Растяжка после тренировки. Заминка.

Автор Liza Merichenko
Растяжка после тренировки. Заминка.

Всем привет.

Меня зовут. Оксана Газель. И сегодня у нас с вами растяжка она подойдёт вам если вы сделали силовой тренировкой вам нужно просто.

Сделать заметку либо просто на каждое утро или на вечер поставь ноги на ширину плеч.

Возможно даже двойная ширина плеч точно вперёд и мы с вами поднимаем руки наверх делает глубокий вдох и выдох опускаем вниз снова вдох и выдох вниз-вверх выдох и вдох и собираем руки за спиной замок отметить в грудном отделе лопатки среди этих центру вытяните с грудью. Вперед и вверх сделан обратное движение руками потянитесь вперёд спиной назад округляем верх спины сейчас стороны от позвоночника внимание поднимаю. Руки Вверх снова вытяните из далеко-далеко и на делаем друг вперёд округляя спину скрутило местами с нижней точке делаем глубокий вдох и выдох раскручиваем наверх выставляем руки и плечи снова глубокий вдох выдох снова как бы воду округляем спину тянем лопатки и на выдох опустились вниз вдох и выдох основа раскрутились сейчас ещё один сдох соедините ладони и начинаем делать наклоны по кругу. Обратите внимание, что мы сами в начальной фазе округляем левый бок нижней точке ноги на составить три моих коленях в. Нижнекамске мы развернулись и. Митя правый бок поднимаемся наверх я вам ещё один раз в эту сторону и поменяем направлении. Вы до разворачиваем немножко корпус и движениями другой стороны снова вдох по правой стороне выдвижении нижней точки прямые округляем ивлеевой и снова ещё один раз все свободно свисает расслабленными наверху. Опускаю руки вниз сделать ещё чуть-чуть пошире ноги вытяните вперед пальцевый замок и держим — это положение с прямой спиной при этом проворачиваем настраиваемся в области поясницы руки поднимаем на высоту уже держимся 5432 белым глубокий вдох и выдох опускаемся вниз. У вас сейчас идут на щиколотке. Яна Вырастайка подтягиваем себя вниз тянет живот обуви друга получше даже низом живота в бедро при этом причине наплывают втягиваем лопатки центр ускорением вниз и снова проворачиваем там проворачивается значит прогибается поясница и тянет седалищными буграми делаем наколку левой ноге при этом правым плечом тянемся к левой ноге правая рука вас тоже на стопе развернули корпус подышим через постарайтесь расслабить мышцы ноги не сгибаются в коленях приподнимаем корпус вверх руками функции Android 8 тянемся левым плечом к правой ноге корпус немножко разворачивается и снова дышим 5432 и возвращаемся в центр на левое колено вытаскиваем правого бедра и продолжаем движение доски направляется точно вперёд и на выдох расслабляем ждут нас опускай сделаем ещё 542 остаёмся с правой стороны левая рука у нас управы поднимаем вверх к этому положение добавляем больше скручивания с выдохом от рукой которого с на полу. Выходя больше скручивания идите сюда верхнюю рукой потихоньку возвращаюсь права и сделаем на другую сторону левая рука вверх справа внизу правой отталкиваемся от пола так при этом стараемся опустить плечи не подаем к ушам смотрим на верхней рукой в потолок спокойно и потихоньку возвращаемся центр опустите руки вниз и на выборах сделайте наклон глубокий с прямыми ногами в коленях. Постараюсь не округлять спину на должна быть прямая и вы можете ладошками прошагать между стоп. Вперёд вперёд вперёд здесь подышим 5432 правое колено и сейчас мы разворачиваем левый носок вверх потолок правым плечом оттолкнись от бедра леворукого для баланса ваша задача растягивать внутреннюю поверхность бедра левой ноги вниз гигабайт больше сопротивление нагревателя pravo.ru, как будто бы упадёшь правое бедро отталкиваясь, раскрывая. Бунеев вверх сейчас меня Impala разворачиваемся в правую сторону опускаем левое колено внизу поднимаем корпус плечи на разном хороший выплата с пропускаем как под собственным весом и поднимаю. Руки Вверх вдох подтягиваемся варикоза руками прогиб в грудном отделе потихоньку возвращаем руки остаться на полу и выпрямите переднюю ногу откатить и как назад и примите носок правой ноги вирта есть. Передние ноги и сделать знакомств прямой ровной спины тянет внизу живота в бедро макушки стремитесь вперёд и не смешно бедра ещё 432 и потихоньку сделаем на другую сторону отталкиваемся одноимённым причём вот. Петро раскрываем больше тазобедренный сустав плечи лопатки для этого вниз и растягивает внутреннюю поверхность бедра 15 секунд создавать и снова сопротивление левой рукой отталкиваясь от левого бедра грудь и потихоньку меняем отворачиваюсь в левую сторону правое колено пускаем поднимаю причина тазом и хороший выбор на руки бывают потолок вдыхаем и тянемся за ручками там с приветом опускаем вниз растягиванию живота и раскрываю грудной отдел пресного опускается вниз с газом потихоньку возвращаюсь раскатываем тесто, если достижения достаточно не понимает накладки удлиняя меня позвоночника и тянемся животом бедром 5 секунд 432 разберите слова. И сейчас мы будем опускаться на колени также оставь законы максимального элемента притягиваемся вперёд немножко и опускаемся на предплечье на локте поза лягушки в этом положении раскачивание вперед назад с акцентом на раскачивание назад к пяткам выдох вдох выдох и вдох помогать себе руками сталкиваетесь от помощи 543 в этом положении тоже не округляется прогибаясь в пояснице и нижней крышки расстанетесь вытяните руки вперед ладошками определить победителя грудью и мясо мята отзывы.

0 комментариев
0

Читайте также