Растяжка плеч после тренировки

Автор Artur Merichev
Растяжка плеч после тренировки

Всем привет.

С вами. Наташа дикобраз и сегодня мы будем растягивать плечи — это особенно важно. Для тех кто делает упор как раз на руки воркаутеры.

Кто со штангами и жмёт приседает подтягивается всё, что угодно делать плечи.

У нас очень легко забиваются. Да и очень сложно и растягиваться повседневной жизни. Вот поэт возможно в начале вам будет очень больно и неудобно. Но со временем. Если Вы в свой комплекс включить эти упражнения на растяжку то + 20 к силе i30 здоровья вам обеспечено первое упражнение вы можете делать вообще хоть спросонья вам понадобится стена, а подходите к стене вытягивает руки прижимай грудную клетку к стене не начинается опускаться насколько можете. Да очень хорошо бы плечи и тянется спина, а максимально насколько вы сможете опуститься чтобы она жила параллельно полу и задерживайтесь на одну минуту потом вы можете продать на 2 и на 3 минуты, а следующие упражнения. Если вы тренируетесь в группе в паре то вам может помочь Partner если нету. Вы опять же можете воспользоваться стеной, а для некоторых уже поставить кисти на лопатке будет сложно да то есть в начале. Вы можете. Так у вас будет тянуться именно кисти — это тоже очень хорошо. Пусть развивается гибкость, а ставите руки, а то есть, но либо на поясницу давно начали постепенно. Вы можете. Ау Ну вышли их ставить слишком грудную клетку не погибаем да держать корпус ровно и. Подходим к стене до сначала левым плечом прикладывается к нему. Вот и начинаем много повара немножко под наклоном потому, что — это доска. Вот и у вас тянется. Вот — это часть как раз до тяните назад если вы тренируетесь с партнером то вы. Ну может соединить локти если у вас уже хорошо локти соединяются вместе, тогда пусть партнером тянет именно плечи вот ну у нас сейчас партнера. Нет — это я не смогу пока одно плечо до по 1 минуте также и до трёх можете продать и затем. Поворачивайтесь и вторым ключом вот каждом упражнении находитесь по 1 минуте и затем увеличивайте мы сейчас дикобразы в каждом упражнении по третье упражнение ставим руки назад стараемся их соединить как можно ближе друг к другу и каемся на сколько получается руки прямые и тянет поясницу вниз то есть не надо прогибаться. Да вперёд, а наоборот и опускаемся на сколько получает то есть постепенно вы сможете опуститься. Как можно ниже и опустить вообще спину — это выглядит немножко жутко, но — это очень клёво упражнение до сначала у вас руки быть широко поставлены, но затем вы сможете их соединить. Артур например он мог только сначала с гирями он убирал руки и так опускался иначе они у него разъезжались в ширину. Вот и также лежим от 1 минуты до 3:00 следующее упражнение называется кузнечик по-моему оставим ноги широко колени. Вверх Руки ставим. Наталью палец большие пальцы смотрят вперёд 4 пальца назад и теперь локти засовываем внутрь сидим обязательно на седалищный косточках на крестец не боимся кому-то даже так будет сложно. Да и кто-то не сможет так сделать руки если вы один из них то вы одну руку так ставите и второй рукой начинайте тянуть к центру руку. Да есть у нас остаётся. Наталья если у. Вас получается две руки поставить внутрь колен то вы сидите если у вас уже так очень сильно всё тянется то сидим так спину стараемся выпрямлять. А если вы можете ещё сдвинуть то сдвигаем ноги вместе и стараемся соединить руки соединили до максимума на. Сколько получилось до и также сидим от 1 до 3 минут со временем вы сможете на ещё сильнее сплести — это очень болючие упражнения то есть плечи очень легко забиваются особенно если вы там воркаутер данное просто большого порт на верхнюю часть тела вот поэтому не удивляйтесь если начали вам будет очень больно и вы не сможете свести локти. Я тоже не сразу их свела. Вот Но со временем то есть делайте все эти упражнения и у вас всё получится следующая пятое упражнение ложимся на делаем в одну сторону. Сначала по минуте и потом в другую сторону. Да ну и так вы можете тоже время увеличивать. Руку правую вытягиваем в сторону опускаем Doo тоже отпустили плечо и теперь левой рукой упираемся об пол и разворачиваемся разворачиваемся на сколько получает можете вообще лечь. Дай Если получается то обхватить другой рукой. Ну ту которую вас вытянута или желток минут очень хорошо разогреваются плечи одну минуту пролежали там 3 минут будет гулять и потом точно также другую сторону последнего упражнения которые я вам сегодня покажу встаем на четвереньки бедра аппендикулярная получается находится над коленями и вы начинаете опускать локти на прогибать поясницу тут же вытягивается и спина и опускает. Техно Сколько получается. Вот можете на максимум опустить. Ну — это наша цель. Да и также режим в этом положении от 1 минуты до для тех кто уже достичь максимума в этом упражнении. Вы можете подкладывать под локти резинки. Да и вытягивает локти ещё сильнее. Вот, но для начала. Если вы немного времени уделяете растяжки, но при этом очень хорошо забывайте свои плечи там на отжиманиях на турниках со штангой то вам будет достаточно вот этого упражнения вот на сегодня всё растягивается ваши руки укреплять суставы и связки прибавляйте ещё к своим силовым тренировкам вот быть здоровой. До новых встреч, что ты не тип речи иначе они у вас будут рваться как у меня постоянно периодически он получает тренировки тренировки потому, что у тебя болит плечо она у меня скоро будет вся техника безопасности в зале знаешь она точно — это был YouTube нет 4К.

0 комментариев
0

Читайте также