Растяжка мышц спины и ног на TRX — Александр Мельниченко | 44

Автор Liza Merichenko
Растяжка мышц спины и ног на TRX — Александр Мельниченко | 44

следующее упражнение выполняем для растяжки мышц спины в данном случае начнем растягивать трапециевидные мышцы с акцентом на верхнюю часть, что для этого нужно мы делаем.

Шаг вперёд чем больше. Шаг вперёд тем больше нагрузка будет смещаться. Вот сюда на верхнюю часть трапеции.

Стас немного под двоём вперёд как бы подвергнуть его нейтральное положение пояснице так называемое голова опущена.

Ярославле на плечи расслаблены и тянемся себя. Вперёд для того чтобы пошла растяжка вот здесь вот в трапециевидных мышцах — это растяжка верхней части трапециевидной мышцы также задействуются немного мышцы шеи для того чтобы сместить нагрузку на среднюю часть спины мы делаем шаг назад есть стой стой стой всё так же само плечи расслаблены руки расслаблены голова опущена таз подвергнут и. Наша задача максимально отдалить лопатке от позвоночника то есть растягиваем средней части мышц задействуется верхняя часть широчайших. Вот — это растяжка грудного отдела позвоночника средней части спины дальше для того чтобы сместить нагрузку на широчайшие мышцы мы делаем шаг назад есть голова опущена руки расслаблены тянемся максимально тазом назад то есть задача почувствует растяжка широчайших мышцах также здесь ещё растягиваются мышцы, но мы сейчас говорим о широчайших мышцах есть добиваемся чувства растяжка широчайших копчиком тянемся максимально назад то есть не просто повиснуть. А ваша задача именно тянутся тянутся тазом назад пока вы не добьетесь растяжки широчайших мышц и теперь для того чтобы сместить нагрузку на правую или левую мы просто делаем вот такое движение то есть в данном случае у нас растягивается левая широчайшая левая нога должна быть прямая права и слегка согнута то есть мы раскручиваем себя немного и растяжка чувствуется от таза до подмышечных впадин и соответственно в другую сторону очень хорошие упражнения для развития общей гибкости плечевого сустава и пояснице и плюсы растяжка широчайших есть и также можно выполнять растяжку широчайших выравниваем поворачивается боком вот таким образом то есть опять же — это идёт растяжка по одной или правую и левую сторону мы становимся боком в точке крепления расслабляем плечо расслабляем широчайшую и тянемся в сторону точки крепления да то есть опять же вы должны добиваться растяжки. Да я уже говорил выше нужно чувствовать растяжение именно локально той мышцы которые вы растягивать и поэтому почувствует растяжку именно широчайших мышц здесь. Ещё немного будут задействованы косые мышцы. Поэтому если будет ещё здесь растяжку — это нормально есть другую сторону покажи назад. Да ты всегда положение ножницы есть бокам. Да И вот пошла растяжка от подмышечной впадины аж сюда думаешь до тазобедренного сустава нужно выходить думаешь сразу следующие упражнения — это упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника исходное положение тела под углом где-то порядка 45 градусов ноги на ширине плеч слегка согнуты есть лопатки в средней позиции и не свинины естественное положение теперь. Наша задача соблюдая прямой позвоночник поясница прямая мы аккуратно разворачиваемся в правую сторону данном случае подбородок уходит сюда на руку до поясницы прямая и мы должны добиваться чтобы у нас грудной отдел немного растянулся и развернулся в данном случае в сторону левая рука прямая подбородком смотрим на руку взгляд на руку и всегда будьте внимательны чтобы поясница всегда была. Прямая — это не разворачивался то есть вот — это вот движение быть не должно если идёт искривление таза то нагрузка с грудного отдела уходит. Давай в другую сторону. По делам есть поясница прямая ноги слегка согнуты таз не разворачивается движение происходит в переходе поясничного отдела в грудной да. То есть вы должны чувства нет и чувства растяжки именно в переходе пояснично-грудной следующее упражнения — это упражнения для растяжки поясничного отдела позвоночника уходим в исходную позицию и спина прямая то есть тело практически параллельно полу макушка мы тянемся вперёд руки расслаблены ноги слегка согнуты есть вот — это исходная позиция дальше. Наша задача не изменяя положение таза мы делаем ротацию в поясничном отделе разворачиваем корпус. В данном случае в правую сторону смотрит в сторону, но поясница вместе с тазом разворачиваться не должна. То есть — это не есть правильно поясница прямая и разворачиваем корпус. Вы должны чувствовать растяжку именно поясничного отдела если растяжка. Не чувствуется. Это говорит о том, что мы развернули таз таз разворачиваться не должен другую сейчас будет более лучше видно. Да вот то есть вот таз ровно он не меняет своего положения движение происходит только в поясничном отделе и растяжка должна быть только поясничного отдела и очень важно делать движение каких принципе все остальные в среднем темпе потому, что резкости баллистический всякие дерганые движения они могут привести к тому, что какой-то будет защемление или позвоночнике поэтому всё, что касается поясница особенно все виды растяжки на поясницу делать в медленном и в подконтрольном темпе упражнения для растяжки передней поверхности бедра выполняется следующим образом лицом в точке крепления одной рукой держится за trx.

0 комментариев
0

Читайте также