Растяжка мышц пресса, грудных и дельтовидных мышц на TRX — Александр Мельниченко | 41

Автор Lyubov Stishevskaya
Растяжка мышц пресса, грудных и дельтовидных мышц на TRX — Александр Мельниченко | 41

друзья.

Привет Меня зовут мильченко. Александр Я являюсь сертифицированным инструктором по данный ролик. Я хотел бы посвятить развитию одному из самых важных физических качеств человека, а именно гибкости.

Мы с.

Олегом покажем вам комплекс на растяжку с помощью петель trx упражнения для растяжки мышц пресса грудных мышц широчайших исходное положение руки у вас находятся вместе слегка согнуты мы понимаем грудную клетку максимально вверх чтобы вы достигли чувство растяжения в мышцах пресса тоже будете ощущать широчайшая и грудных мышц одна нога всегда слегка выведена вперёд. То есть — это важно и делайте растяжку. Правильно Потому, что если вы её будете делать неправильно будете ощущать растяжку не в мышцах пресса, а давление на поясницу для того чтоб не ощущать давление на поясницу просто слегка подавайте таз вперед вот и всё. Это единственное которого — это растяжки нужно соблюдать для того чтобы именно было целевая растяжка прямой мышцы живота следующее упражнения упражнения для растяжки. Косых мышц и широчайших мышц значит, что здесь мы должны стоять напротив точки k1 нога у нас отведена назад и мы уходим в так называемой положение дуги мы добиться растяжки начиная от таза и заканчивая аж под мышечной впадиной то есть вся вот — это вот боковая поверхность должна ощущаться растяжка из ошибок какие здесь могут допускаться — это сделать шаг, а мне-то сильно-сильно задают большой угол и уходи сюда и идет большая нагрузка на поясничный отдел и тазобедренный сустав. Будьте аккуратны и всегда прислушивайтесь к своему телу, что вы должны ощущать именно целевую растяжку вот этой зоны. Есть ли у вас уходит напряжение в пояснице в тазобедренный сустав — это не есть правильно нужно просто сделать небольшой шаг назад следующее растяжка — это грудные мышцы здесь очень много тонкостей и нюансов такое грудная мышца у нас много перистая мы можем растягивать как среднюю часть как верхнюю часть. Так и нижняя часть конкретно если мы хотим растянуть нижнюю часть груди мы должны поднять руки чтобы локтевой был выше плечевого. Так вы будете ощущать растяжку нижней части груди если задача растянуть среднюю часть груди мы опускаем локоть таким образом чтобы локоть был уровне плеча — это растяжка средней части груди и если. Наша задача растянуть верхнюю часть груди мы локоть опускаем немного ниже уровня плеча той зависит от того какую часть хотите растянуть таким образом за счёт регулировки локтя положение локтя вырастила детей разные части из существенных моментов которых на которые нужно обратить внимание — это руки должны быть всегда слегка согнуты то есть вот раз примерки если вы полностью раз примите руки идет большая нагрузка на связки локтевого сустава поэтому руки всегда слегка согнуты грудь раскрыта.. Чем выше мы понимаем грудную клетку. Дана глубоком вдохе больше идёт и обширнее растяжка именно грудные мышцы ещё. Обратите внимание на ноги, что одна нога всегда выставлена вперёд потому, что многие. Как делать. Просто многие вместе да и просто по весне как бы облокачивается на петлях и идет большая нагрузка на плечевой сустав, а вся точка опоры должна быть на передний стоящий на ноге — это очень важная обращайте на — это внимание ещё одна из разновидностей растяжки грудных мышц — это когда одна рука поднимается вверх по диагонали, а вторая рука опускается вниз то есть. Таким образом мы рука как растягивать нижнюю часть груди которой опущено растягивать верхнюю часть груди и соответственно поменялись вот таким образом одна из разновидностей растяжки которого можно применять при себе на клиентах она немножко даёт разнообразие в плане количество упражнений следующее упражнения — это упражнения для растяжки дельтовидных мышц и мышц плеча первое, что мы делаем мы растягивает передний пучок. Дельт как мы делаем. Шаг вперёд одной ногой руки отведены назад плечи стараемся свистит из лопатки сводим грудь поднимаем для того чтобы добиться максимального растяжения именно вот передний пучок. Дельт ладонь разворачиваем вверх есть и груди максимальный вперёд. Вы должны тянуться вперёд пока вы не почувствуете именно локально растяжку передать потому, что многие как бы жалуется, что они не чувствуют какие там могут быть причины, что чуть-чуть сутулься вот так и опустить да то есть вот такое происходит. Это неправильное растяжка лопатки должны быть максимально сведены. А грудь поднята только именно в такой позиции когда раскрыта грудная клетка. Вы можете добиться растяжки передней части плеча — это важно то есть я ещё раз буду до говорить и повторять, что вы должны чувствовать именно целевую мышцу не про эту позицию думать о борще то не знаю или отсутствия суши и не добиваться растяжки растяжка тоже требует включения максимального мозгов. Поэтому всегда. Старайтесь почувствовать мышцы есть — это растяжка передней части плеча. Понятно теперь растягиваем боковую поверхность плеча готовимся блоком в точке крепления боковую боковую боковую рука за спину. Да вот таким образом то есть сейчас задача у нас растянуть уже боковую часть плеча вот эту область. Каким образом бокам точки крепления поставь эту ногу назад вот таким образом вот исходное положение то есть мы отводим руку максимально за спину она прижимается к мышцам спины и тянемся плечевой костью максимально отводим её назад пусть. Вы должны почувствовать опять же локально. Вот именно вот этот пучок растяжение боковой части плеча. А можно чуть-чуть да. Вот чтобы ты показал сзади до добиваемся растяжки боковые дельты если мы хотим ещё растянуть верхнюю часть трапеции мышцы шеи мы просто берём себе за голову и наклоняемся противоположно.

0 комментариев
0

Читайте также