Растяжка ног и спины после бега от Stretching Press Club

Автор Denis Lisitsin
Растяжка ног и спины после бега от Stretching Press Club

Здравствуйте дорогие любители бега наверное многие из вас знают, что после каждой силовой тренировки мышцы сокращаются и желательно немножко их растянуть там.

И сегодня я хочу вам рассказать. Как можно растягиваться эффективно и максимально комфортно на улице вот такую погоду и так будет нужна какая-то такая вот детская площадка либо площадка с турниками чтобы максимально эффективно растянуть ваши ножки первое, что мы делаем. Это после бега начнем делать махи и так становится опорная нога ровно и вперёд 10.

Махов 1 23456789 10 поехали 1 23456789 10 теперь переходим к шведской стенке если у вас нет перед собой шведская стенка.

Вы можете выбрать забор либо поручень. Где вы сможете вот на уровне примерно вашей талии люди ножку 1, что мы делаем мы поставили сову на поручень на. Нижней и немножко пружинка aspired максимально подаем при этом опорная нога ровно и пятка на полу не поднимаем ножку по пружине людей и 1 23456789 10 выравниваем и. Приближаемся животиком в ноге обязательно подключаем спинку тратить с умом тронулся, а именно же смотрите на свой носок выравниваем сгибаем выравниваем изгибая и потом поставили на поручень полностью на. Как найти нули и медленно опускается вперёд берём себя протягиваем носок и животиком опускаемся вниз смотрите чтобы вас стопах опорная смотрела вперёд и бедра развернулись вперёд и ещё раз опустились. Удалите мое следующее поднимаю ложку ещё лучше и опять же ручки вверх и потянуться вперёд беремся за штуку и наклоняемся задерживаемся на 30 секунд отдыхаем дышим после этого разворачиваем вниз пятка. Вверх, а сами опускаемся вниз на ноге ручкой наберём себя за ножку приживальщик ноге. Заведите чтоб колено была ровная. Порно Вот так вот — это неправильно анализ и переходим на следующий уровень ножка закидывали ещё выше если вам позволяет амплитуда и тот же наклон вперёд задержали на 30 секунд даже не забыла при дыхании не забываем про калёна калёна должно быть ровным обязательно носок на себя чтобы больше растянуть подколенные мышцы и сухожилия ещё бы лежали на ножках. Хорошо если у вас хорошая растяжка. Вы можете закинуть на следующий уровень максимально высоко прижимает ещё сильнее вторнику в нижнюю пятку стул и прижимается к ножке аккуратно скидываем ножку и переходим на вторую тот же комплекс дела. На вторую ногу сначала пружине вперёд потом насчёт выравниваем сгибом колена 1 23456789 10 выровняли поставили на борщ и вдох и выдох опускаемся прижимаемся картошки на следующий поставили ножку опять же таки прижались берём себе за статуи прижимаю живопись книги поворачиваешься нас коммунистка и прижимаемся к ножке вернулись закидывал на верхней переживаем за коленом колено. Насырова Напомни прижимаемся ножки и потом если позволяет амплитуда на верхней прижимаемся и сбрасываем много котят после этого очень хорошо делать складочку тетрадь подходит. Овну G6 картинки берём сюда зайду за поручни и опускаемся максимально хотим прижать тебя к ножкам можете за поручень и прижимать тебя после этого мы ещё можем если муж выгнал шведской стенки эффективно прокачать пресс и так беремся за верхней толще и поднимаем ножки в 90 градусов у кого не получится можете с согнутыми коленками поднимать ложки и повезли поднимаемся. Если вы же вас нету шведской стенки. Вы можете использовать любой другое собор поручень. Вот например как сейчас на экране в этом положении вы потянулись вперёд растянули спинку колено у вас равно не забываем носок тянем на себя и потихонечку разъезжаемся вперёд в продольный шпагат держим бедра ровненько чтобы не смотрели вперёд и опорная стопа смотрит тоже вперёд за вашим взглядом разъезжаемся по максимуму заспиваем так. Мы растягиваем подколенного сухожилия и также ножки в шпагате — это один вид шпагата сейчас мы перейдём в другую позицию опускаем. Сфоткай вверх и разъезжаемся ножкой назад тут мы больше растением верхняя часть бедра в верхней ноги разъехались, или на 15 секунд и можете снижаться обратно и ещё конечно же не забываем про поперечный шпагат левая нога смотрит с тобой влево-вправо я разве неисправность бедра прижмите к поручню и медленно заряжается и справа отлично приживаются повторяется такое же комплекс упражнений на 2 ножках. До новых встреч пока.

0 комментариев
0

Читайте также