РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Автор German Usachev
РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Всем привет.

Это канал. Дэнс Фит и — это видео для тех кто мечтает поехали и не забывайте, что прежде чем приступить к растяжке нужно хорошо разогреться — это второе видео посвященное растяжки на шпагат первую часть. Вы можете найти в описании.

Поехали И так сегодня мы выполним комплекс упражнений на полу ложимся на спину стопы на коврике мягко поднимаем ногу наверх подтягиваем её рука тебе если вам пока сложно.

Вы можете использовать ремень мягко начинаем тянуть ногу на себя без резких движений постепенно усиливая натяжения начинаем работать с тобой подтягиваем носок и сокращаем стопу до натяжение под коленом снова вытягиваем и сокращаем с тобой ещё вытягиваем сокращаем главные усилия натяжения вытягиваем сокращаем беремся ладошками заставку и добавляем небольшой к чему-то стремиться к полу она как себе без резких движений хорошо мягкость бегаем колено и ставим его на пол раскрываем пах и добавляем небольшие движения от колено сверху вниз раскачиваем ногу сверху вниз опорная нога на не забываем дышать. Хорошо теперь кладем с сапуна и рукой надавливаю на ведро раскрываем ведро открываем состав мягко беремся руками под коленом и подтягиваем ногу к себе. Да хорош растяжение задней поверхности бедра вдыхаем расслабляемся хорошо опускаем ногу на пол при беремся за внутренняя часть стопы открываем много в руках противовес стараемся не заваливаться на бедро бедра лежат на полу задерживаемся в этом положении чуть дольше мягко отпускаем ногу через полукруг она доходит вниз мягкая без резких движений кладем ногу на ногу и опускаем колени голова направлена в противоположную сторону и колени и плечи должны лежать на полу дышим и расслабляемся мягко возвращаемся в исходное положение и мы сделаем все эти упражнения на другую ногу ложимся на спину стопы ног мягко поднимаем ногу наверх подтягиваем её руками к себе мягко начинаем тянуть ногу на себя без резких движений постепенно усиливая натяжения начинаем работать с тобой подтягиваем носок и сокращаем стопу до хорошего натяжения под коленом. Ну вытягиваем и сокращай ещё вытягиваем сокращаем плавно усилия натяжения вытягиваем сокращаем беремся ладошками заставку добавляем небольшой кач то стремиться к полу она как себе без резких движений хорошо мягко тебаин колено и ставим его на пол раскрываем. Бах и добавляем небольшие движения от колено сверху вниз раскачиваем ногу сверху вниз опорная нога на полу не забываем дышать. Хорошо теперь кладем стопу на колено и рукой надавливанием на ведро раскрываем бедро открываем сустав мягкая беремся руками под коленом и подтягиваем ногу к себе до хорошего натяжения в задней поверхности бедра дышим выдыхаем расслабляемся хорошо опускаем ногу на дерёмся за внутренняя часть стопы открываем ногу в сторону у как противовес стараемся не заваливаться оба ведра лежат на полу мягко отпускаем ногу через полукруг она доходит вниз мягко без резких движений кладем ногу на ногу и опускаем колени голова направлена в противоположную сторону и колени и плечи должны лежать на полу дышим и расслабляемся и мягко возвращаемся в исходное положение отлично и. Подписывайтесь на наш канал чтобы не пропустить новые выпуски по средам и пятницам каждую неделю.

0 комментариев
0

Читайте также