Растяжка перед основной тренировкой

Автор Sergei Plotnenko
Растяжка перед основной тренировкой

Всем привет.

Очень часто ошибка которую я вижу. Это неправильное построение тренировочного процесса очень часто растяжка нам нужно для танцев для пол. Дэнс для каких-то других видов спорта для единоборств и очень часто растяжку включает в разминку.

Конечно же — это очень хорошо когда вы разбираетесь в течении 15 минут делать разминку суставов повышает температуру тела какие-то аэробные упражнения силовые и немножко разные ночном режиме растяжка обычно — это динамический стретчинг в каких-то.

Махов наклонов обратно поступательным движением всё хорошо и. Ну — это правильно разминка когда же вы разминку начинают включать по полчаса стретчинга, но так как не близко сфера колдовства видела полностью занятие длится полтора часа из них. Полчаса — это небольшая разминка и. Даша идёт растяжка в течение получаса и только после этого переходят основной тренировки на шесте так вот в этом случае когда полноценная держит натяжение мышц 30 секунд и более когда в шпагатах сеансов в складках и в данном случае мышцы потом очень тяжело сокращаться связано. Это с тем, что когда вы мышцы растягивать и. Как отрезать очки мышцы называется саркомеры. Они удлиняются удлиняются они за счёт, что нити актина теряет сцепление с мезонином и сокращается мышца потом когда когда скажем так щупальцами. Азино закручиваются на гусинке оксино. Они похожи на такие жемчужинки и в момент про ворота с арками сокращается. Ну в общем я один цепляется за Actyon стягивает его и мышца сокращается. А так вот когда вы растянули саркомер то есть мышцы у миозина молоточек сцепления с активным и мышцы очень сложно обратно скрутить сократить. Поэтому в данном случае тренировка во-первых будет непродуктивный мышцы не могут проявлять особой силы во-вторых тренировка будет довольно-таки опасны для суставов потому, что там где состав должен быть стабилизирован опять-таки за потери в мышцах сократительной способности. Они не смогут достаточно хорошо стабилизировать состав поэтому любое неосторожное движение может привести к подвывихом например или чем-то надрывом мышечной ткани в соединительной ткани. Кроме того есть исследования в котором ученые заявляли риск спортсменов которые делают растяжку перед занятием и не делают также была группа которая развивалась долго и качественно и те которые несколько минут вы вот этих исследований такой, что нету никакой разницы в резки травы между теми кто. России не растягивается. Зато есть разница у тех кто разминается слегка у них риск травм повышенный. А те кто разогревается долго там около 15:20 и более у тех риск травм ниже. Возьмите — это на заметку и использовать эту информацию в своей практике также я очень часто вижу в расписании в школу танцев идёт сначала растяжка потом Pole Dance и люди вынуждены приходить, но они не знают до клиента я обычно не в они приходят на растяжку сейчас занимается или полтора часа заниматься растяжкой, а потом идут полтора часа занимаются пол. Дэнс — это вообще тяжёлый случай потому, что здесь мышцы вообще растянуты расслабленной имбы в кроватку и спать, а вместо этого или застава. Ну такая ошибка приводит к низкой продуктивности и к повышенному риску травм на тренировках правильно будет растягиваться в конце тренировки. Хотя бы пять заменки либо поменять местами сначала занятия полноценная пол-дэнс потом занятия полноценное растяжкой. Тоже самое касается танцев единоборств занятие где вам нужна повышенная гибкость, а также следует помнить, что 15 минут растяжки на занятия или 5 минут растяжки на занятия два раза не дадут вам особого эффектом гораздо больше вам даст эффект 5 минут, но каждый день 5 минут растяжки в качестве зарядки утром вечером. Какой максимальный эффект у вас будет при полноценных занятий растяжкой два раза один или два раза i5 15 минут каждый день — это будет намного лучше чем тянуться перед занятием во время разминки. Тоже самое касается и функциональной подкачки. Да силовых упражнений не стоит их включать в структуру занятия вместо того чтобы сделать просто разминку и погреть тела очень часто мы вынуждены. Ну я имею до тренера вынуждены давать физическую подготовку до uwp, а потому что. Ученики не уделяют этому должного внимания вне тренировки. Однако опять-таки эффективность тренировки снижают. Когда у вас 15-20 минут разминки занимает физуха она тем не менее я сама тоже так давала потому, что иначе не будет прогресса, а ученики дома не хотят заниматься вот поэтому здесь смотрите как построить тренировку, но имейте в виду, что всё зависит от того как вы сами себя организуете ваш. Прогресс зависит не только от тебя там два раза в неделю она — это домашняя самостоятельная работа. Я желаю всем успехов разумного подхода к тренировкам и высокой самоорганизации и ставьте лайк ссылка в описании.

0 комментариев
0

Читайте также