Растяжка, которая нужна каждому / Mama’s IQ

Автор Alla Bessonova
Растяжка, которая нужна каждому / Mama’s IQ

Всем привет.

И сейчас мы с вами обратимся к такому упражнению как растяжка растяжка для нас очень важно она важна для того поддерживать наши мышцы эластичными чтобы помочь чем лучше восстановиться после тренировки и после растяжки вывести лучше насыщаются кислородом соответственно ваша деятельность она пройдёт с большей пользой. Если вы уделите после неё время растяжки. И сейчас мы с вами посмотрим на несколько упражнений которые можно использовать для растяжки мышц верхнего плечевого пояса.

То есть — это руки.

Это спина и также я мой друг он часто сопутствует. Только поэтому ему даже можно сказать привет. Я с ним редко расстаюсь, а что касается растяжки верхнего плечевого пояса начнём с вами с того чтобы потянем мы расслабляем плечи опускаем в лопатке максимально назад и поначалу просто опускаем шею наклоняя голову к одному плечу выпрямляем и подвесом собственного тела собственной тяжести мы просто наклоняет голову к другому плечу выполняем. Это упражнение еще по несколько раз теперь можно добавить дополнительно движение то есть мы кладём тебе ладонь голову и аккуратно тянем её к плечу второе плечо мы максимально вниз можете для начала помочь себе второй рукой и прямо почувствует растяжение от уха до плеча второе ко второму. Ты, что отлично потянули голову назад опустили вперёд назад и вниз положили руки в замке на затылок и аккуратненько потянули шею вниз почувствовали вытяжение сзади. Отлично мы разобрались шее приступаем к рукам мы берём себя за пальцы и вытяги нашу руку чувствую как растягивается предплечье на, но очень сильно забивается особенно при обратно в том числе берём вторую руку растягиваем предплечье ещё раз меняем руки отлично. Соединяем руки в обратной замок и проворачиваем руки соответственно натягиваются предплечье натягивать сухожилия и замечательно растягиваем руки если поначалу руки до конца не выпрямляются не страшно постепенно мы с вами подойдём к тому, что нам будет проще и проще и проще выпрямляет руки одновременно в обоих направлениях отлично берём себя за одну руку другой рукой за локоть и стараемся притянуть локоть к противоположному плечу при этом плечо, а то руки которые. Мы растягиваем мы стараемся опустить вниз посредством того, что направляем лопатку вместе с ним прям тянет лопатку вниз, а второй рукой прижимаем нашёл к плечу если хватает растяжки руку можно в принципе согнуть в локте и просто прямо максимально далеко её отвезти чтобы было понятно лопатка она прямо выходят сзади, но при этом мы тянем её вниз отлично расслабились руку и эту же руку мы заводим вниз за голову тянем локоть за себя. Если хватает растяжки только на то чтобы поднять руку и выпрямить голову уже хорошо если позволяет растяжка мы начинаем постепенно давить на локоть при этом смотрите. Не Кладите. Руку себе на голову опускаете голову вниз то есть голова максимально назад локоть мы тянем вниз нас самая лопатка выходит растягивается тоже самое мы сами делаем со второй рукой. Мы растягиваем в плечо и руку вверх на голову голову от воды максимальна назад отлично руки в стороны максимально вытянули руки вытянули шеи в нашу красивую опустили плечи лопатки вниз и. Света делаем очень простое упражнение мы правой руки большие пальцы то вверх то вниз то вверх и чувствуем поначалу довольно неприятное ощущение в сухожилии особенно в области сгиба локтевого и в области предплечья франки тянущие ощущения, но мы боремся и не поднимает вверх. Мы максимально натянули. Это упражнение очень замечательно снимает нагрузку с плечевого сустава и помогает нам не ходить как бы с приподнятыми плечами. Да очень важно особенно если вы девушка, а ещё одно упражнение можно использовать любое сопутствующая можно подтянуться applichem мужа. Можно дома об стенку иногда вот очень подходит дерево в общем всё за, что вы можете опереться вы можете потянутся мы упираемся рукой чуть выше и проворачивается вокруг руки и здесь настолько нам позволяет растяжка мы начинаем прижимать тебя к дереву если позволяет растяжка на прямую руку хорошо. Если хотите больше интенсивности при максимально за счёт вызывайте ноги и прижимаясь ваше плечо начинает тянуться вы отдыхаете крикнули руки и то же самое мы делаем со второй рукой как раз сзади будет видно насколько далеко. Вы можете. Вы да. Это упражнение часто называют упражнения для растяжки пловца. Либо теннисиста так так очень часто тянутся пловцы теннисистка сколько уйдет максимальная нагрузка на верхний плечевой пояс обоих видах спорта, что касается можно выполнять стоя предпочитаю выполнять упражнение. Сидя в том числе и мы поможем снять себе нагрузку с позвоночника кошки возможно всем вам она уже известно. Кстати — это упражнение также помогает снимать нагрузку сразу после беременности восстанавливается поясницу. Да неприятно если болевые ощущения если приснился она вам тоже поможет они просто потянуть спину мы встаем на четвереньки спина прямая протез мы делаем говорится звук кошку и добрую кошку. Да мы продвигаемся спина вверх максимально и максимально вытягиваем вверх хочу обратить. Ваше внимание на то чтобы когда выпрыгивали спину вы не взламывали шею видеть у меня даже голос меняется потому, что я начинаю за вам лучше голова вверх, но при этом у меня нет неприятных ощущений в позвоночнике в шейном отделе.

0 комментариев
0

Читайте также