►Растяжка мышц груди, пресса, передней поверхности ног. Восстанавливаем мышечный баланс. Часть.2

Автор Zhanna Belchenko
►Растяжка мышц груди, пресса, передней поверхности ног. Восстанавливаем мышечный баланс. Часть.2

Всем привет.

Наталья Александровна мы в прошлой части первой части видео я вам показывал упражнения на укрепление мышц спины мышцы ягодицы и мышцы задней поверхности ног для того, что эти мышцы стали более сильные и такими растянутыми и могли держать наш корпус прямо всё во второй части видео я вам покажу упражнения на растяжку грудных мышц мышц и квадрицепсов стоимость передней поверхности ног.. Как бы вы не допустим не тренировали мышцу спины то вот эти спазмированы мышцы они всё равно будут опять растягивать мышцы поэтому баланса мы должны растягивать эти мышцы когда мы их растягиваем они становятся более эластичными. А когда занял поверхность то она становится более сильной и лучше держит корпус и в результате у нас восстанавливается баланс и так теперь упражнения на растяжку первые несколько вариаций на растяжку грудных мышц руки мы ставим параллельно друг другу можно в кулаке держать руки и сейчас медленно разводим руки в стороны и чувствую как растягивать грудные мышцы и затем возвращаемся обратно при этом нас корпус остаётся ровным никуда он у нас не наклоняется не скачивается работа только исключительно руки возвращаемся когда руки.

Разводим в стороны мы делаем вдох и медленный выдох когда руки обратно сводим.

Снуп дог и будем выдох. Да и выдох до последних буквально раза, что вы можете немножко растянуть немножко задержать дышим детям спокойной ровно без задержки дыхания возвращаемся обратно можно немножко встряхнуть и снова. Продолжить — это у нас динамические упражнения на растяжку следующее вариация упражнения тоже самое только руки у нас остаются прямые стороны делаем вдох и выдох сводим грудь и обратно. У нас здесь получается динамические упражнения на растяжку грудных мышц. И в тоже время у нас дыхательное упражнение то есть мы с вами как раз таки убиваем 2 зайцев и растяжка и поступление кислорода. Наше тело снова делаю вдох и выдох вдох. Можно также немножко задержаться немножко растягивал наши грудные мышцы высшим спокойно и снова перед собой и выдох руки обязательно нужно встряхнуть. Вы можете включить какую-то медитационный музыку — это время чтобы расслабиться и получить удовольствие. Кроме того следующее упражнение на грудные мышцы растяжка можете выполнять дома. У вас есть что-нибудь такое, что есть вертикальная за, что можно зацепиться в данном случае у меня есть очень хорошие фильмы которые я сейчас как раз таки возьмусь — это хорошая. Как раз таки уже растяжка будет наша грудных мышц такое статическое упражнение мы с вами беремся за что-нибудь такое вертикальная и немножко растягиваем наши мышц — это с рукой держит Xiaomi не корпус поворачиваем в противоположную сторону от предмета. За которым мы держимся и так у нас идёт когда растяжка как раз-таки грудных мышц и ещё плюс немного растягиваются мышцы рук немножко задержались просто должны почувствовать, что идет растяжка сильно конечно там со всей силы не нужно потому, что всё-таки — это мы с тобой там аккуратно просто растянулись руки. Ярославле точно так же с другой стороны вы беретесь отворачивайтесь и немножко растягивать и главное здесь то, что вы должны чувствовать мышцы, что растягивается действительно мышцы немножко задержались дыхание остается спокойным и вернулись в исходное положение и. Можно повторить несколько раз в два-три раза как минимум. Ну и последнее, что можно сделать — это также руки мы строим замок и растягиваю немножко вперёд возле же корпус немножко поддать вперёд и превосходная снова руки отводим назад подаем корпус немножко вперёд возвращаемся в исходную после этого руки обязательно встряхивая здесь можно выполнять. Там какой. Вам нравится. Можете просто до например отнести руки и немножко задержаться уже как статическое упражнение IP растягивать мышцы и только потом немножко расслабились принципе — это уже будет не важно будет здесь на растяжку направлена чем на тренировку и до следующего упражнение теперь упражнения на растяжку пресса потому, что он точно также как пружина дозревает наш корпус вперед и для того чтобы растянуть мы восстановим снова нашего самку и красивая. Это для того чтобы растянуть пресном нужно лечь на живот надулся и здесь несколько вариаций опять-таки насколько вы насколько ваши мышцы эластичными можно начинать самого Data System никогда этим занимались. Самого простого то есть руки кладем как сфинксы при этом полностью мышцы ног всё тело полностью расслабляется и вот — это будет у нас минимальное растяжка пресса затем усложняем для тех у кого мышцы более эластичными до более приспособленный уже физическим упражнением можно руки поставить под 45 градусов он примерно к телу. Ты точно так растягиваем наш при дополнительном пытаемся посмотреть вверх и, тогда у нас идёт полностью хорошая растяжка пресса как раз-таки вот мы с вами так держим дыхание не задерживаем полностью корпус мышцы ног расслабляем и просто упираясь руками в пол. Мы растягиваем мышцы пресса для тех кто хочет ещё по сложнее то можно допустим максимально поставить руки под 90 градусов в полу мы с вами. Праге боимся можно голову не запрокидывать войсках вам нравится можно просто прямо смотреть если вам так комфортнее. Можно немножко приподнять голову вверх и затем медленно обратно возвращаемся чтоб немножко передохнуть немножко вы отдохнули полежали буквально секунд 15-30 затем снова ставить руки как вам поднимаетесь и нежити тела и растягивать мышцы пресса. Здесь опять-таки также по длительности. Можете просто держать в некоторые просто около минуты больше — это всё — это это не страшно потому, что — это нормально и дыхание при этом. Просто обычное не задерживать ни в коем случае дыхания и потом снова опускай.

0 комментариев
0

Читайте также