Растяжка после тренировки ❗️

Автор Alla Bessonova
Растяжка после тренировки ❗️

Как делать заминку подстригать.

Привет друзья на заимке пренебрегают на крайне. Не рекомендую разминка может даже важнее потому, что если вы не развелись. Вы можете начать медленный дети.

Размяться в процессе.

Но если вы после тренировки неправильное заметку и не сделали никаких растягивающих упражнений то — это чревато травмами на следующих тренировках очень часто такая травма как воспаление надкостницы возникает из-за того, что вы не делаете замер потому, что мышцы напрягаются вы не даёте недостаточного расслабления и в конечном итоге — это выливается в разного рода травм и поэтому за ним нужно делать. Обязательно И сейчас я покажу вам один простой комплекс бы и очень эффективная для того чтобы провести замену для всех групп мышц после вашей пробежки поехали прибежали. Я рекомендую вам сразу не останавливаться, а либо существенно сбавить. Темп буквально секунд 30 ещё должен постепенно перейти от нагрузки к расслаблению, что мы делаем дальше можно сделать пару глубоких вдохов-выдохов таким вот образом расслабить тело и после этого переходим непосредственно к выполнению упражнений первое, что нужно есть. Можно присесть. Таким образом у вас потянутся потянулись сейчас мы будем тянутся берёшь. Передние ноги ладненько потянулись постояли задняя нога она стоит полностью нас есть ступени отрывается на носочек то так полностью на чистоте поменяли ноги местами тянемся 5 отчёт показывает уже можете стоять до тех пор пока не почувствуете, что вам достаточно после этого нам нужно потянуть икроножная мышца тоже одна нога впереди одна нога, но мы делаем сейчас начинаем тянуть вниз делаем то же самое для другой ноги сделали. После этого мы делаем выбор использовать при чём здесь и растягивается какое-то время останется вот — это вот мышцы задней поверхности бедра передняя передняя часть бедра сзади прогноз меня отсюда мы переходим к так называемым ещё пока здесь. Будьте аккуратно чтобы растяжка у каждого по-своему определенном уровне у меня переход идеальная, но тем не менее он достаточно для того чтобы расслабить мышцы быстро бегать находится в — это время если у вас есть пару может из-за него подержаться и отклониться назад назад из этого положения переходим вот так. Здесь тоже выбираем необходимый для того чтобы вам было комфортно ездить можно постоять немного ножки пошире поставить содержание. После этого мы так у нас сползли вот руки у нас переходим на другую сторону находимся мы. Сейчас переходим лучше слушать всего держать равновесие без упора вот не сейчас свинки поцелуй бедро,. Где находится. И после этого завернули. Вот тоже самое так. Мы начинали он этот комплекс выполнили поднялись после этого осталось выполнить еще одно важное упражнение растянуть икроножную мышцу и вот заднюю поверхность ног посмотрел у танцоров, что можно сделать вот таким образом. Выбирайте и добавляете нагрузку на опорно натяжение увеличивается сменили ноги сделаю тоже самое с другой теперь одну ногу поднимаем вверх очень хорошие натяжение. Это упражнение очень хорошо растягивается расслабляет мышцы возможно исполнение, но выглядит не очень красивая не очень эффектно выглядеть, но очень эффективных. Вот — это всё далее на свое усмотрение. Вы можете выполнять ещё дополнительные упражнения на растяжку в пример вот просто можете одну ногу. Я тоже постоянно может типа наклоняться вперед. Калинин самые разнообразные упражнения на растяжку они будут плюс, но не переусердствуйте базовый комплекс минимум базовый меню необходимо выполнять в любом случае если видео.

0 комментариев
0

Читайте также