Растяжка после любой тренировки. Для всего тела.

Автор Zhanna Belchenko
Растяжка после любой тренировки. Для всего тела.

всем огромный привет.

В данном видео будет пример растяжки которая подойдет абсолютно после любой тренировки исходное положение лежа на спине вытягиваем руки и растягиваем всё тело в противоположные стороны далее мы обнимаем 2 коленки притягиваем их максимально груди растягивая мышцы спины и делаю маленькие вправо-влево расслабляем поясничный отдел далее маленькие покачивания вперёд назад затем мы опускаем одну ногу на пол вторую наверх и делаем круговые движения с тобой колено в — это время прямое обязательно и в другую сторону растягиваем икроножные мышцы берём руками ногу и притягиваем максимально близко груди растягиваем заднюю поверхность после этого опускаем одну ногу на другую. Верхнее колено смотрит максимально в сторону берём нижнюю ногу и притягиваем максимально близко груди 0 выпрямляем нижнюю ногу и тянем ещё ближе груди насколько — это возможно меняем ногу делаем то же самое круговые движения с тобой в — это время прямое. Затем в другую сторону хороший.

Анечка растягиваем икроножную мышцу далее притягиваем груди не колено опускаем одну ногу на другую берём нижнюю и тянем максимально близко груди в — это время должна растягивается.

Верхняя Домино её бедро и ягодица выпрямляем новую притягиваем ещё ближе после садимся выпрямляем ноги делаем глубокий вдох вытягиваем позвоночник и на выдохе опускаемся вниз расслабляем корпус на поднимаемся снова делаем глубокий вдох опускаемся медленно вниз притягиваем себя и за ноги после этого. Просто я в пользу на коленках ладони под свечами 2 колена под бедрами и делаем глубокий вдох прогибает спину на выдохе максимальной скручиваем снова делаем вдох хорошенько выдох максимально скручиваем корпус 2 прогнулись выдох максимально скрутились после этого опускаемся на пятке расслабляемся расслабляемся спину отводим две ладони в сторону растягивая мышцы спины прощаем вводим две ладони в другую сторону хорошего денечка растянули возвращаем расслабляем спину дали исходное положение план на ладонях ладони под плечами вводим. Тосно вверх и погибаем грудную клетку вниз растянули медленно. Подходим к дагам делаем складочку медленно позвонок за позвонком поднимаемся наверх исходное положение стопы чуть шире таза делаем глубокий вдох и прямой спиной на выдохе мы опускаемся вниз опускаем ладони на пол и по очереди сгибаем коленки одну ногу сгибаем вторую выпрямляем по очереди при этом 2/5 кидал стоять на полу Skyrim ноги еще шире и переходим на одну ногу бедро выпускаемых между колен не заваливается на одну ногу два носка смотрят прямо пятками давим в пол и чередуем одна нога потом другая. После этого мы. Соединяем ноги вместе выпрямляем коленки расслабляем спину и делаем небольшие покачивания корпусом из стороны в сторону потом очень медленно поднимаемся наверх исходное положение стоя сгибаем одну ногу вводим назад и хорошей. растягиваем переднюю поверхность бедра потом понимаем колено максимально близко груди меняем ногу растягиваем переднюю часть бедра и притягиваем максимально близко груди и опускаем спина прямая делаем глубокий вдох и делаем скручивание вниз затем вводим одну ногу назад бедра опускаем вниз и поднимаем руку наверх разворачиваем корпус. Какая нога впереди такая рука и поднимается вверх далее меняем ногу бедро опускаем вниз и также разворачиваем корпуса поднимаем одну руку на верх ноги и поднимаемся наверх делаем широкие круговые движения плечами назад хороший. растягиваем. И после этого широкие круги вперёд спина в — это время прямая не сутулься вводим руки в сторону делаем выдох скрутили корпус. Вдох прогнулись выдох скрутились до максимальной прогнулись. Соединяем руки за спиной поднимаем вверх наклоняемся корпус ее ладонями тянемся за голову затем посинели руки вправо влево и поднимаемся наверх вводим одну руку в сторону и занимаем такое положение чтобы растягивался трицепс мышца которая выше локтя два плеча ровно вводим рук из-за головы растягиваем снова трицепс ладони тянемся вниз меняем руку 23 ровно и вводим из-за головы ладони максимально вниз второй рукой помогаем спина прямая плечи опущены делаем наклоны головой вперёд назад затем вправо влево самое главное в — это время не сутулиться делаем. Круг проходим через каждую точку другую сторону в этой растянули мы каждую мышцу нашего тела делаем глубокий вдох опускаемся вниз выдох вы большие умницей и не ленитесь делать растяжку после любой.

0 комментариев
0

Читайте также