растяжка | мышц спины и ног | Ksyusha Black |

Автор Georgiy Dronov
растяжка | мышц спины и ног | Ksyusha Black |

Встаньте ровно ноги широко внешние края стоп параллельны друг другу со вдохом.

Поднимите руки вверх с выдохом плавно опустите руки и ещё разок на вдохе через стороны. Поднимите руки вверх, руки. В верху в замок и вытяните за ладошками к потолку с выдохом спину присядьте и активно потянитесь руками вперед вдох выросли вверх и с выдохом максимально уволим руки назад возвращаем ладонью вверх и через стороны опускаем руки с выдохом медленно позвонок за позвонком с круглым спину и опускаем корпус вниз свесились слегка покрутили головой со вздохом медленно позвонок за позвонком распределяем спину поднимаем корпус вверх и ещё разок на выдохе медленно закругляемся вниз медленно разбегаемся наверх поднимая корпус наверх обязательно слегка сгибая колени на вдохе через сторону поднимаем.

Руки Вверх на выйду через стороны опускаем руки вниз кладем правую руку на бедро левая рука вверху с выдохом толкните бедро влево уходим в наклон вправо вдох вытянулись вверх развернитесь корпусом в право на выдохе наклоните корпус параллельно полу тянитесь копчиком назад.

Кукушка и вперёд с выдохом уходим в наклон глубже расслабились повисли рядом с правой ногой поставьте руки на пол на вдохе слегка поднимаем корпус вверх тянет копчик вверх стараемся прогнуться в пояснице с выдохом за правую ногу и притягиваем себя ближе к ноге следим за тем чтобы товар был по центру и не завоевал со стороны на выдохе по весне по центру ставим левую ладошку на пол на выдохе правая рука вытягивается вверх взгляд за правой рукой на вдохе правая рука опускается вниз и на выдохе меняем руки левой поднимаются наверх продолжаем менять руки на выдохе снова свесились по центру на вдохе медленно позвонок за позвонком распределяем корпус вверх через стороны на вдохе поднимаем. Руки Вверх на выдохе через стороны опускаем руки поставили руки на крестец мышцы промежности толкаем таз вперед аккуратно уходим в. Праге протягиваем живот рёбра направляем вверх всё напряжение старой отдавать в стопы с выдох мягко вышли поставьте левую руку на бедро правая рука вверх в ягодице уходим в боковой наклон влево почувствуйте какой тянулся весь правый бок на вдохе вышли развернули корпус влево с выдохом параллельно полу следите чтобы спина не округлилось с очередным выдохом опускаемся в наклон расслабились и повисли проверьте чтобы было расслабленно задняя часть шеи расслабились дышим. Ладушки упираются в пол вдох грудь подняли вверх прогнали поясница с выдохом прижимаемся к левой ноге и уходим глубокий наклон теперь левая ладонь упирается в пол правая рука на выдохе идет вверх взгляд за правой рукой на вдохе опускаем правую руку вниз на выдохе поднимаем левую руку вверх снова меняем руки продолжаем чередовать руки на вдохе медленно скруглить в спину и чуть согнув колени отправляемся в верх на вдохе через сторону поднимаем. Руки Вверх и на выдохе через стороны опускаем руки на выдохе смешиваем корпус по центру ставим ладошки на пол выдох опустить тест на воображаемой стол спина ровная вдох вытягиваем ноги и продолжаем работать также в динамике выпрямив ноги. Раскройте широко в стороны и задержитесь. Переведите руки вперёд взгляд направлен в пол шея вытянута дыхание спокойное и ровное на ладошки на пол копчик вытягиваем. Вверх и поочередно в. Ростове на максимально высокие полупальцы и переходим на пятке отрывая пальцы от пола. Выходя на полупальцы акцент на вытяжение передней части ног уходя на пятке на растяжку задней поверхности ног на выдохе свесились по центру и на вдохе медленно чуть болят колени позвонок за позвонком распределяем ся на вдохе через сторону поднимаем. Руки вверх через стороны опускаем руки вниз поставили ноги шире плеч носки смотрят в стороны на выдохе садимся на воображаемой стул расталкивая локтями колени олени находится над пятками руки локтями упирается в коленях то свистит висим на руках корпус слегка отклонён. Вперёд для равновесия медленный медленный выдох толкаем руками колени в разные стороны на выдохе выходим руки упор в пол стопы параллельно сбрасываем корпус схватили руками лодыжки уходим в глубокий наклон по центру на вдохе медленно позвонок за позвонком отправляемся на вдохе через стороны поднимаем. Руки Вверх на выдохе через сторону опускаем руки вниз становимся на коврик ноги широко носки ног смотрит в сторону опираясь на руки садимся на левую ногу правую прямая корпус на полу копчик смотрит назад грудь вперёд спина прямая и начинаем качаться в этом положении переходим с ноги на ногу руками перебираем по полу помогаем себя вдох наверху выдох в приседе остаёмся на левой ноге и разворачиваемся на левую ногу в положении бегу на руки справа от ноги сзади нога прямая опускаем заднее колено расслабляемся провалили таз вниз насколько — это возможно. А теперь. Попробуйте опереться на локте спину. Старайтесь держать в прямой глубоко растягивать тазобедренный сустав пятка. Передние ноги стоит под коленным суставом локти. Ставим на одну линию с пяткой спину стараемся держать прямой закрыли глаза дышу медленный вдох медленный выдох возвращаемся на вытянутые руки ставим заднюю ногу на мысок в упор вес переднюю ножку помогаем себе руками разворачиваемся прямую ногу поставили на пятку потянули мысок на себя селе глубоко локоть руки толкает правое колено.

0 комментариев
0

Читайте также