Растяжка после силовой тренировки

Автор Ruslana Chernenko
Растяжка после силовой тренировки

Всем привет.

Сейчас у нас будет комплексная растяжка мы с вами садимся в положении светит если левая ягодица. Мы сейчас идём на левой ноге на левой ягодице если она не касается пола если в правой ягодице тоже очень высоко висит то под правую ягодицу вам можно будет предложить какое-нибудь кубик книжку всё, что угодно или подушку куда можно просто присесть. И вам будет комфортно в этом положении делаем вдох руки в стороны выдох наклон в бок ребрами тянемся вверх вытягиваем правую руку вдох отталкиваемся рукой выдох наклон в другую сторону вдох-выдох толкаем рёбра в.

Верх печени прижимаем к ушам вдох-выдох потянулись левой рукой и ещё вдох-выдох упираемся левой рукой читалки высота от пола вдох выдох сейчас мы левую руку водим назад и делаем прогиб толкаем с тазом вперед.

А правую руку. Вадим назад вдох-выдох отпускаем всё вниз до. Праги боимся раскрываем тянемся за рукой выдох ещё два раза вдох движение выдохни ещё один раз вдох потянулись надо выдох отпускаем самнит вытягиваем ногу левая стопа прижата к правому бедру разворачиваем с лицом к правой ноге носок правой ноге натянуть на себя руки примерно возле колена задачи в поясницу выгнута спина грудной отдел позвоночника мы не будем с вами наклоняться. С горбом мы этот город пытаемся гипноз чтобы приподнять подбородок и начинаем с животом потихонечку тянутся вниз коленки мы делаем здесь с вами пружины выдох выдох пружине вниз носок натянув на себя. Если растяжки хватает в этом положении вам комфортно с платить за левую стопу. Айза правую стопу левой рукой обхватите о с правой стороны и отпускают снижена выдохе наклонитесь вниз и чуть-чуть на пружинке здесь при поднимаемся разворачиваемся правой ноге бокам обхватить себя за левый бок и левая рука вверх и делаем выдох в бок здесь задачи и наклонять руку вперед она чётко идёт над ухом и смотрим через левую руку. в. Верх опять же если хватает растяжки на выдохе ниже опустится потянулся развернуться посмотреть в верх или к пружине. Здесь тоже внизу при поднимаемся вверх переносим вес на левое бедро обхватить тебя за правую ногу при поднимаемые в сторону. Мы сейчас сидим с вами чётко на левом бедре делаем вдох и на выдохе делаем скрутку крутимся смотрим на левую руку мясо в правой ноге натянуть на себя сдох вернулись если не хватает раз можно схватиться за голень или чуть под согнуть колено, но удобно держать за доставку сделаем ещё три раза выдох-вдох стараемся. Коле прямым правой ноги выдох вдох ещё раз в бредах скрутились вдох вернулись в исходное положение мягкой ногу отпускаем вниз положение ног правая нога перед собой левая нога сзади руки в сторону. Напоминаю, что под левую ягодицу можно предложить какое-нибудь. Валик подушку всё, что угодно чтобы вам было удобно сидеть руки в стороны выдох наклон в бок ребра толкаем вверх раскрытая шею до крови стороны выдох наклоном влево смотрим вдох-выдох наклоняемся упираемся немножко руку от пола до потолка и наверх вдох-выдох наклоны в бок смотрим вверх и ещё два раза наклон в бок дыхание свободное ровные. Можете писать как я вам говорю можете просто дышать как вам комфортно. Где вам удобно делать. Вдох выдох там делать потянулись заключительный раз руки в стороны сделали наклоном влево возвращаемся дальше мы начинаем растолкать вперёд и тянемся за левой рукой назад вытягивается за левой рукой и спускаемся вниз выдох и делаем вдох потянулись за левой рукой выдох отпустили с вниз и ещё два раза вдох толкают aspired выдох плавные движения мягкое вдох-выдох отпускаем созвониться вытягиваем левую ногу правая прижаты к левому бедру мы разворачиваем корпус ровно руки ставим ближе к колену носочек левой ноге натянуть на себя начинаем делать мягкую пружину вниз прокачиваемся. Вниз с моей спиной пружина свободная ровное дыхание если хватает растяжки правой рукой за левую стопу с левой стороны и наклоняемся ниже. Здесь тоже немножко по пружинить можно полежать правое колено не поднимайте в. Верх приподнять разворачиваемся боком к левой ноге обхватите себя за бедро вдох и на выдохе наклоняемся к левой ноге. Здесь тоже чуть-чуть по пружинит смотрим вверх правила точек если хватает растяжки ниже уходим не хватает чуть-чуть повыше приподняться растягиваем свой. Бог при поднимаемся руки в стороны приносим весна правое бедро схватили себя за левую ногу приподнимаем её вверх левая нога прямая напоминаю если не хватает растяжки с голень и согнуть немножко колено делаем вдох и на выдохе разворачиваемся скрутка вдох выдох поворот и ещё вдох два раза осталось выдох повернуться и ещё один вдох и выдох поворачиваешься возвращаемся отпускаем ногу и в конце посадить. Тосно пятки просто немножко отдохнуть в этом — это было комплексная растяжка которую вы можете делать как отдельно или можно я делать после любой тренировки как один из вариантов гамет. Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также