Растяжка и пресс | СпорTime [145/14]

Автор Elena Batratskaya
Растяжка и пресс | СпорTime [145/14]

самого.

Бодрого и доброго утра. Желаю вам я. Виолетта ведущая рубрики.

Спорт тайм наступило время зарядки поэтому соберитесь морально подготовьтесь вместе упражнения вместе со мной большую часть нашей тренировки мы посвятим растяжки поэтому сразу же переходим на коврик ставим ноги друг дружке руки держатся за кроссовки и тянем колечки к полу таким образом сидим хорошо и спереди на выдохе потянулись вперёд руками максимально пошагали попытались достать эту точку на полу которую достать невозможно хорошо немедленно возвращаемся в исходное положение будем шею наклонением и вправо пытаемся ухом достать до плеча аккуратненько в исходное положение и голову на левое плечо кладем хорошо в исходное положение опускает голову вниз и мышцы шеи и мышцы спины потянулись откинула голову назад смотрим на потолок замечательно исходное положение высит одна нога перед собой вторая согнута в колене.

Иметь наклоняемся к ноге хорошо и полно максимально ложимся на неё носочек натянуть на себя полежите так несколько секунд 2030 почувствуйте как тянутся ваши мышцы растяжка положительно сказывается восстановление нервной системы хорошо и поменяли положение корпуса тянемся вперёд нога остается на месте стараемся. Грузии достать до пола хорошо медленно поднимаемся тоже сам можно сделать для другой ноги не переходить к выполнению следующего упражнения будем тянуть мышцы продолжать тянуть мышцы ног ложимся на спину руки поднимаем вверх и ногами тянемся до ладошек ноги стараемся держать прямые не согнутые в коленях и пошагали в одну сторону и в другую хорошо из этого упражнения возвращаемся в исходное положение и тут же на складочку переходим попытались обнять тебя за ноги кроссовок руками если не получается ничего страшного делайте максимально возможное хорошо и опять разминаем спину складочку замечательно положение ноги поджимает под себя руки. Ставим на кроссовки и прогибается в спине вот таким вот — это упражнение является подготовительным для выполнения гимнастического мостика кто может делать гимнастический мостик с положения стоя делайте кто нет ложимся на спину ноги согнуты в коленях остановимся на руки. При поднимаемся тянемся вверх и пошагали ногами к рукам. По качались хорошо медленно и переходим к подкачки мышц пресса ноги согнуты в коленях руки за головой локти расправлены пытаемся приподнимать корпус тянемся к потолку подбородком и опускаемся вниз вот таким образом сделайте 12-15 повторений, а уже на втором подходе можете переходить к выполнению уже полного подъёма туловища и таким образом 8-10-12 раз можно — это же упражнения выполняются на косые мышцы в одну сторону локоть отводим и коленку тоже по 8 на каждую сторону и. Ещё разочек я сделаю для закрепления результата. После выполнения всех подходов будем делать планку становимся в упор на предплечьях и на носочки смотрим прямо живот втянут так нужно простоять от 30 секунд до минуты мышцы должны начать дрожать — это тоже своего рода нагрузка будем заканчивать на — это наша тренировка завершена просто замечательно если все эти упражнения вы сделали вместе со мной и они не вызвали у вас особых сложностей значит у вас хороший уровень подготовки из можно сделать вывод, что вы регулярно делайте зарядку и вообще в целом ведете здоровый спортивный образ жизни так держать. Но всем остальным советую включаться в регуляр пусть непродолжительное, но интенсивную работу заботьтесь о себе и своем здоровье. Будьте счастливыми и успешными. До скорой встречи.

0 комментариев
0

Читайте также