Правильная растяжка после силовой тренировки

Автор Elena Batratskaya
Правильная растяжка после силовой тренировки

начинаем и растяжку с лодочки одновременно поднимаем и руки и ноги.

Концентрируйся на прямой спине возле лопатки ягодичные мышцы потом заходим и руки назад поднимаем только корпус 2 все вытянуться в спине чувствуем. Как мышцы растягиваются переходим в позу. Младенец расслабляемся и тянем руками вперёд отправляем левую ногу и растягиваем в правую ягодичную мышцу из этой позы правую ногу сгибаем левую ногу также в колене назад тянемся левой рукой в правую сторону вперед и вниз тянем квадратную мышцу поясницы чувством растяжение далее заводим правую ногу вперёд под углом 90 градусов растягиваемся далион пистолетик выпрямляем правую ногу и прямой спиной наклоняемся грузик ноге.

Обязательно должна быть прямая натягиваем носочки на себя переходим на ты позы опять вперёд спорам на правую ногу захватываем левую левой рукой меняем ноги левую ногу под грудь растягиваем левую ягодичную заводим левую ногу вперёд по 90 градусов в правую.

Назад в 90 градусов и тянемся правой рукой в левую сторону вперед и вниз растягиваем поясни. с упором на левую руку левая нога под 90 градусов растягиваем мышцы бедра максимум которого можете переходим в фазу пистолетик также прямая спина лопатки сведены наклоняемся вперёд в груди бедру я её на себя перекатывающийся с упором на левую ногу и захватываем правую правой рукой растягиваем квадрицепс в правой ноги садимся в позу лягушки с прямой спиной лопатки сведены грудью в полу дали выпрямляем ноги также прямой спиной сводим лопатки тянешь как можем грудью до бедра. Ложишься на спину правую ногу сгибаем в коленях прижимаем не отрывая поясницы перекладываем в правую ногу на левое колено обхватывает левую ногу и растягиваем мышцы меняем ноги левой груди не отрывая поясницы от пола левую ногу на правое колено акватон правую ногу растягиваемся руками тянемся вверх ногами вниз растягиваем полностью всё тело. Выходим из положений перевернувшись на бок. Встаём аккуратно без резких движений.

0 комментариев
0

Читайте также