Растяжка после тренировки| О Б Я З А Т Е Л Ь Н О ! ! !

Автор Vera Abramova
Растяжка после тренировки| О Б Я З А Т Е Л Ь Н О ! ! !

всем привет сегодня вам хочу показать варианты растяжки которую вы можете выполнять после ваших силовой тренировки вообще разминка и растяжка — это очень важно в любой тренировки будто когда тренировка или силовая тренировка варианты разминки.

Вы можете посмотреть в данном видео сегодня я вам покажу общий вариант растяжки, но с акцентом на ноги и ягодицы мышцы. Эмили красивую форму и эластичными их нужно обязательно тянуть после силовой тренировки также для того чтобы на следующий день. Вы не чувствовали большую крепатуру и боль в мышцах во время силовой тренировки скапливается молочная кислота и чтобы её вывести во время нужно посетить своего тренировки обязательно растянуть и привезти в естественную форму наши мышцы посидеть на состояние в котором они были все наши тренировки после силовой тренировки наши мышцы находятся в сжатом напряженном состоянии поэтому их нужно расслабиться и.

Асти сегодня я вам покажу как — это можно сделать всё вниз одну ножку мы можем согнуть в колене для выпрямляем на себя в договоре начинает тянуть ножку к тебе колено мы держим главная страница ногу держать максимальная треугольник и потихонечку не нужно делать рывки.

Есина резкие движения плода на себя потом задерживаемся в статике просто тянем без пружин просто задержались и тянет к себе чувства хорошо тянется задняя поверхность бедра сам. Поднимайся наверх открываем клички акула и продолжаем снова пружине пружинный хорошо колено тянет в груди и растягивать заднюю поверхность бедра и снова задержали китайские поддержали буквами задержались хорошие фильмы согнули ножку опускают такую на колено вот здесь вот у нас такая дырочка есть мы берем тебя за коленом и тянет. Мы растягиваем сейчас вот — это на ногу тянется хорошо ягодиц и задней поверхности бедра тянет колено к себе — это коленному выворачиваем смотрит в сторону чувством как растягиваться хорошо ягодица есть фильмы опасная tapu-tapu одной ручкой и голень другой и снова. Мы тянет к себе в груди тянем ножку. Карина смотрит в сторону. Здесь у нас угол прямой угол где-то ножки и тяги хорошо-хорошо растягиваем мышцы потянуть и всё то же самое делаем на другую ножку разводим ножки пошире так как вам позволяют — это растяжки если вам позволяет ноги встать ещё шире. Сделай тише и мы начинаем об этом и решено было мы не открываем с каре ровное и начинаем наклоняться к одной ноге носочек мы тянем на себя и стараемся. Как можно ниже опустится грудью потянул колено при этом мелком тянемся в. Карина не круглим вот так вот скину тебе сейчас дам растягивать мне спину. Антошку заднего вида поэтому связи с максимальной опуститься вниз. Сколько можете если у вас не получается сильно лечь вниз. Да не нужно. Главное чтобы вас здесь спина была прямая и вы чувствуете. Как тянутся у вас именно задняя поверхность бедра поэтому мы с ровной спинкой окружили тоже мелкий амплитуды не нужно сильно раскачиваться и резко пружине платника попозже потом мы задержались в садике без движения просто чувством. Как растянуться мышцы очень хорошо тянутся статическая вообще работа мышц. Она одна из самых и поэтому не пренебрегают этим просто полежали буквально пять-десять секунд статики. Хорошо, а теперь через сторону потянулись ручкой тебе здесь мы тянем ещё и пресс боковой пресс с растягиваются мышцы пресса через сторону потянули хорошо есть. И тебе тоже самого дела на другую ножку тоже самое. Карина она держит звонкая начинаем пружинить грабительница в колено небом, а именно грудью. Хорошо я обязательно очень хорошо тянется я прям чувствую и. Вставьте снова. Мы задержались движение без пружин просто полежать немножко расслабить мышцы не нужно сейчас напрягаться и нас полностью расслаблены. Хорошо наверх и потянули хорошо сюда кинули боковые мышцы пресса здесь можно похоже нет и потом просто тоже задержаться. Если получается. Пускай в локте на пол в таком положении постараемся полежать. Как можно дольше также скатерти просто наклонились и лежим лежим, что она здесь хорошо внутренняя поверхность бедра и задняя поверхность бедра и в таком положении полежали негра. Блин вот так вот спинку держит спину ровной. Если получается грудью весь пол. Вообще супер просто замечательно если нет максимально насколько можем опускается и потихонечку потихоньку пружине носочки на тебя на себя ноги вместе идём за носки и точно также. Калининой прижимом полу мне отрывом колени и наклоняемся также грудь и тянемся в колене упражнениям и задержались хорошо фильмы отрыва одну ножку от пола ровно один раз у тебя грузить он принадлежал ровные покинули другую ногу есть теперь мы опускаем топ не надо ли на другую ножку ускользнули и ближе к ягодице подставляем фильмы на ладонях опираемся наладонник поднимаемся и опускаем максимальный. Отмените ягодицы тебя нехорошие родители сейчас так мы держим на весу колено разворачиваемся и максимально опуская вниз. Как нарисовать мы сейчас не на полу себе есть. И точно так же мы меняем ножки апостиль поближе можно ближе поставили тебе купят. развернули колено и опускаем хорошо тянем ягодицы вниз теперь правую ножку вперёд лево уходим назад при этом в. Калине мы держим угол 90 градусов и наклоняет беремся за тобой и наклоняемся грудью тянемся ко вот здесь хорошо хорошо. Вы должны потянутся кстати и также прочувствовать. Клянусь я вас не годится сейчас можно которые. Впереди у нас тянется ягодица задержали беспружинных просто полежать буквально 10.

0 комментариев
0

Читайте также