Растяжка при беременности. Раскрытие тазобедренных суставов. Упражнение 3.

Автор Sergei Plotnenko
Растяжка при беременности. Раскрытие тазобедренных суставов. Упражнение 3.

выполняю небольшую растяжку для ног которую вы можете выполнять также в третьем триместре как только мы используем опору там всякие там рядом с диваном и креслом то нам нужна опора под спину лучше — это будет опора области лопаток.

Каким образом можете рассказать грудную клетку и ответить ещё назад. Сначала сделать и глубоким там направляем вам груди опустите вниз. Это упражнение можно использовать либо ремень для йоги и вот такие резиновые ремни.

Возьмите тот который сильный сопротивляемости этом положении в исходном которые находились скрестив ноги заходи сюда и вот так и мне например, если вам удобно и направляем центру и вперёд и вот.

Найдите какое положение в котором вы можете сохранять прямую спину колено смотрит немного наружу поэтому моё стараемся ты поднять и выпрямить, но только не до конца немного. Калина остаться собой ты вот здесь потихонечку левой рукой захватываем правую стопу и направляем влево и немного вверх вот таким образом постарайтесь найти положение тянет вот всё внешнюю сторону бедра и вот так постепенно стараясь не сгибает ногу сильно нас уже время мы не стремимся и выпрямить она должна быть чуть по согнутом вот так с прямой спиной сохраняя груз ровно в сторону атомки баим нажимаем голени ведро и стопу захватить руками разверните к себе подошву её диаметру и так. Мы оказались в позе полулотоса продолжаем если нужна если такое можно не делать если колено — это правда очень сильно смотрит вверх показать в таком положении, тогда продолжайте с тобой подольше вверх так чтобы за счёт этого действия по колено очень важно держать сжатый голень и бедро здесь хватит левой рукой можно захватывать их такую если нет необходимости при мне собственно. Вот — это прекрасно подойдет. И опять мы её разводим влево находим положение где тянет внешнюю сторону бедра остаёмся дышите. Старайтесь никогда не задерживаю дыхание. Как загибают сначала нажимаю и ведро затем укладываем развернул подошву вверх вот так можете если колено у нас даже отказа фиксированный если можете надо ведь немного помогаем опуститься вниз освобождаем поменяем я вот показывает без меня. Вы помните, что можете использовать также для йоги которые были отдельные. Вы можете таким образом использовать правой рукой левый столб у его сторону сохраняй грудную клетку прям положение в котором тебя нет вот эту внешнюю сторону бедра и здесь остались решите решите носом делать через год. Если необходимо если вам тяжело дышать носом затем сгибаем ногу. Возьмите с собой развернула её и укажите направление ветра. Останься здесь продолжаем разворачивается слегка нажимая на эту бедро в этом положении мы готовим тазобедренные суставы и голеностопных суставов в позе лотоса — это молодость. Захвати с собой если вы зарабатываете рукой захватить её как правой рукой я захватываю я с ним и вот таким движение ухожу я право выпрямляем сколько можно, но не до конца и ты даже вы можете выпрямить лучше этого не делать осталось чуть-чуть согнутый. Найдите, что положение которые задействуют — это может починить в право здесь глубина короче. Министерство зависит от живота когда живот большой уже вы не можете позволить себе много, но на самом деле не нужно так важно найти — это приложение в котором вы почувствуете, что происходит вот — это растяжка которую мы хотим сделать — это положение не сложно просто чуть-чуть положение ноги ресторан отберите или же наоборот к центру и вы его найдёте потом опять сгибаю ногу вкладывались. Как развернуть вверх ногами бедро и нога видео слив короче мягко на левое бедро помогаем опуститься вниз освобождаюсь если изменяет стол хорошо склонитесь. Как выглядит лопатками свою опору не уезжать тазом вперед уезжает придерживается тоже ремешок. Вы можете используя для этого теперь надо время как бы с тобой стопу то есть вот здесь чтобы отдают вам опору для вот этого движения бабочки которые мы сейчас будем делать и как надавливая пятка пятка, но не столько мы стараемся раскрыть надавливают пяткой пятку начинаем делать такие. Маги которые постепенно должны становиться более легкими. Вы должны делать как бы по инерции постепенно затем. Чуть более энергична мёд деваться уже не давайте только мы уже вперёд держать их дышите. Глюкоза банка. Казахстана поза йоги она также готовят из эфедрина суставы в позе лотоса даже если вас не очень интересует поза лотоса, а то подвижности тазобедренных суставах ног хранить развивает улучшает кровообращение, что очень важно важно всегда период беременности в особенности важно поддерживать дорогу кровообращения в области малого таза растягиваются связки и мышцы держитесь тут увидеть и чтоб они уже вперед его очень мягко. Удалите на бедрах постарайтесь расслабить ноги руками без усилий нравится, а вот всё напряжение которое здесь есть ваше сопротивление выдох и с выдохом. Позвонить Света напряжению уйти. Вы почувствуете как постепенно — это получается постепенно. Вы можете сознательно расслабить мышцы. Соединяем Агент вытяните вперед и выполните их сделать рога движение управление с прямой спиной по-прежнему постарайтесь сделать движение кого-то ходить за грибами пятки или ведмедик на самом деле.

0 комментариев
0

Читайте также