Растяжка. Комплекс перед сном

Автор Sergei Plotnenko
Растяжка. Комплекс перед сном

Ну, что ж друзья.

До четверга осталось немного времени. А вы уже успели сделать 2 экспресс тренировки. То есть вы заняли с собой не с понедельника как обычно и поэтому вы большие.

Молодцы айя-напа, что в этот четверг в 20:00 28 июля мы вместе с вами потренируемся в онлайне.

Я уверен, что — это событие станет. Вашей новой отправной точкой на пути к подтянутым у телу сегодня вас ждет приятная тренировка на растягивание многие не любят растягиваться говорят, что я деревянный. И — это не для меня, но если вы хотите стать более гибким вам нужно заниматься растяжкой четыре раза в неделю и кстати друзья это. Также важно. Как худеть и развивать выносливость. Сегодня я покажу вам комплекс на растягивание которые рекомендуют делать перед сном он вас расслабиться и сделать мышцы более эластичными. Простите поудобнее коврик вытягивать выравниваем спину постарайтесь посидеть в этом положении сохраняя спину ровной, а ноги полностью прижатыми к полу если у вас недостаточный уровень гибкости ноги будут съебаться в клетках. Ну ничего страшного. Если вы чувствуете растяжение задней поверхности бедра значит вы на правильном пути постепенного. Старайтесь выпрямить ноги чтобы ваши поверхность бедра и подколенные сухожилия полностью опустились на пол обязательно натягивать носки на тебя, тогда в. Ватсапе к растягиванию икроножные мышцы сверх выровняйте спину дыхание ровное плавная и мы задерживаемся в этом положении на 15 секунд затем сгибаем правую ногу стопа возле бедра левой ноги и. Попробуйте удерживать — это положение также. Ровно с одной ногой. Впереди — это делать легче поэтому мы начинаем отталкиваться сзади руками постепенно наклоняемся вперед самое главное вовремя растягивания ваше дыхание должно быть ровным и спокойным наступает момент когда ваши мышцы привыкает к тому, что я тянут и, тогда вы можете позволить себе больше наклониться ещё ниже и подождать пока она снова привыкнет задержитесь в этом положении отстроить и дыхание также удерживаемого 15 секунд затем правой рукой тянемся к левой стопе наклоняясь всё ниже и ниже если бы не достаете до стопы возьмитесь за огонь, но не нужно сразу сдаваться наблюдается своими группами со своими подопечными я вижу, что если они не могут сделать так как делаю. Это я не сразу делается поэтому выберите свой вариант. Вы можете взяться за голень и. Дима должника если хватает гибкости тянется дальше либо уходим вообще далеко вперёд в каком положении следует. Белана 15 секунд. Ладно не хочешь этого положения делаем то же самое в другую сторону вытягиваем правую ногу на носок натянув на себя выталкивает тела вверх должна быть ровной помогает удерживать ровную спину делаем ты дома и на выдохе начинаем толкаться руками сзади наклоняясь вперед выравнивается дыхания. Старайтесь мысленно установить связь с мышкой которая тянется почувствовать её удержишь положение 15 секунд затем немного при поднимаемся и левой рукой тянись воскресного диагонали либо голени либо подальше в стопе вдох и на выдохе помните, что у каждого свой уровень гибкости. Но с каждым занятием. Вы можете его развивать и. Становится всё более и более гибким сейчас мы тренируемся дома самостоятельно поэтому стесняться нечего не стоит. Пускай Сегодня вы можете наклониться с ровной спиной. Вот так я уверен, что уже через 2 недели вы опуститесь на пару сантиметров — это будет вашим прогрессом главное уделяйте гибкости столько же внимания сколько вы тренируетесь примеру бега уже бегайте по утрам поднимаемся сейчас вытягиваем обе ноги вперёд немножко встретимся ноги и заднюю поверхность бедра затем выталкивает тела вверх на тебя поднимаю руки наверх и удерживаем ровно спину тянемся макушкой потолок руками потолок ровная спина вы уже почувствуете растяжение ногах спине затем делаем вдох и на выдохе наклоняемся вперед. Если у. Вас получается достать до стопы и корпус максимально ровной — это очень круто если нет возьмите зоголь. Как можно более прямой тела году многие моменты кованых него делают WhatsApp, но в этом упражнении нужно стараться живот почему вдруг — это ключевой момент наклоне прямым ногам если снимка список. Ростов и подтянуть тело ещё ближе, но не забывайте про то, что спина должна быть ровной 15 секунд в этом положение затем стопы вместе колени в стороны подсаживается вперёд будем растягивать внутреннюю поверхность бедра. Вы знаете эту упражнения на бабочка руками выравниваем тела колени стараемся опустить. Как можно ниже к полу и из этого положения начинаем наклоняться вперед у кого-то положение будет вот таким. Ничего страшного. Если вы чувствуете растяжение внутренней поверхности бедра вы на правильном пути поработайте над дыхание маннуровна спокойная затем. Возьмите за стопы локтями надавите на икроножные мышцы сделайте вдох и надавливая на икроножные мышцы наклонитесь вперед и растяжении синица уверен вы — это почувствуете не переусердствуйте во время растяжки важно не надорвать быть не перерасти в неделю и не получить травму всяких растягиваться нужно хотела вечером если вы примерно делаю пробежку сделали температуры тела. Может просто принять перед сном подтягиваться хорошо выращенную внутреннюю поверхность бедра дальше минуты поднимаемся вверх шагаем в правой ногой вперед.

0 комментариев
0

Читайте также