Растяжка на 10 минут — после каждой тренировки

Автор Pavel Shevchuk
Растяжка на 10 минут — после каждой тренировки

а после каждой классная тренировки.

Обязательно должна быть классная короткое растяжка. Освободите свои ноги от обуви кроссовок если там они были и. Давайте вместе — это вдох-выдох вниз наклон ещё раз вдох стоим в широкой стойке на выдох вниз и здесь внизу остаёмся тянемся ладонями к полу макушку направляем к полу также опускаем полностью расслабляемся расслабляемся шею расслабляем руки расслабляем ноги просто стоим чувствуем как тянется за поверхность бедра можно поставить ноги.

Ещё чуть шире для удобства и переходим к одной ноге потянутся к колену ближе тянутся грудью.

К ноге мышцы у нас уже не напрягается всё делаем на расслабление со спокойным и глубоким дыханием мы переходим через центр в другой ноге тоже самое потянутся потянутся грудью к колену дышим ещё через центр руками подтягиваться ещё чуть-чуть ниже вниз и ближе к ногам груди у пацана почувствуйте как сзади все вся поверхность ног растягивается от икроножных до ягодичных мышц из круглой спиной аккуратно поднимаемся наверх. Моя кошка возвращается в последнюю очередь отлично собираем ноги и садимся на коврик по центру садимся почувствуйте какой. Садитесь на седалищной кости. Разводим в стороны ноги на свою ширину. Так как получается может быть — это будет чуть уже можно чуть позже и расслабляем ноги важно чтобы они были прямые и расслаблены и сохраняем ровную осанку. Если вы не наклоняться вниз с прямой спиной то для начала вы просто сидите можно чуть-чуть для удобства себе сделать опору сзади руками ладонями на полу ты с применением спина грудной клеткой раскрываем вперёд и вот таким образом мы просто сидим и общаемся и пробуем немножко наклониться вниз и берёт. Если вы можете с прямой спиной делать наклон руки переносим перед собой и наклоняемся на свою максимальную глубину как получается не напрягаю ноги не напрягая ничего спокойно дышим спокойно чувствую плавные растяжения. Если готовы пойти. Дальше можно чуть-чуть руками продвинуться вперёд и опуститься ещё чуть-чуть пониже держимся на несколько секунд руками аккуратно поднимаемся обратно подтягивайся к одной ноге грудью тянемся к бедру можно взять себя за пальцы за один большой как. В йоге либо. Севастополь чувствую как тянется икроножная мышца очень хорошо как у нас растягивается боковая поверхность корпуса отпускаем аккуратно через центр или другая на газ и то же самое потянутся чувствуем лёгкое такое растяжение отлично. Отпускаю И разворачиваем в одно бедрок полу другую ногу вводим назад раскрываем таким образом чтобы в идеале у нас угол между голенью и бедром был где-то 90 градусов, тогда — это безопасно для наших коленей и наклоняемся. ВНИИССОК нагена. Так как получается можно остаться здесь выше можно наклониться чуть ниже локтями на и чувствуем как у нас тянется ягодичная мышца боковая поверхность бедра внутренняя поверхность бедра задняя ведра всё бедро отлично поднимаемся и переворачиваемся тоже самое на другую сторону пойдём бедро на полу на другая нога назад и наклоняется вниз растяжение происходит просто под собственным весом тела не надо никуда себя напрягать отлично встаем на колени из круглой спиной по тянемся вверх растягиваем мышцы спины отлично и руки вперёд уходит далеко от. Азам тянемся на пятке и чувством растяжение по всей поверхности рук в грудных мышцах и спине отлично поднимаемся и поднимаемся аккуратно наверх шарф. Подъём Встаём широкую стойку делаем вдох наверх. Соединяем руки вместе и боковой наклон в одной плоскости и как бы вытягиваем себя ещё за руку дальше в сторону чувствуем как вся поверхность тянется натягивается как струна. стоим держимся несколько секунд дыши мне просто я и так же аккуратно не бросай поднимаемся наверх на другую сторону тоже самое наклон выйти на тебя ещё дальше руками стоим улыбаемся держимся дышим поднимаемся ярлыки в заде в замок поднимаем руки наверх прямые руки то есть полностью выпрямляем в локтях и тянем наверх на свою высоту как получается и руки перед собой и потянуться наверх небольшой прогиб в пояснице растягиваем мышцы живота руки уже устали стряхиваю руки и заключительная мы переносим одну ногу если вам нужна. Возьмите себе какую-то опору под одну руку вторую руку мы хватаем себя за носок. Соединяем колени и подаем таз чуть-чуть вперёд. Таким образом мы чувствуем растяжение передней поверхности бедра стоим несколько секунд отпускаем всё тоже самое другая нога за носок колени соединить и чуть-чуть тазом подать вперёд отпускаем всё стряхнули руки-ноги ещё раз вдох. Грецкий встряхнуть всю усталость. Всё вы готовы. Молодцы До скорых встреч.

0 комментариев
0

Читайте также