Растяжка ног на каждый день. Тренировка в реальном времени №2

Автор Filip Sergienko
Растяжка ног на каждый день. Тренировка в реальном времени №2

ребята привет — это я.

Никита Кислов и сегодня на 2 часть растяжки сегодня мы с вами будем тянуть нижнюю часть корпуса погнали предыдущей части мы развели и растянули верхнюю часть корпуса. А сегодня мы поработаем. Нижний ребята первое упражнение на вид довольно простое, но на самом деле не такой простой нам надо.

Просто сесть расслабиться стопы вытянуть.

Как убрать пятки потом мы сидим целую минуту отдыхаем поехали спокойно спокойно можно чуть-чуть покачиваться влево-вправо поначалу вам показался, что — это легко, но каждую секунду вы будете чувствовать. Как ноги тяжелеют и тяжелеют кому до сих пор ещё легко. Попробуйте чуть-чуть отклониться назад упражнения тяжелой даже для опытных спортсменов растягиваем наши ноги осталось чуть-чуть можно немножечко даже не только в его право на эту жизнь чуть-чуть 5432 закончили следующее упражнение вытек предыдущего мы покинули голеностоп и сейчас ещё чуть-чуть усложнил, что нам нужно сделать там нужно оторвать колени от пола и опереться на русский по так как — это упражнение тяжело ну и. Поделом ему. Всего 40 секунд нагрузка сразу идёт — это можно почувствовать. Старайтесь чуть пружинить ребят нет ничего плохого если вдруг вам стал тяжело и вы остановились просто. Лежите спокойно растягивать и я хочу сказать получать удовольствие, но даже у меня не получается в этом упражнении получать удовольствие, но всё ради того чтобы нас работали ноги плаванием всё, что было круто работали ногами. Кроль обгоняли всех на дорожке осталось немного времени на этом можем закончить следующее упражнение банальное нам надо будет потянутся вперёд мы его будем делать двумя этапами суммарно. Будет минута два по тридцать первый тридцать. Мы работаем с носочками от себя вторые 30 мы стараемся тянуть с носочками на себя — это очень тяжело следите за тем чтобы спина у вас было раньше у меня просто она не выпрямляется. Вот такая у меня особенность поехали 30 секунд носочки от себя. И вообще у меня гибкость спины очень плохая так, что если у вас не получается не переживайте ничего в этом плохого нет. Старайтесь следить за тем чтобы не отрывались пробуем пружинить я давно не делаю растяжку поэт не могу достать до стоп считается хорошим показателем. Когда мы можем охватить руками стопы 321 и можно чуть-чуть встряхнуться и из-за этого же положения мы натягиваем поступки на себя пятки вперёд и то же самое тянемся по-хорошему у кого получается достать пальцев очень хорошо при этом следите за тем чтобы наши колен и не сгибалась сожалению у меня сейчас очень тяжело с растяжкой. Надеюсь у вас лучше осталось немного 10987 держим 7 6 5 4 3 2 1. Молодцы ребята следующие упражнения на растяжку также ног повернусь к вам чтобы вам было удобнее сводим пяточки сходим носочки стараемся локтями надавить на наши ноги на колени можно постараться подтянуть стопы себе при этом надавить на 0 минуту тянем мне не надо прикладывать усилия у меня многие так и тянутся под собственным весом хорошо кому легко добавьте усилий руками и на ноги. Старайся чуть-чуть подпружиненный. Я надеюсь на камеру видно как я ногами тянем тянем как растягивается внутреннее бедро мышцы. Паха 30 секунд позади еще 30все хорошо можно добавить амплитуду пружины немножко болезненно нам терпеть 54321. Молодцы Хорошо ребят. Приходите ещё одну ногу мы убираем вперёд вторую ногу мы убираем в сторону — это упражнение мы будем делать 30 секунд по сути. Наша задача будет уже когда мы садимся. Обрати внимание, что нога у нас как при брате 2 вытянута уже у нас пошла некая мы чувствуем. Что у нас тянутся мышцы вот там просто надо просидеть 30 секунд. У кого получается. Можно даже наклониться к руке либо просто направить корпусу чуть-чуть диагонали. Поехали на этой стороне по статистике у мужчин очень тяжело с растяжкой нижней части ноги очень девушки как провела очень хорошо тянутся они очень гибкие. Напишите в комментариях. Как у вас получилось эту упражнение меняем сторону левую ногу вперед правую не забываем что-то по немножко натянут ананас поехали 30 секунд скинемся чуть-чуть кружимся. В общем стараемся стараемся растянуть себя заставить наши мышцы быть более. Можно также помогать себе пальцами двигаться вперёд осталось немного 321 закончи финальное упражнения, но довольно сложная и пожалуйста ребята делать его без фанатизма. Это упражнение хорошо для ног брассом, что нам нужно сделать. Мы садимся, что постараемся развести в сторону колечки направить вперёд и мы как бы попой преклоняемся к пяткам у кого получается. Можно даже сесть сложные упражнения пружине поехали в одну минуту. Ребята кому тяжело достаточно сделать 30 секунд спокойно спокойно прокачиваемся движениями мы тянем мышцы заметить как сразу как как сразу и легко у вас будет жим ногами брат как мы будем хорошо толкаться, но пожалуйста не делайте ни в коем случае — это упражнение на холодную обязательно мышцы должны быть развиты осталось немного 321 прошло 30 секунд ребят всем кому тяжело можно остановиться. У кого есть силы ещё 30, но пожалуйста без рекордов без побед. Самое главное здоровье нашего организма. А я чуть-чуть посижу хорошие собаки упражнения хочет сказать ребята. Пишите в комментариях. Как вы, но я понимаю, что ваши руки ноги пока занята растяжки. Ну, что пора заканчивать 321. Молодцы ребята мы аккуратно вытаскиваем наши ноги заканчивал пожалуйста аккуратно на этом закончена наше левое-правое. Спасибо Ребята в этом уроке мы растянули нижнюю часть, а также все видео по растяжке и разминки. У нас есть в описании. Напоминаю, что у нас есть полноценный 12 урочной курс по растяжке для пловцов и триатлетов который гарантии.

0 комментариев
0

Читайте также