Растяжка спины | Back stretching exercises

Всем привет.

С вами. Мая и сегодня я покажу вам интересные упражнения на растяжку спины частности мы уделим особое внимание растяжки верхнего позвоночного отдела очень часто. Мы тебя не поясницу, но не уделяет должного внимания верхней части спины на мне потребуется дополнительное оборудование лишь ваше внимание и свободное время и так.

Давайте приступим на разминки наклоны головой рэп 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 по кругу четыре раза в одну сторону четыре раза в другую теперь плечи назад в 5 раз вперёд махи руками одну руку на талию и.

Маша восемь раз назад и восемь раз вперёд и левой немного потянем плечи восемь счётов в одну сторону и 8 счёта в другую наклоны восемь счетов права iwasete влево. Старайтесь не выводить доктор противоположную сторону вот так стоять неправильно. Вроде мы бируки наверху и наклоны 1 и 2 3 4 5 6 7 8 задержались тоже самое в другую сторону наклоны вперёд перед тем как скинуть её нужно хорошенько разогреть для этого мы вперёд и делаем подъёмы 10 раз за счет мышц спины тоже самое главное слово песня. Лего отдыхаем пятница в мир страница положив локти на пол если локти уже лежат на полу. Значит нужно съесть и немножечко ноги обняли правую ногу и левую теперь. Мы готовы к растяжке спины самое первое, что нам нужно сделать — это задержаться на 10 счётов максимально прогнувшись назад. Руки Ставим на поясницу причем. Чем выше мы ставим руки тем более отдела позвоночника будут задействованы если мы хотим растянутыми наверное сейчас всё — это нужно поставить руки можно выше ноги сгибаем я. Трубник spells отдыхаем. Теперь мы попробуем сделать тоже самое, но беру в руки и мы придём верхи также для разминки очень хорошо использовать асаны из йоги такие как поза собаки лицом вниз и поза дельфина каждый из них нужно минимум на 10 секунд. Здесь очень важно не отрывать пятки от пола. Теперь мы переходим на коврик опускаемся на колени отправляем ноги на ширину плеч выборов наберемся руками за щиколотку большой палец должен быть сверху и. Праге боимся можно больше подавая тебя вперёд хорошо задержаться. В такой позе. Надеюсь, что теперь делаем то же самое, но руки сведенные вместе тянем ещё и плечики. Сибиряк спинку и отдыхаем следующие упражнения мы остаёмся на коленках насчёт садимся. И улыбаемся. Наша задача грудь на коврик причём как можно ближе к лентам в этой позе. Мы за счёт с таким образом мы работаем именно с верхними отделами позвоночника. Теперь попробуем оставайся три пути развернуться и посмотреть наверх далее. Мы ложимся на живот беремся руками чуть выше колена и пробиваемся максимально и в этой позе раскачиваем немножко отдохнули округлив спину и теперь переходим к мостику мультик можно выходить с пола для этого нужно просто лечь на спину поставить руки рядом с головой и. Можно также выходить мостик сверху для этого нужно подавать свой вес тела вперёд за то чтобы не упасть. Как вы верите в мультике раскачивалась для чего — это делается нам нужно научиться переносить на руки для того чтобы в будущем. Если к примеру мы будем делать стойку на руках чтобы могли просто оторвать ноги от пола и остаться на руках таким же образом мы тренируем плечи мы прорабатываем плечевые суставы и тянем именно верхнюю часть спины выполняем мостик выдал ставит ноги на ширину плеч. Но в самом упражнение и также очень полезно стоять со сведенными ногами. Когда вы выполняете мостик 2 этих переносить вес на руки выпрямлять ноги и отводить их вместе. Это замечательно прорабатывает верхнюю часть спины. Сейчас я покажу каждой позиции нужно задерживаться минимум на 10 секунд постояли в мостике со сведенными ногами 10 секунд серий в мультике с ногами на ширине плеч 10 секунд выпрямленные ноги постояли 10 секунд. Теперь вы перейдём к другой разновидности мостика — это мостик на предплечьях мультики на предплечьях. Также важно перенести предплечье на ногах вообще не должны быть вес. А вы должны быть способны оторвать их от пола только когда вы переносите лес на предплечье и старая дистанции вперёд вы растягивается плечевые связки и также верхнюю часть позвоночника то. Что необходимо для того полноценный красивый мостик их красивую детскую спинку и еще одна разновидность мостика — это мостик на коленях сейчас покажу здесь точно также очень переносить вес на руки упражнение это, а сама заимствовано из йоги и она также помогает замечательно проработать тазобедренные плечевые суставы и спина также, что касается растяжки верхнего отдела позвоночника. Здесь вам поможет выполнить одной простой, но очень интересный стойки выполняется она на подбородке и также вы помогаете себе балансира кончиками пальцев, что есть у вас есть три точки опоры подбородок и дождь во время выполнения этой стойки. Вы должны стараться положить в грудь на пол. То есть вы должны прогнуться настолько чтобы у вас были три точки опоры подбородок и ладошки и также 4 точка опоры — это грудная клетка. Я надеюсь эти упражнения вам понравились и будут полезны в достижении своих целей и красивой здоровой гибкой спины. Я буду рада видеть ваши лайки. А также подписывайтесь на мой канал для того чтобы следить за новыми выпусками.

0 комментариев
0

Читайте также