нога тянемся носком к колену возвращаем стопу переходим в положении ягодицами на пятке расслабляем спину тянемся вперёд теперь переходим в планку удерживаем — это положение руками себя выталкиванием вверх таз под грудь живот в себя ягодицы напрячь теперь собираем лопатки отводим плечи назад опускаем вниз не допускайте прогиб поясницы собираем лопатки выталкивают, а сверху поднимаем таз вверх отталкиваемся руками от пола расслабляем шею вытягиваем всё через копчик верх живот в себя удерживаем — это положение теперь опускаемся на. Калине раскрываем. Калине опускаем грудную клетку между колен тянемся расслабьтесь в этом положении при поднимаемся уводит в сторону правую ногу по возможности разворачиваем верх тянемся через пятку тянемся носком вверх. Не могу другая нога корпус тянется вперёд выпрямляю ногу в колене тянемся через пятку носком к колену удерживаем — это положение и возвращаемся на колени садимся ягодицами напитки тянемся переводим руки на предплечье подтягиваем ягодицы вверх 5 минут через копчик тянемся в верхнем заднюю поверхность бедра подколенные сухожилия возвращаемся ягодицами на пятке округляя спину поднимаемся вверх собираем руки перед собой опускаем плечи раскрываем грудную клетку делаем вдох тянемся вверх и на сегодня — это всё если видео была вам полезна. Поделитесь им с друзьями подписывайтесь на мой канал и. Будьте в курсе последних новостей задавайте вопросы в комментариях к видео я с радостью на них отвечу ваша. Надежда Соколова.

0 комментариев
0

Читайте также