Растяжка мышц груди, пресса, передней поверхности ног

Автор Zhanna Belchenko
Растяжка мышц груди, пресса, передней поверхности ног

Всем привет.

Наталья Александровна мы в прошлой части в первой части видео я вам показывал упражнения на укрепление мышц спины мышц ягодицы и мышцы задней поверхности ног из-за того, что эти мышцы стали более сильные и такими растянутыми и могли держать наш корпус прямо всё во второй части видео я вам покажу упражнения на растяжку грудных мышц мышц и квадрицепсов, что с передней поверхности ног. как бы вы ни. Запусти мне тренировали мышцы спины то вот эти спазмированные мышцы они всё равно будут опять растягивать мышцы поэтому мы должны растягивать эти мышцы когда мы их растягиваем они становятся более эластичными.

А когда заднюю поверхность то она становится более сильной и лучше держит корпус и в результате у нас восстанавливается баланс и так теперь упражнения на растяжку первые несколько вариаций на растяжку грудных мышц руки мы ставим параллельно друг другу можно в кулаке держать руки и сейчас медленно разводим руки в стороны и чувствую грудные мышцы и затем возвращаемся обратно при этом нас корпус остаётся ровным никуда у нас не наклоняется не скручивается работа только исключительно возвращаемся когда руки.

Разводим в стороны мы делаем вдох и медленный выдох когда руки обратно сводим снова вдох и будем выдох вдох и выдох на последних буквально на завтра вы можете немножко растянуть немножко задержать дышим детям спокойно ровно без задержки дыхания возвращаемся обратно можно немножко встряхнуть и снова. Продолжить — это нас динамические упражнения на растяжку следующее вариация упражнения тоже самое только руки у нас остаются прямые. Разводим в стороны делаем вдох и выдох сводим руки обратно. У нас здесь получается динамические упражнения на растяжку грудных мышц. И в тоже время у нас дыхательные упражнения то есть мы с вами как раз таки убиваем 2 зайцев и растяжка и поступление кислорода. Наше тело снова делаю вдох и выдох вдох его можно также немножко задержаться немножко растягиваешь грудные мышцы. Дыши спокойно и снова перед собой кривые руки обязательно можно стряхнуть. Вы можете включить какую-то медитационный музыку — это время чтобы расслабиться и получить удовольствие. Кроме того следующее упражнение на грудные мышцы растяжка. Можете вы дома. У вас есть что-нибудь такое, что есть вертикальная за, что можно зацепиться в данном случае у меня есть очень хорошие фильмы которые я сейчас как раз таки возьмусь — это хорошая. Как раз таки уже растяжка будет наша грудных мышц только уже статическое упражнение мы с вами беремся за что-нибудь такое вертикальная и немножко растягиваю наши мышц — это всё рукой держимся, а сами не корпус поворачиваем в противоположную сторону от предмета. За которым мы держимся и так у нас идёт, тогда растяжка как раз-таки грудных мышц свой ещё плюс немного растягиваются мышцы рук немножко задержались то, что должны почувствовать, что идет растяжка сильно конечно там со всей силой не нужно потому, что всё-таки — это вместо поэтому аккуратно просто растянулись руки. Ярославле и точно так же с другой стороны вы беретесь отворачивайтесь и немножко растягивать и главное здесь то, что вы чувствовать мышцы, что растягивается действительно мышцы немножко задержались дыхание остается спокойным и вернулись в исходное положение и. Можно повторить несколько раз в два-три раза как минимум. Ну и последнее, что можно сделать — это также руки мы строим замок и растягиваю немножко вперёд возле же корпус немножко поддать вперёд возвращаемся в исходное снова руки отводим назад водоем корпус немножко вперёд возвращается в исходное после этого руки обязательно стряхиваю здесь можно выполнять. Там какой. Вам нравится. Можете просто до например отвезти руки и немножко задержаться уже как статического IP растягивать мышцы пирог, а потом немножко расслабились принципе — это уже будет не важно будет здесь на растяжку направлена чем на тренировку и до следующего упражнения упражнения на растяжку пресса потому, что он точно также как пружина нагибает наш корпус вперёд и для того чтобы растянуть мы восстановим снова нашего самку и красивая. Это для того чтобы растянуть пресном нужно лечь на живот надулся и здесь несколько вариаций опять-таки насколько насколько ваши мышцы эластичными можно начинать самого дата если мы никогда этим занимались. Самого простого то есть руки кладем как сфинксы при этом полностью мышцы ног всё тело полностью расслабляя и вот — это будет у нас минимальное растяжка пресса затем усложняем для тех кто у кого мышцы более эластичными до более приспособленный уже физическим упражнением можно руки поставить под 45 градусов он примерно к телу и точно так же мы наш пресс дополнительно пытаемся посмотреть вверх и, тогда она сидит полностью хорошая растяжка пресса как раз-таки вот мы с вами так держим дыхание не задерживаем полностью корпус мышцы ног расслабляем и просто упираясь руками в растягиваем мышцы пресса для тех кто хочет ещё по сложнее то можно допустим максимально поставить руки под 90 градусов в полу мы с вами. Праге боимся можно голову не запрокидывать как вам нравится можно просто прямо смотреть если вам так комфортнее. Можно немножко приподнять голову вверх и затем медленно обратно возвращаемся чтоб немножко передохнуть немножко вы отдохнули полежали буквально секунд 15-30 затем снова ставить руки как вам поднимаетесь и нежити тела и растягивать мышцы пресса 55 также по длительности. Можете просто держать в некоторые просто около минуты больше то — это не страшно потому, что — это нормально и дыхание при этом. Просто обычное не задерживать ни в коем случае дыхания и потом снова отпуск.

0 комментариев
0

Читайте также