Растяжка после тренировки. Упражнения

Автор Nadezhda Belousova
Растяжка после тренировки. Упражнения

Всем привет.

Сегодня я хотела записать комплекс растяжки на наши ноги которые выполняются после таких тренировок как Fitness какие-то тренировки функциональные тренажерный зал то есть силовые тренировки. Когда наши мы максимально забитый и им нужно немножко после тренировки расслабиться часть первая упражнение на квадрицепс на верхнюю поверхность бедра. Для этого вам нужно лечить на коврик ножки подвинуть к себе меня сейчас будет левого колена выходить в пол медленного подворачивать эти, но и начинайте с выдохом уводить колена в пол для в частности достаточно вот такого положения чтобы почувствовать натяжения для девушек возможно нет поэтому мы немножечко отгибом ногу и выравниваем против я не зря лежу вот гостиных очень удобно поставить носочек на стену и тем же самым способом с уводить медленно колена в пол.

Так вы получите натяжение и верхней поверхности бедра и подколенных связок и задняя поверхность бедра правой ноги у меня тоже хорошенько чувствуется следующее упражнение одно из моих любимых потому, что задействована вся задняя поверхность мы сейчас будем тянуть икроножные мышцы и связки и глаза смотрят прямо мы выравниваем ногу натягиваем на себя можно вывести.

Руки Вверх для равновесия начинаю медленно с выдохом ходить вперёд у кого получится вывести ладони за пятки хорошо кого не получится ставим максимально близко к себе ваша задача держать прямо спину. Пусть — это будет пальчики возможно взять блоки какие-то. Круг Главное чтобы спина сзади было собрано то есть лопатки собраны спина прямо и вы начинаете уходить вниз то есть. Может поставить ладони — это вообще замечательно. То есть вы начинаете делать глубокий вдох и свой водить корпус канаве максимальный ещё одно упражнение на переднюю поверхность бедра мы водим ногу вперёд колено не заходит за настойку на угол 90 градусов либо тупой противоположную. Руку вы кладете на пол задняя нога прямая лопатки собранности. Надо же прямая и немедленно начинайте подтягивать пяточку к ягодице берете за носок медленно пригодится подтягиваетесь. Что делаете на выдохе. Если же вы не дотягивает до свои ноги. Вы можете подготовить заранее жгут обмотать за ногу с помощью резинки до подтягивать медленно выполняя тоже самое пока не до тянитесь руку ещё поделиться с вами одним своим любимым упражнениям. Почему любимым потому, что я очень часто качаю ягодицы. Мне нужно расслабиться. А после интенсивной тренировки, а именно. Это упражнение позволяет почувствовать ненужные мышцы для нам нужно выйти на четвереньки вводим одну ножку за другую начинаем уводить и у. Вадима стопы вот так брось начинаю медленно медленно медленно опускается и. Стас на пол в этом положении когда сидим вы начинаете водитель ручки немного в стороны и наклоняет медленно на выдохе корпус вперед в идеале лучше конечно же лечь полностью на ноги затем меняем ногу.

0 комментариев
0

Читайте также