Растяжка ног после тренировки

Автор Artur Merichev
Растяжка ног после тренировки

Всем привет.

Это Настя. Сергеева Сегодня мы. Разбираем растяжку после тренировки первое упражнение имбирем ножку одно колено плотно прижата к другому стоим около 20 секунд растягивается у нас поверхность передняя бедра делаем тоже самое на вторую ногу отлично много растираем мышцы переходим к следующему упражнению похожие на предыдущие растягиваем переднюю поверхность бедра упражнение не должно вызывать никаких болевых ощущений поэтому всё делаем осторожно без резких движений закончили немножко подтянуть вытягиваем позвоночник расслабляем его вообще все упражнения по растяжке и делаем в комфортном для вас темпе делаем вывод ставим коленку на и противоположной рукой берём в заднюю ножку притягиваем её к себе здесь у нас также растягивается в принципе и передняя и задняя поверхность бедра на другую ногу повторяем самая.

В каждом положении находимся около 20 секунд следующее упражнение сделали вдох-выдох и небольшая пружинка стараемся локтями достать до пола и по очередно к правой ноге левой ноге прижались к одной ножке постояли другой ECCO biom ножкам беремся за щиколотки и притягиваем себя колени при этом не сгибается хорошо закончили сейчас.

Мы растягиваем заднюю поверхность ног связки под коленками делаем вот такую складочку глубоко ножки. Разводим в стороны немножко пружинка одной ноге и ложимся на неё в таком положении немножко себя задержали и повторяем к другой ноге пружинка и ложимся теперь посередине небольшая пружинка спину держите ровно при этом ни в коем случае не годимся колени не заворачиваем внутрь хорошо переходим к следующему принимаем положение как на видео у нас локтем в колено растягиваем поверхности ягодиц меняем ногу ложимся на спину упражнение скручивание на полу во время него. Оба плеча положить на пол и расслабить позвоночник хорошие упражнения для позвоночника поясницы переходим дальше упражнение из йоги здесь у нас хорошо тянется спина плечи задняя поверхность бедра даже игры. Ещё немного тянем спинку я опять расслабляем позвоночник каким упражнением только, что растянули верхний отдел позвоночника сейчас растягиваем мышцы рук ручки зад как можно уже и как можно дальше отодвигаем лежим в таком положении секунд 20 растягиваем игры здесь задача угол между вашей с тобой и вашей ногой сократить до минимума растягиваем икроножную мышцу растягиваем предплечья рук. Возможно вы могли забить гантелями или ещё чем-то и ещё несколько последних упражнений в этом упражнении обязательно тянем носочек на себя подгибаем ножку под себя и тянемся в сторону этой согнутой ноги. Ты же самое повторяем на другую ногу и переходим к последнему упражнения берём ножку пятачку притягиваем к себе колено добавим от себя. Вы почувствуете как растягиваться поверхность ягодиц. Ну чтож. Всем спасибо за внимание ждите ещё.

0 комментариев
0

Читайте также